粗手臂怎么运动瘦下来

1、哑铃是我们最常见的健身器材之一。我们可以在家用哑铃开始自己的训练。我们不再需要寻找健身房健身远不方便的原因。

2. 哑铃可以让您轻松训练手臂、背部和腿部。下面，茶健身为您设计了4个动作，充分锻炼身体的主要肌肉群。

3、这套哑铃全身训练方案包括4个训练动作，每个动作训练30秒，动作间休息尽量短，循环训练3-5组。

4. 双腿向前和向后站立，双手各握一个哑铃。下蹲时，双臂置于身体两侧，肘部弯曲，掌心相对。站起来后，双手将哑铃举过头顶。

5、双腿打开，双手各握一个哑铃，身体向一侧倾斜，同侧腿弯曲，对侧腿伸直，然后做肱二头肌弯举，站起来，俯身，然后进行划船动作。

6、双腿前后站立，双手各抓一个哑铃，双臂放在身体两侧，弯曲肘部，然后弯曲膝盖和臀部，做弓箭步深蹲。站起来后，弯下腰，保持身体挺直。保持手臂不动并伸直前臂。

7、双腿前、后腿站立。每只手各握一个哑铃。在做弓箭步和下蹲的同时，双手放在身体两侧做侧平举。站起来后，抬起后腿，向身体一侧迈出。然后弯曲膝盖做侧弓步深蹲，双手收回到身体前方，做前平举。

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