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再用这种方式减肥,身体可能先废了!看看你踩雷了吗?

眼看着天气越来越热

很多人的减肥计划已经提上日程了

不少人为了减肥

试了很多种方法

比如不吃晚饭、不吃肉、不吃碳水

其实这些方法对减肥来说

真的不一定那么好用

今天就来带大家盘点一下

那些流传广泛的“减肥误区”

还真不一定。


减肥饮食控制的底层逻辑是让摄入量小于消耗量。

很多胖友不吃晚饭其实和每顿都少吃一点的效果是差不多的,目的都是减少一天之中的总能量摄入。

如果你白天不控制饮食,热量摄入超标,又没有足够的消耗,哪怕不吃晚饭,也是很难瘦下来的。

另外,减肥是一件需要长期坚持的事情,一天吃几顿最好综合自己的生活习惯和工作方式。

如果突然改变自己的三餐习惯,总是一到晚上就饥肠辘辘,反而很容易导致暴食。

减肥是一个长期的过程,是接受一种健康的生活方式,如果只光靠意志力真的非常难坚持下去。

很多胖友都陷在节食、减肥、暴食、反弹的循环里。说不定哪一天就饿昏了头,开始大吃特吃,之前做的努力就前功尽弃了。

更何况,现在大家普遍白天上学、上班,晚上才有时间跟家人相处,晚餐可能是许多家庭一天之中唯一能坐在一起聊天的机会。

中国人的晚餐不仅仅是生理的需要,也是一种社会和情感需求,所以,从心理生理角度出发,也不建议跳过晚餐。

当然,如果跳过晚餐的方式适合自己的生活习惯和工作节奏,我们也可以尝试,好好聆听自己的身体反馈。

很多人都觉得吃太多肉、吃得太油就会摄入太多脂肪,从而让自己长肥肉,因此选择只吃“草”。

这种观点存在误区,其实即便是减肥,也是需要吃肉的。

肉类是重要的蛋白质来源,而身体蛋白质充足是减肥的前提,身体的细胞修复也需要蛋白质的参与。

另外,脂肪对减肥来说也并不一定是坏东西,其实合理利用优质脂肪,反而对减肥有益处。

优质脂肪的摄入能够帮助我们维持体内激素的稳定,还可以增加饱腹感。

现在很火的“生酮饮食”,其实也利用了脂肪这一点特性。(生酮饮食方法需要在医生的鉴别和指导下进行)

优质蛋白+优质脂肪的饮食组合本身升糖指数较低,还能帮助降低碳水化合物的升糖指数,让你的胰岛素保持在比较稳定健康的范围。

所以减肥的时候,优质的肉类和脂肪必不可少,但是需要控制总量,我们总摄入的能量需要小于消耗量才能达到减肥的目的哦。

优质肉类包括:牛羊猪精瘦肉、鱼、虾、兔、蛋、去皮鸡鸭肉、奶和大豆类;

优质脂肪包括:橄榄油、黄油牛油果、椰子油,坚果类,蛋奶类,新鲜肉类。

另外,只吃素也没有想象中的那么好,米饭以及很多水果的糖分含量较高升糖指数也很高。

大量摄入或者单独吃,很容易造成血糖和胰岛素波动,造成脂肪的堆积,同时人还容易产生饥饿感、诱发食欲。

即便是不吃含糖量较高的水果和主食、米饭,只吃水煮菜,也会由于摄入营养单一而导致营养不良,瘦可能是瘦了,但其他健康问题也跟着来了。

想要健康减肥,饮食上要注意合理搭配,过于极端的单一饮食都不太可取。

有的人听说跑步之类的有氧运动一定要30分钟以上才有减脂的效果,于是给自己狠狠加练,累得气都喘不上来才停。

事实上,热量的消耗没有一道运动时长的“闸门”,不是一定要到某个界限才会开闸消耗能量。

只要你开始运动,身体中的糖原和脂肪就已经在消耗了,只是供能比例有一定的区别。

最有效的运动就是现在动起来!动就完了!

当然,运动持续时间会影响身体消耗能量的比例。

有氧运动持续30分钟左右,脂肪供能比例会有所增加,运动持续时间越长,能量消耗的比例越大。(当然也要看我们是否是空腹状态)

所以在可以的情况下,我们还是保持有氧运动在30分钟到60分钟之间。

运动能力不够的时候,我们可以在身体适应运动的强度之后,逐渐增加运动的时长。

很多人都认为在减肥时严格遵循饮食、运动计划时,偶尔吃一顿大餐,可以帮身体提高代谢,突破瓶颈期,让减脂的效果更好。

那欺骗餐到底有没有用呢?

一定要说,那其实是有用的,不过它的作用不是体现在生理上,而是体现在心理上。

长期吃减脂餐、长期进行艰苦的运动锻炼,是对意志力的一种巨大考验,要是哪天思想一滑坡,可能就忍不住开始暴饮暴食。

欺骗餐最重要的功能就是让减肥的人不要内耗过大,避免这种情况的发生。

可以给自己定一个小小的奖励机制:

比如每周一次欺骗餐,或者高强度运动前后安排一次欺骗餐,每次欺骗餐避免高油高盐高精致碳水,控制总能量。

慢慢你会发现,自己会越来越不期待欺骗餐了!

总之,减肥是一个过程,不是一个结果,不要过于极端,强度过大、饮食过于单一都容易对身体产生伤害。

想要瘦下来,需要我们选择更健康的生活方式,持续下去才能看得到效果减肥贵在坚持。

最后祝福每一个你都可以变成一道有曲线的“闪电”。

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