吃什么可以快速补钙（富含钙的食物：哪些可以帮助补钙？）

富含钙的食物：哪些能够辅佐补钙？

钙是人体必须的微量元素，关于骨骼安康至关重要。食物是补钙的重要路子，那么哪些食物富含钙量呢？本文将为各人介绍一些富含钙的食物，辅佐各人更好地弥补钙量，贯串连接骨骼安康。

一、牛奶

牛奶是补钙的优良食物，每100毫升牛奶中钙含量高达120毫克。牛奶中含有丰硕的钙、维生素D等营养物量，有助于维持骨骼安康。尤其是那些每天对峙饮用牛奶的人，钙的摄入量相对较高，有助于预防骨量松懈症。

二、豆类

豆类也是补钙的佳品之一，如黄豆、绿豆、黑豆等。豆类含有丰硕的钙、卵白量、纤维素等营养物量，有助于弥补身体所需的钙量。而且豆类还具有很高的营养价值，有助于促进肠道爬动，缓解便秘等问题。

三、坚果

坚果是富含钙的食物，如核桃、杏仁、腰果等。坚果中含有丰硕的钙、卵白量、不饱和脂肪酸等营养物量，有助于弥补身体所需的钙量。此外，坚果还具有很高的营养价值，有助于进步记忆力、降低血压等。

四、鱼类

鱼类也是富含钙的食物，如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等。鱼类中含有丰硕的钙、卵白量、不饱和脂肪酸等营养物量，有助于弥补身体所需的钙量。而且鱼类还具有很高的营养价值，有助于降低心血管疾病的风险。

五、绿色蔬菜

绿色蔬菜也是富含钙的食物，如菠菜、芹菜、西兰花等。蔬菜中含有丰硕的钙、钾、维生素C等营养物量，有助于弥补身体所需的钙量。而且蔬菜还具有很高的营养价值，有助于降低血压、改善肠道爬动等。

六、豆腐

豆腐也是富含钙的食物，豆腐中含有丰硕的钙、卵白量等营养物量，有助于弥补身体所需的钙量。而且豆腐还具有很高的营养价值，有助于降低心血管疾病的风险、改善骨骼安康等。

富含钙的食物有良多，各人能够根据自己的口味和喜好选择合适自己的食物。同时，我们也要留意饮食平衡，包管摄入足够的各类营养物量，以维持骨骼安康。