如何让自己暴瘦，如何让自己暴瘦下来

真正减肥过的人会告诉你，减肥的重点是减脂，而不是减肥。

在减肥的过程中，我们要尽可能的消耗脂肪，减少肌肉的流失，这样才能提高减肥的成功率，获得真正的好身材。

那么，如何科学降低体脂率呢？记住这几点，就能瘦身！

1、不要过度节食，学习科学减脂餐。减肥不是煮菜，而是合理控制热量摄入，平衡膳食营养。

如果饮食简单粗暴，每天不吃主食，只吃水煮蔬菜，很容易使人营养不良，诱发肥胖。即使你体重减轻了，一旦恢复饮食并恢复体形，你的体重也会再次增加。如果你想减肥，你想节食一辈子吗？

为了健康减肥，减少发胖的麻烦，我们可以以平时的热量摄入为基准，将热量摄入减少到平时的75%-80%左右。这样既可以为身体创造热量缺口，又可以满足身体的需要。基本操作要求。

同时要合理分配碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入量，不要单一饮食，这样才能健康减肥。

2、从适合自己的健身运动开始，不要一开始就进行高强度的训练。因为你很难坚持，而且很容易半途而废。

如果一开始无法持续慢跑10分钟，可以改为5分钟快走和5分钟慢跑。一段时间后，你的运动能力有所提高，这时就可以改为等速慢跑训练。每天安排至少40分钟的运动，可以有效增加热量消耗，促进脂肪分解。

当你可以轻松完成40分钟的慢跑时，你可以增加训练的难度，尝试一些更激烈的训练，比如开合跳、跳绳等。您还可以添加无氧运动来增强肌肉群，例如深蹲和俯卧撑。这可以防止你的身体陷入舒适区，让你继续减肥。减肥后，你的身材比例会更好。

3.给自己足够的时间，不要急于求成。脂肪的堆积并不是短期热量积累的结果。脂肪的分解也需要随着时间的推移而有效。减肥时欲速则不达。如果减肥太快，皮肤很容易变得下垂，身体又会发胖。这种方法得不偿失。

想要获得减肥成果，必须定制科学的减肥计划，避免减肥误区，坚持2-3个月以上，保持足够的耐心，每周测量1-2次体脂率。你会惊喜地发现我的身材在慢慢变好。