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140+斤高效减肥秘籍:简约而不失实效

大家好,关于140+斤高效减肥秘籍:简约而不失实效很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于的知识,希望对各位有所帮助!

我现身说法,我刚减肥的时候体重高达140斤,而我本人身高还不到160厘米,整个人看起来是相当的臃肿。

肚子上好几层游泳圈,尤其是坐在马桶上的时候,简直是不忍直视,然后背部很厚很宽,腰粗腿粗,没有脖子,而且很爱出油,每天洗脸和洗头发,还是感觉到很油,别说是做运动了,就是平时走路多了都费劲,很累。

后来,我下定决定减肥,没有吃减肥药,也没有参加减肥训练班,主要是靠自己,还真是挺省钱的,刚开始是少吃,后来又加了运动,我说说我自己的做法吧,希望对减肥的朋友们一些帮助或者启发。

1、减肥第一阶段

这个时候体重基数比较大,没有运动,想运动,可是很累,而且关节的承重很大,不敢贸然去运动,主要靠的就是两个字:“少吃”。

早餐,一杯牛奶,一个鸡蛋,一片全麦吐司面包夹一片生菜。

午餐,一小盘水煮青菜,一拳头米饭,比如水煮芹菜、菠菜、生菜、白菜、西兰花等,还有豆腐和蘑菇都可以煮吃,自己简单调了料汁,用少许盐、生抽、香油等。为了补充蛋白质,会吃2-3颗虾,水煮的。

晚餐,一根黄瓜或者几个小番茄。

除此以外,就是喝水,大量的喝水,温开水。每天至少在2000毫升以上。

虽然大部分时候都很饿,很多时候需要和饥饿做斗争,或者喝水来来填充饥饿感,不过效果是快,我一个月减了快20斤。

2、减肥第二阶段

当然,这种模式不能持续太久,人身体总会有个极限,于是我开始转换减肥思路,慢慢从营养饮食着手,增肥的食物剔除掉,饱腹感强的食物安排上。

另外增加了饮食的多样化,肉类和主食是重点关注的两项,是减肥成功还是反弹的关键因素。

肉类:把各种烟熏、腌制、烧烤类的剔除掉,不吃任何肥肉,少吃猪肉。主要以牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸭肉等为主。除了牛肉需要预先炖比较复杂,其他都是很简单,鱼是清蒸,不做红烧,虾是水煮,不做油焖,鸡肉比较好熟,牛肉,买生的,用高压锅炖好后,分次放入冰箱,吃的时候拿出一些。

我的食谱举例:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米半根+焯水西兰花4颗

午餐:青椒炒鸡胸肉+香菇青菜+糙米饭半碗

晚餐:蔬菜沙拉1小份

早餐:燕麦片1杯+蒸山药+水煮鸡蛋1个+小番茄4颗

午餐:清蒸鱼1条+金针菇番茄汤1碗+糙米饭半碗

晚餐:凉拌黄瓜木耳

总之,我的体会是,大体重更好减,效果也很明显,但是更重要的是减后不反弹,能一直维持下去,这才叫真正的减肥成功!

用户评论

孤岛晴空

两个字,简单最有效!这才是真谛!减肥,别太复杂,坚持住,一定能成功!

    有8位网友表示赞同!

。婞褔vīp

140斤到160斤,减肥的路真的不容易。两个字,简单有效,希望真的能帮到我!

    有12位网友表示赞同!

断秋风

一直都在寻找减肥的捷径,没想到最有效的竟然是两个字,简单!我一定要试试!

    有19位网友表示赞同!

花容月貌

减肥方法太多,眼花缭乱,还是简单的最靠谱!两个字,我记住了!

    有20位网友表示赞同!

我没有爱人i

140-160斤的体重,减肥真的很难,希望能找到合适的简单方法!

    有13位网友表示赞同!

绝版女子

两个字,简单有效,太吸引人了!希望这方法适合我,让我也能瘦下来!

    有20位网友表示赞同!

话扎心

体重一直是心头大患,希望这两个字能成为我的减肥法宝!

    有19位网友表示赞同!

呆檬

减肥的路上总是充满挫折,希望这两个字能给我力量,坚持下去!

    有19位网友表示赞同!

若他只爱我。

两个字,简单有效,听起来很不错,但我更想知道到底是什么?

    有19位网友表示赞同!

昂贵的背影

140斤到160斤,体重真的太重了,希望两个字能帮我减轻负担!

    有16位网友表示赞同!

←极§速

一直以来,都找不到合适的减肥方法,两个字,希望是真谛!

    有15位网友表示赞同!

温柔腔

简单有效,谁不喜欢呢?减肥路上,我需要这样的方法!

    有12位网友表示赞同!

莫名的青春

体重困扰着我,希望这两个字能让我重拾自信!

    有9位网友表示赞同!

堕落爱人!

两个字,简单有效,听起来很神奇,我已经迫不及待想要知道答案了!

    有13位网友表示赞同!

孤者何惧

减肥已经成为了我的目标,两个字,希望你能带我走向成功!

    有7位网友表示赞同!

葵雨

减肥是一个漫长的过程,希望这两个字能够让我更有信心!

    有15位网友表示赞同!

算了吧

140-160斤的体重,我想要改变,两个字,希望你值得信赖!

    有19位网友表示赞同!

龙吟凤

减肥的路上,总是充满坎坷,这两个字,希望能成为我的指路明灯!

    有17位网友表示赞同!

柠夏初开

体重一直是我心中的痛,希望这两个字能够治愈我!

    有16位网友表示赞同!

迷路的男人

两个字,简单有效,我相信,这会是我的减肥秘诀!

    有6位网友表示赞同!

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