瑜伽初入门26动作图片（瑜伽入门基本动作图解）

本文将讲26个适合初学者的瑜伽动作图，以及10种基本站姿练习方法的难易程度以及与呼吸对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

瑜伽站立姿势是所有瑜伽姿势的基础。无论你是瑜伽练习者还是瑜伽老师培训班，你首先都会学习练习站立姿势。所有站立姿势都可以增加腿部力量和腰腹部核心力量，纠正不良姿势，使身体挺拔。各个方面都为后续的姿势进阶奠定了基础。同时，站姿更容易找到正确的身体姿势，并且可以在姿势中培养身体意识和习惯。

今天给大家介绍10种最基本的站立姿势，按照艾扬格大师写的《瑜伽之光》的顺序排列。

我会从体式的名称、难度、练习步骤以及每个动作和呼吸的配合来讲解体式。这是掌握姿势的第一步。作为一名资深的瑜伽练习者，你还需要回过头来反复练习这些基本姿势，在基本姿势中找到更细微的姿势调整和身体意识。

不要仅将重量放在脚后跟或脚趾上，也不要将重量放在一只脚上。均匀地涂抹在身体两侧，均匀地涂抹在脚掌上。

6.三角扭转侧拉伸，难度8级

在三角形侧边拉伸上添加扭曲。

如果有必要，初学者可以将脚背向内转动一点，这样旋转只发生在脊柱和手臂上。

3到6都是侧弯姿势，是瘦腰的利器。如果你想瘦腰，可以多练习。

艾扬格大师亲自示范过，可惜看不到脚。

需要说明一件事：颈椎不好的人要注意头颈不要过度后仰。他们可以向前看或斜向上看。如果肩关节不够灵活，请勿将双手并拢。只需保持双手与肩同宽即可。

回力系列不仅具有站姿的所有效果，还具有非常好的开臀效果。