如何冬季减肥最有效

本文就和大家聊聊冬季如何减肥最有效，以及如何向医生学习如何去做。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

冬季人体的脂肪代谢能力会增强。当天气寒冷时，身体必须燃烧更多的热量来维持体内恒定的温度。因此，在相同的环境下，冬季运动消耗的热量比炎热天气多，可增加3%至7%。此外，棕色脂肪是一种产生和消耗热量的脂肪组织，在冬季很活跃。体内的棕色脂肪越多，减肥就越容易。发表在《英国运动医学杂志》的研究指出，50克活化棕色脂肪一年可消耗约4公斤-4.7公斤脂肪。

如何利用冬季黄金期科学减肥？我们首先要了解“胖”的标准。肥胖不能仅凭肉眼判断，必须有科学依据，如体重指数（BMI）、腰围等指标。 BMI=体重（）/身高（），若24BMI

调整日常饮食习惯很重要，适当减少脂肪和碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。北京世纪碑医院临床营养科负责营养师何媛建议，减肥期间，用粗粮、土豆代替部分精粮，并添加新鲜蔬菜，保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。此外，适当增加瘦肉、鱼虾、蛋、奶及其制品、豆类及其制品等优质蛋白质的摄入。建议食用油控制在25ml。对于加工食品，选择蒸、煮、炖、焖、拌等，减少外出就餐和外带的习惯。零食方面，首选新鲜水果、乳制品、坚果，避免膨化高脂肪、高盐分。食品和饮料。

不要追求“快速”减肥。盲目节食不仅不利于健康，而且恢复饮食后体重容易出现强烈反弹。何源指出，成年人每周减重1公斤左右更容易被人体接受。日常生活中，要保证能量消耗大于能量摄入。能量差是减肥的关键。合理的减肥饮食是在营养平衡的基础上，适当减少每日总能量的摄入。基本原则是遵循膳食平衡金字塔，保证每日充足的水分摄入和有效的锻炼。

除了控制饮食、坚持健康的生活方式、适当的运动等之外，还可以保持体重并避免反弹。每天保证充足的睡眠，不要熬夜，每晚23:00之前上床睡觉，才能保证高质量的睡眠，第二天基本不疲劳。每周坚持锻炼4-6次，每次至少40分钟的有氧运动，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等。

北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长新推荐了一套行之有效的运动和按摩方法：

早上起床时，空腹喝800毫升左右的温水，绕房间走200步左右，双手合拢，中等力度顺时针揉搓腹部300次，即可完成排便任务。

饭后，十指交叉，高举过头顶，双手托天50次。将双腿高高举起，左右各50次；托腹5分钟：双手交叉扣于神阙穴。将双手大拇指放在中脘穴上，双手小指放在气海穴上，双手手掌放在两侧天枢穴上。用中等力度按下。保持压力的同时，快速上下振动，使整个腹部有颤抖的感觉；推压小腿胃经100次，用拇指或掌跟用力按压皮肤（有酸胀感最好）。

每天在室内或室外以中等速度散步，每分钟约120步，总共约3000步。