panda 运动前须知
● REC
锻炼前后须进行适当的热身再开始，在做动作时，动作之间尽量不要休息，做完整套后休息1到2分钟，每天3到4个循环。大家可以跟着下面的动图一起做动作，要注意这个动作的细节部分，看看它是怎么展示的。
10个经典动作
● REC
动作1：波比跳 10个
动作2：开合跳 30个
动作3：跪姿俯卧撑起 10个
动作4：俯撑交替提膝 左右各20个
动作5：深蹲 20个
动作6：椅上反屈伸 20个
动作7：深蹲跳 10个
动作8：仰卧卷腹 20个
动作9：后箭步蹲 左右各10个
动作10：仰卧挺胯 20个
动作指导
● REC
开合跳和波比跳的燃脂效果不错，这里特别说明下波比跳和开合跳在动作上的注意事项。
波比跳
大家动作保持直立，膝盖微微弯曲，之后原地下蹲，手掌放在地面，身体重心移到双手方向，接着保持下背平直，双脚在双手碰地的时候，往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势，双手在地上扭紧，臀部以及腹部要夹紧，胸部往下沉的时候，手肘要紧贴身体，肩膀和手腕上下对齐；
之后双臂支撑身体抬起，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉，重心从双手转移至双脚，当双腿拉到身体下方时，2只手离地，原地起跳，之后落下，双手放下保持垂直。
开合跳
对于波比跳的动作如动图，注意预备姿势站立好，在向上跳跃的过程中，将自己的2只脚打开，自己的手在头部上方拍掌，再进行跳远回到我们立正的姿势。
注意事项
● REC
上面是有10组动作，大家可以根据自己的情况进行相应的调节，动作可以慢，但姿势一定要正确，在中间是可以休息30到45秒的时间的。
这种训练方式适合于无法每天有大量时间投入锻炼的人，不过需要注意的是，并不是所有人都是适合这种训练方式的，如果患有心脏病或其他各类心血管疾病的话，不要盲目尝试，对于新手而言，最好合理制定计划，可在专业健身教练指导下进行。
还有一点需要告诉你们
做运动时
动作可以慢
但姿势一定要正确
好了动作交给大家了
赶快动起来吧
不要让肥肉有机可乘哦！
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用户评论
终于找到一个适合我的 HIIT 训练计划了！这些动作看起来很有效，而且还能锻炼腹部，简直完美！我已经迫不及待想尝试了！
有5位网友表示赞同！
这篇文章太好了！我之前一直找不到合适的 HIIT 训练计划，现在终于找到了！我会认真学习这些动作，争取早日练出腹肌！
有18位网友表示赞同！
HIIT 训练确实很有效，但我还是觉得有点难坚持，尤其是那些高强度的动作。希望作者能提供一些更适合初学者的训练计划。
有19位网友表示赞同！
看了这篇文章，我决定要试试 HIIT 训练了！不过感觉这些动作难度有点大，我得先热身充分才能开始练。
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这些 HIIT 动作看起来很有趣，而且还能锻炼腹部，我很想尝试一下！不过我有点担心自己坚持不下来，不知道要怎么才能克服心理障碍。
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我之前一直没找到合适的腹部训练方法，现在看到这个 HIIT 训练计划，觉得很有希望！我已经迫不及待想试试了！
有18位网友表示赞同！
HIIT 训练确实很有效，但我觉得这些动作的讲解有点简单，希望能提供一些更详细的视频教程，这样更容易理解。
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我尝试了这篇文章里的一些 HIIT 动作，感觉效果还不错！不过我发现有些动作做起来很吃力，需要慢慢练习才能掌握技巧。
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看到这篇文章，感觉 HIIT 训练也不像我想象的那么难，而且还可以锻炼腹部，我决定坚持练下去！
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HIIT 训练确实很适合想要减脂塑形的同学，但这篇文章里的动作强度有点高，我还是会选择一些难度更低的动作来进行练习。
有9位网友表示赞同！
这篇文章的内容很不错，介绍了 HIIT 训练的经典动作，还强调了腹部训练的重要性，推荐给想要提升体能的伙伴们！
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HIIT 训练对于我来说还是有点难度，不过这篇文章里介绍的动作都很实用，我会根据自己的情况选择合适的动作来进行练习。
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文章里介绍的 HIIT 动作很全面，涵盖了多种训练部位，而且还能锻炼腹部，我决定要坚持每天练习，争取早日练出腹肌！
有5位网友表示赞同！
我平时不太喜欢做运动，但看到这篇文章介绍的 HIIT 训练方法，觉得很有趣，而且还可以锻炼腹部，我决定试着坚持一下！
有7位网友表示赞同！
我之前一直以为 HIIT 训练很难，看了这篇文章后，发现其实也并不难，而且还有很多经典动作可以练习，我会认真学习一下！
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文章里介绍的 HIIT 动作很实用，我已经开始尝试练习了，感觉效果还不错！不过我觉得文章里应该再介绍一些更专业的训练技巧，比如呼吸方式等等。
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这篇文章介绍的 HIIT 训练方法很适合我，因为我平时时间不多，可以利用碎片时间来进行锻炼。我已经开始练习了，感觉效果很好！
有14位网友表示赞同！
文章里介绍的 HIIT 动作看起来很有效果，但我有点担心自己的身体承受不了，建议作者在文章里添加一些安全提示，比如做动作时的注意事项等等。
有5位网友表示赞同！
HIIT 训练确实很有效，但我觉得这篇文章里介绍的动作强度有点高，建议作者提供一些更适合初学者的训练计划。
有12位网友表示赞同！
我之前一直没有找到合适的腹部训练方法，看到这篇文章介绍的 HIIT 训练方法，觉得很有希望！我会认真学习这些动作，争取早日练出腹肌！
有12位网友表示赞同！