在家用哑铃练胸肌最好的方法（在家用哑铃练胸肌最好的方法图片）

1、胸肌位于身体的前部，所以强壮的胸肌始终是展现好身材的主要部位。因此，在健身过程中，很多朋友都会非常喜欢锻炼胸肌。然而，在胸部训练的过程中，为了有效提高效率，在较短的时间内显着改善胸部的外观，我们必须根据胸部肌肉的特点和功能进行有针对性的训练。

2、正常情况下，上胸部对整个胸部肌肉的外观影响最大，也是整个胸部肌肉相比最薄弱的部分。当然，上胸部也是比较难训练的。因为想要让整个胸部肌肉饱满美丽，加强上胸部的锻炼是非常有必要的。

3、所以，为了让训练更加有效，我们需要做的是了解胸部的结构及其相关动作，保证动作过程中的质量，感受每个动作过程中目标肌肉的收缩和伸展。另外，在重量选择上，虽然大重量是增肌的有效方法之一，但也要考虑自己的能力，因为在能力不足的情况下盲目使用大重量会导致借力的现象，这会减少对目标肌肉的刺激，所以在选择重量时，尽量使用力所能及的重量。

4、从动作的选择来看，上胸部的练习一般都是上斜动作。但需要注意的是，无论以什么角度完成训练，都会刺激整个胸肌，但只是重点刺激。零件不同。另外，平板动作会提高整体的胸肌力量，所以即使我们在练胸时想要对上胸进行针对性的训练，也应该加入平板动作。

6、充分热身后开始训练。男性可以选择自己力所能及的重量，每个动作8-12次，每次3-5组。女性可以使用较小的重量，每个动作12-12次。 20次，每次3-5组。

7、需要注意的是，虽然上胸部对整体美观的影响最大，但也应该重视胸部肌肉的协调发展。另外，即使我们想要提高整体的训练效率，让胸肌尽快发育成型，我们也必须留出足够的时间让胸肌休息，因为肌肉只有在休息的时候才会生长。过程中，所以每周锻炼1-2次就足够了。