panda 每天运动，可是体重还是稳如泰山。吃的好不表示吃的对。
食材的选择是占据了整个健康减脂计划的%50.
如果想要达到理想地达到一个减脂效果，对了食物一定要多吃。
1.燕麦
燕麦含有非常高的纤维，同时也是粗粮类。每天摄入一定量的纤维可以提高上洗手间和排掉体内垃圾的量。纤维也是低GI食物，饱腹感强，因为很适合被当作碳水来食用。
2.西兰花
西兰花含有非常多的蛋白质和维生素C。少量又能饱腹。因此也常被人当作减脂健康的食物之一。
3.鸡蛋
水煮蛋是每个热爱健身人群的必备食物。主要是因为简单，方便又有高蛋白。平均每个人每天摄入人体的每公斤X1.2.-1.5即可。比如：体重50公斤X1.2=60克的蛋白质即可。
4.糙米
杂粮是食物的优质选择。含有非常高的微量元素以及人体所需要的蛋白质。
5.绿茶
绿茶不仅能刷脂而且含有非常高的EGcG的物质，能帮助人体加快形成代谢。
6无糖豆浆
无糖豆浆的热量比牛奶还低，却含有高蛋白质。每天摄入一杯200ml的无糖豆浆可以保证蛋白质的均衡和美颜。
7.鸡胸肉
肉含糖量非常低，可是鸡胸肉含糖量几乎是0.超低脂肪，因此被大众食用为刷脂神器。
8.水
提高每天摄水量，可以提高饱腹感和加速代谢，同时达到排掉身体不需要的垃圾。
9.咖啡
黑咖啡有着非常好的提高肠胃蠕动和加速新陈代谢的作用，可是必须是无糖无奶啡咖啡。
10.纤维
每天需要摄入25-30克的膳食纤维，不然容易造成肠胃不适和上不了洗手间的问题。
如果想要达到理想地达到一个减脂效果，对了食物一定要多吃。
同时不要短时间猛烈的减热量，不然容易食欲反弹。每天控制减500卡热量即可。减脂或掉体重最好每天的热量摄入保持为1500-2000左右。
每次吃完饭后一定要喝水，增强饱腹感。
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用户评论
减脂期间，多吃蔬菜和全谷物，它们低热量又营养丰富。
有7位网友表示赞同！
听说燕麦片是减脂好帮手，早餐来一碗，既饱腹又健康。
有9位网友表示赞同！
苹果含有丰富的纤维，每天吃几个，对减脂很有帮助。
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蓝莓热量低，抗氧化，对减脂又美容，真是一举两得。
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坚果虽然热量高，但适量食用，可以增加饱腹感，减少其他食物摄入。
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鸡胸肉是减脂的好选择，高蛋白低脂肪，做菜也很方便。
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鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康和减脂都有益处。
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番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，是减脂饮食的好伙伴。
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豆类蛋白质丰富，饱腹感强，减脂期间可以适当多吃。
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绿茶中的茶多酚有助于燃烧脂肪，喝绿茶助你减脂。
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酸奶低脂高钙，对肠道有益，是减脂期间的理想食物。
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黑巧克力虽然热量不低，但适量食用，可以满足口腹之欲。
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西兰花热量低，纤维多，是减脂饮食中的佳品。
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鸡蛋蛋白含量高，脂肪含量低，早餐来几个，营养又减脂。
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红薯富含膳食纤维，热量低，是减脂期间的好主食。
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火龙果中的纤维和维生素有助于消化，对减脂有帮助。
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鲈鱼低脂肪，高蛋白，是减脂饮食中的优质选择。
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凉拌黄瓜清爽可口，低热量，减脂期间常吃不错。
有15位网友表示赞同！