爬楼梯是有氧还是无氧运动

我们的住宅楼、写字楼、高层建筑的上下楼梯也可以用来锻炼身体。利用这些楼梯台阶可以巧妙地进行有氧运动、无氧运动甚至混合有氧运动。

有氧运动是温和的，主要注重有氧代谢和脂肪酸的分解。可作为降脂、减肥运动。运动心率一般在90~140/min范围内；

无氧运动强度较大，主要消耗糖原代谢，主要锻炼速度和力量，运动心率可达180/min以上；

混合有氧运动介于有氧和无氧之间，可以同时消耗脂肪和糖原，可以提高耐力、强身健体。运动心率一般在140~180/min范围内。

利用住宅楼梯爬上去，可以轻轻锻炼腿部耐力，锻炼心肺功能。更适合身体健康的中老年人。爬的高度可以根据自己的身体素质来确定（膝盖有伤的不建议）。

2.踏步压腿练习

如果楼梯结构允许，可以依靠合适的台阶高度进行压腿练习，拉伸腿部的臀部韧带和肌腱。

3.阶梯式抬高练习

可以利用台阶进行提跟动作，锻炼小腿和脚底的肌肉力量。这也是训练小腿有氧耐力的一种方法。

1、原地快速交替跳跃

利用台阶的高度差，可以进行双腿快速交替跳步，训练腿部动作的快速频率，增强腿部的敏捷性。

以蛙跳动作向上攀爬，利用跳步的过程锻炼腿部力量和爆发力。

利用台阶的高度差，进行弓步和下蹲，通过单腿下踏的方式交替进行两腿的动作，可以锻炼臀大肌和股四头肌。

利用台阶的高度差，可以做改良俯卧撑，通过抬高手支撑位置来降低动作难度；还可以抬高搁脚位置，增加动作难度，可以分别锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。

然后可以通过跑上楼梯来锻炼腿部的速度和爆发力。由于跑楼梯的强度较高，你的心率会加快，呼吸会加深，对心肺的刺激会进一步加大，使运动状态进入“有氧”状态。 ——》介于“无氧”和“无氧”之间的“混合氧”模式，对于提高腿部力量和体能很有帮助，比较适合年轻人。攀爬的高度可以根据自己的身体素质来确定（不是建议用于膝关节损伤）。