夏天吃什么水果对皮肤好

1、夏天天气炎热，汗流浃背。随着三伏天的到来，防晒成为了很多爱美人士的关键词。除了遮阳伞、墨镜、防晒服、防晒霜等常见的防晒物品外，还需要注意哪些细节呢？

2.尽量错开紫外线最强的时间外出

3、出门前15分钟涂抹防晒霜

4、南京中西医结合医院皮肤科副主任医师孙杰表示，炎热夏季，白天紫外线强度在10:00-16:00的时段尽量避免外出。是减少紫外线照射最强的。孩子可以根据影子的长短选择外出的时间。例如，如果影子比身高短，则应避免外出。如果必须外出，一定要使用遮阳伞来保护自己免受阳光照射。关于防晒霜的选择，春秋冬季日常生活中，可以选择SPF15、PA+左右。 “如果要长期从事户外活动，可以选择防晒指数较高的防晒产品，SPF值应在30以上、PA++以上，尤其是夏天。”孙杰提醒，如果在海边玩耍或者在海边游泳，也应该使用一些防水防汗的防晒霜，并要求每隔2-3小时重新涂抹一次。

5、很多时候，人们认为防晒霜可以在户外涂抹。事实上，防晒霜应该在出门前15分钟涂抹。形成均匀的薄膜后，在阳光照射下能起到良好的防晒效果。从用量上来说，1块钱硬币大小的防晒霜就足够涂脸了。另外，防晒不仅是女孩的专利，男孩和婴儿也需要它。孙洁表示，婴儿应尽量选择物理防晒霜，但6个月以下的婴儿不需要涂抹防晒霜。

6、夏季使用防晒霜要注意感光物质

7、适当摄入四类护肤食品

8、孙杰告诉记者，长期在阳光下活动或对紫外线特别敏感的人，尤其是患有光敏性皮肤病的人，需要注意减少食用或接触光敏物质。常见的感光食物有无花果、柠檬、柑橘、木瓜、苋菜、生菜、芹菜、荠菜、香菜等。此外，还有很多常见的药物如雌激素、四环素类、维A酸、扑尔敏等，以及中药如白芷、苦味、荆芥、补骨脂等都具有光敏性，食用后应特别注意防晒。

9、那么，夏季吃什么食物对皮肤健康有益呢？孙洁给出了以下四类食物建议：

10. 1.高维生素C水果。维生素C被誉为“肌肤美容圣品”。每天吃2-3份高维生素C水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、番茄等。

11. 2. 豆制品和谷物。豆制品中含有大豆异黄酮，谷物中含有维生素B和E，有助于抗氧化和抗衰老。

12. 三、坚果。坚果中的植物油大多含有丰富的维生素E，可以帮助抗氧化、消除自由基。

13、四、绿茶。绿茶富含茶多酚，可以帮助清除人体内有害的自由基，阻断脂质过氧化过程。

14、孙杰强调，如果不小心晒伤皮肤，请尽快使用生理盐水等冷湿敷降温，避免皮肤屏障进一步受损。然后进行保湿和美白工作。如果不小心起水泡、疼痛剧烈，应及时到医院皮肤科就诊。

15、扬子晚报/紫牛新闻见习记者卢艳琳