运动后多久可以喝水，运动后多久可以喝水有利于减肥

本文就和大家聊聊运动后多久喝水以及运动后多久喝水。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

很多人认为运动前喝大量的水不仅会影响运动能力，而且还会因剧烈运动而对肠胃产生不好的影响。不过运动后就没事了。这其实是错误的。那么运动后多久喝水比较合适，注意事项有哪些呢？

运动时，由于体内水分大量流失，身体需要及时补充水分。一般来说，每运动3060分钟就可以补充水分，最好是少量多次。每次喝水量可控制在100150毫升之间。您也可以每20 分钟喝一口。如果是运动结束，在喝水之前，可以等身上的汗水稍稍消退后再喝。

Tips：运动前2小时可以补充一些开水，大约400-500毫升。不仅可以提高热量调节能力，降低运动时的心率，还可以给肾脏充足的新陈代谢时间来调节体液平衡，平衡津液。多余的水分从体内排出。

有时候运动后我们会感觉很口渴，口腔内部发粘。感觉我们缺水了。但实际上，它可能只是一种口渴的感觉，因为我们在运动时呼吸增加，导致水分蒸发加快，口腔内唾液分泌减少、变稠，从而产生口渴的感觉，但并不是口渴的感觉。体内真正缺水。这时，只需漱口以缓解口渴和不适，并等待身体休息一段时间后，再适当喝水。

为什么运动后不宜立即喝大量水

刚运动完，身体各方面还处于调整状态。这个时候大量喝水会对身体产生不良影响。

运动时，胃肠道血管因运动量大而处于收缩状态。大部分血液去供应肌肉组织参与运动，血管内的血液供应减少。如果运动后立即喝大量的水，会导致胃肠吸收减少。同时，大量的水分会积聚起来，也会引起体内的胀感，影响正常的呼吸。

经过大量的运动后，心脏的负担逐渐减轻。这时，心脏需要充分的休息。立即大量喝水，会导致体液被稀释，血容量突然增加，身体血液循环加快，同时心脏负担增加。

运动时，大量出汗会导致体内部分盐分流失。如果运动后大量喝水却没有补充身体所需的盐分，很容易导致体内严重缺盐。

Tips：运动过程中，一般超过1小时，可以及时补充一些淡盐水。

运动后喝水的注意事项

运动后，身体会产生大量的热量，体内的器官也处于高温环境中。此时喝冷水，很容易导致咽喉、食道、胃等器官遇冷急剧收缩。轻度情况下，可能会出现胃痉挛。胃痉挛等不适，严重时可能会导致昏厥。

Tips：运动后可补充400-500毫升水（或淡盐水）。水温可控制在36-40摄氏度。

2.不要喝太多或喝太多。运动后最好休息一会儿，待身体汗液稍退后慢慢喝。

3、如果出汗较多，可以及时补充一些淡盐水，帮助身体补充盐分。天热时喝一些淡盐水也能预防中暑。