我的三把利器助我成功瘦身

大家好，今天来为大家分享我的三把利器助我成功瘦身的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

话要先从10年前说起，2005年的时候，那会我19就岁，由于是特长生（美术专业）的缘故，在高考之前我们可以离开学校和教室专门去学习特长，坦率的讲高考前的这将近一年的时间，基本上属于-吃-喝-玩-乐的状态，只不过有一个特别好的理由可以更加放纵，说到-吃，那时候还真是不枉费大把时间，平时订餐基本上是两人份，下了课一定会从小吃街的一端吃到另一端，什么鸡骨架、煎饼果子、蛋堡、炸鸡柳……光回忆我都流口水了，知道哈师大西侧门的小吃一条街的人一定会对我说的这些非常的有认同感，不光吃，那时候画画本来就是一坐坐一天，晚上还要去网吧包个宿，顺便来个泡面。记得高二夏天在学校补课的时候体重还是120斤，出去这一年回来，人生中第一次160斤，看着秤，我还以为是前一晚坐火车没休息好。没办法，只能减减肥了。

第一次减肥，用时四个月，那会高考前模拟，尽管从小就不怎么爱学习吧，但是要高考了，总要拿出点姿态来啊！点灯熬油的，而且回到学校吃的也变少了，生活费也被削减了，基本上吃不到什么垃圾食品，偶尔能多吃点肉还得看食堂阿姨的心情，尽管父母常常也做一些好吃的送过来，相比小吃街，真是小巫见大巫了。就这样可能是那时候年轻新陈代谢也快，没多久就瘦了20斤，明显觉得裤子直往下掉，但是减肥的人都有个毛病，就是明明瘦了，但是还觉得自己胖，记得有次我妈去看我，看我瘦了那么多还以为我是学习累的呢。后来可能是好人有好报吧，我真的考上了大学，开学前的一个假期里那会天天出去打篮球，等到9月份开学的时候就已经不到130斤了，最终在大学阶段瘦到了118斤，即使是这样，那时候的我还是天天吵吵着要减肥呢，那会真的是有病，心里疾病。后来有很多高中同学在大学时期见到我都问我是怎么瘦的，说实话我也不知道，那时候还真是吃喝不戒，现在想想可能就是因为年轻吧！所以如果你有耐心已经看了一大篇废话了，此时我还不能告诉什么方法，重点在后面。

第二次减肥，用时三个月，那是已经毕业三年多的时候，27岁吧，那时候还在保持着上大学的吃喝习惯，一点都没控制，特别是有了女朋友，更是放纵了，人生中第二次160斤，只不过这次它没有停，眼看着奔180斤去了，此时我可以用胖子的心态去面对任何人和任何衣服了。好巧不巧，失恋了，当然这跟胖没有关系，哪怕有，也不是特别重要的关系，那是我很喜欢很喜欢的人，刚分手，的确是吃不下睡不着，就这样瘦了十多斤吧，主要那时候也没有心情去关心体重，后来有一天想起来之前办过一张健身卡，还有十节课没有上过，索性心情不好就出出汗吧，好了，废话完毕说重点了。

要知道，减肥这件事不是件容易的事情，一定要做好心理准备，要有一颗耐心，要有一个坚持，这样心理建设就完毕了，首先，必须要知道减肥的原理是什么，是将我们身体里的脂肪转化成能量从而达到减肥，注意，减重和减脂不是一回事，很多减肥药特别是让人拉肚子的那种就是在减重，说白了脂肪还在，减下去只是水，所以才会有人都说喝水都会胖。还有一种特别不科学方法是节食减肥，说到节食，一定会瘦，这一点是肯定的，只不过，谁能保证一辈子都节食呢？那么多好吃的难道就不想吃一点吗？万一控制不住了吃了一点马上就会有体重变化，那种负罪感多闹心。正确的减肥应该是通过有氧运动来消耗脂肪从而达到减脂的目的，在通过力量训练来增加基础代谢，在饮食上尽量保证健康，对于一些充满诱惑的，可以吃但是不要当饭那么吃，很多美好的东西不一定要吃到撑才算好。第二次减肥的过程中，基本上都围绕着那十节课，一天一节总共10天，每天一个小时，记得我说过的-坚持，这个很重要，这十天里我的有氧运动基本上都只是热身，更多的课时都是围绕着力量训练去做的，过程中是相当痛苦的，相当痛苦，相当痛苦……也就幸亏那时候处于失恋状态，“一心求死”，所以也就坚持下来了，成效就是体重以每天一斤的速度往下走，后来课结束了，也按照这样方法坚持了一个多月，在走出失恋阴影的同时，也就瘦到了130多斤，此时的130多斤和上学那时候的118斤可是有天壤之别的，虽然差了12斤，但是肌肉已经取代了很多肥肉，所以即使体重上有差别但是看上去差不多。

接着，我就要说说这第三次减肥经历了，也就是开头你看到那个照片，这次呢，我真的是用到了所有已知的科学方法，两个月的时间瘦了20斤。要知道，今年我已经不年轻了，31岁，对于现在的这个社会已经算是中老年的范畴了。

首先，吃，有句话说不吃哪有力气减肥，这句话是对的，所以吃是关键，要会吃，要吃的健康，具体怎么吃，我觉得还是要看个人，如果不知道，随便百度一下减肥食谱，多得是，就不介绍了。

然后是练，练就要分两块，有氧和力量，要知道基础代谢，这个才是你拦住肥胖的重中之重，因为有很多人都知道有氧运动的好处，那么我就说说有氧运动的坏处，供参考，有氧运动的原理大概是通过氧化身体中的糖分产生能量供我们进行运动和消耗，而糖分除了我们日常会摄入的，能转化为糖的就是脂肪，恰恰让我们感到特别讨厌的是，脂肪是非常懒的，它不会轻易就变成我们需要消耗的燃料，所以就会有一种说法，有氧运动要有一定的时长才能起到减脂的目的。也正因为这样很多人都喜欢有氧运动，但是过度的有氧运动会使我们更需要补充高热量的食物来维持平衡，如果此时补充的不够，人体就会相应降低你消耗时所需的热量，甚至在你摄取热量时候会吸收的更多，就好比你以前吃一碗饭可以吸收三分之一，现在吃一碗饭可能就要吸收三分之二，人体是台很精密的机器，遇到这种情况，它就会产生这样的应激反应。所以有氧运动要适度，不要过分的依赖有氧运动。有氧运动一定要配合力量训练一起，这样才能更有效，而且效果更好，一旦你有了肌肉，提高了基础代谢，即使你吃的和以前一样多，最终要转化成脂肪的那些热量也都会被你的肌肉和基础代谢消耗掉。

第三次减肥，刚开始的时候，我每天都会坚持跑30分钟，慢跑，一定要慢跑，达到让自己出汗呼吸顺畅就可以，大概一个月的时间掉了8斤，表面上根本看不出来，慢慢的我开始加入了力量训练，因为是减肥，不是健美，所以在力量训练的选择上也没有刻意的去安排，只是俯卧撑、仰卧起坐之类的在家就能做的项目，后来天气冷了，就把跑步变成了每天上班下班多走一站地，中午也放弃了做电梯改成了走楼梯，这样就能保证每天的有氧运动量，晚上回到家，做20-30分钟的运动，100个分组俯卧撑，100个分组仰卧起坐，拉弹力绳，滑腹肌轮，基本也就是这些，重点是坚持，所有的减肥都不是一朝一夕的事情，哪怕是最不可取的绝食，也不可能饿个一两天就能瘦下去，反正减肥没有不痛苦的，如果你看到了广告说减肥不痛苦，那么一定要知道这TM一定是骗子，就算是吸脂微创手术也不可能没有痛苦。