hiit训练10个经典动作，hiit训练10个经典动作训练方法初级

1、想要拥有好身材，运动当然是必不可少的。 HIIT是一种高强度训练方法，可以达到有氧和无氧训练效果。这种训练方法可以更有效地减脂、燃烧脂肪和燃烧热量，HIIT训练有10个经典动作。按照动画来锻炼腹部。

2、运动前后必须进行适当的热身活动。做动作时尽量不要在动作之间休息。完成一组后休息1至2分钟，每天3至4个周期。您可以按照下面的动画来做动作。注意这个动作的细节，看看它是如何表现的。

3.动作1：10个波比跳

4.动作2：30个开合跳

5、动作三：跪姿俯卧撑10个

6、动作四：左右各20个俯卧撑，交替提膝

7.动作5：20个深蹲

8.动作6：20次椅子屈伸

9、动作七：10次深蹲跳

10.动作8：20次仰卧卷腹

11、动作九：后弓箭步，左右深蹲各10次，各10次

12、动作10：仰卧，抬起臀部20次

13. 开合跳和立卧撑跳有很好的燃烧脂肪效果。以下是波比跳和开合跳动作的注意事项。

14、大家保持直立，膝盖微曲，然后原地蹲下，手掌撑地，身体重心向双手方向移动。然后，保持下背部挺直，当双手接触地面时，将脚向后伸展或滑动。从后面开始，采取俯卧撑的最高位置。双手用力撑在地上，夹紧臀部和腹部。胸部下沉时，肘部要靠近身体，肩膀和手腕上下对齐；

15.然后用双臂支撑身体并抬起，将臀部向上推至完全伸展，将膝盖拉向胸部，将重心从手转移到脚上，此时双腿被拉到身体下方，将两只手抬离地面，原地起跳。然后下降，保持双手垂直。

16、波比跳的动作，如动画所示，注意站好准备姿势。向上跳跃时，打开两脚，双手拍过头顶，然后进行一次跳远，回到我们的站立注意力。姿势。

17、以上动作共有10组。您可以根据自己的情况进行相应调整。动作可以缓慢，但姿势一定要正确。中间可以休息30到45秒。

18、这种训练方法适合每天不能投入大量时间锻炼的人。但需要注意的是，并不是所有人都适合这种训练方法。如果您患有心脏病或其他类型的心血管疾病，请不要盲目尝试。对于新手来说，最好制定合理的计划，可以在专业健身教练的指导下进行。

19.但是姿势一定要正确