减肥期间可以吃瓜子吗

瓜子是饮食中非常常见的休闲食品。它们富含人体所需的营养成分。正确食用可以带来许多健康益处。不过，吃瓜子的时候也有很多需要注意的地方。那么减肥时可以吃瓜子吗？哪些瓜子热量较低？适合减肥时吃的瓜子并不多。下面我们就来详细了解一下瓜子是什么。

很多人在看剧、聊天的时候都喜欢抓一把瓜子吃。常常不知不觉就把一袋瓜子吃完了。你有没有探究过瓜子的热量是多少？吃太多瓜子会导致发胖吗？我们一起来了解一下吧。

每100克瓜子的热量为597卡路里。瓜子是一种高热量、高脂肪的食物。每100克瓜子的热量为597卡路里，脂肪49.9克。这个值在食品中算是非常高的了。一般外面卖的一袋瓜子只有100克到150克。如果我们一下子吃这袋瓜子的话，摄入的热量会非常高。

大家闲暇之余都喜欢吃瓜子来打发时间。我经常一个下午就能吃半斤瓜子。现在市场上的瓜子品种很多，口味也多种多样，特别是奶油瓜子或者焦糖瓜子。一旦你吃了它们，你就无法停止吃它们，并且你会想再吃它们。当我们停下来时，我们的嘴唇和舌头不再感觉像我们自己的。其实，这样吃瓜子是不正确的。

一般来说，我们认为一个成年人每天只能吃30克左右的瓜子，最多不超过150克。如果超过这个量，就有发胖的风险。

许多人整天工作。当他们下班回来时，他们喜欢躺在床上敲一些瓜子看电视剧。事实上，这样吃会导致体重增加。我们身体的新陈代谢活动在夜间比白天弱得多。如果此时吃高热量、高脂肪的瓜子，无疑会给身体消耗过多的热量，从而导致肥胖。尤其是有些人偏爱吃各种口味的瓜子，这样就在不经意间增加了高糖、高盐瓜子的摄入量，这对我们的健康也是非常不利的。

瓜子含有亚油酸和磷脂。减肥的时候多吃点可以增肥。适量食用它们对您的健康有益。以葵花子为例，100克葵花子热量为606卡路里，脂肪含量为53.4克，高达53%。它是一种高热量、高脂肪的食物。减肥时多吃瓜子，无疑会增加额外的脂肪和热量的摄入。

但葵花子中所含的植物甾醇和磷脂可以抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过高，避免动脉硬化。因此，适量食用对于血脂高的人来说是有好处的。

首先，选择合适的吃瓜子时间。吃瓜子可以增强饱腹感。最好在饭前吃。这样可以减少饥饿感，减少食量，避免吃瓜子增加额外的热量。

然后饭后喝一杯花草茶。吃瓜子会导致上火，导致口干咽痛。因此，最好每餐后喝一杯花草茶，以解火。