7个减脂方法，提高代谢水平，最后一个让你意想不到

减肥的方法有很多，很多人总是想要快速地减肥，尝试了很多不科学的减肥方法，比如节食减肥，体重虽然下降了，但是却变成了易胖体质，想要瘦下来就更难了。

第一个方法：不吃外卖，自己动手做减脂餐

经常吃外卖的人，身材发胖的速度更快，减肥期间戒掉吃外卖的习惯，多自己动手做减脂餐，可以控制卡路里的摄入，还能保证营养，还可以更省钱，控制卡路里和动手做饭都可以有效地降低体脂率，让身材瘦下来。

第二个方法：多喝水，戒掉饮料

经常喝饮料的人身材容易发胖，还容易得高血糖，而且现在的三高疾病越来越年轻化，所以要重视健康，少喝含糖的饮料，多喝水有助于促进血液循环，补充身体水分，水是零热量的，可以让你解渴还可以促进身体代谢，提升饱腹感，让你减肥的速度有所提升。

第三个方法：三餐规律饮食，按时吃，不吃零食

减肥期间不要尝试节食减肥，可以少吃，但是不要让身体摄入的热量低于身体的基础代谢消耗的热量即可，三餐规律饮食，准时吃饭，不要吃零食，零食的热量高，还会影响三餐进食，零食是最容易让身材发胖的原因之一。

第四个方法：不久坐，提高身体的运动量

减肥期间不要让自己有久坐的习惯，多让自己起来运动，提高身体的行为代谢水平，比如上下班多走路，回家爬楼梯不坐电梯等等，多利用时间让自己的身体运动起来，提高燃脂减脂的速度，身材在不知不觉中瘦下来。

第五个方法：多吃高蛋白质的食物

减肥期间多吃低脂高蛋白的食物，提高身体的食物热效应，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，瘦身，鱼肉，虾蟹等，都是高蛋白低脂的食物，有效地促进身体的代谢能力提升，加快身体运转。

第六个方法：多吃蔬菜和水果

每天至少要吃一斤的蔬菜，补充膳食纤维，提高身体饱腹感，推动肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，排出体内代谢的废物和垃圾，让身体变得更轻盈，运转速度才能够加快。

第七个方法：早睡，睡好觉

早睡的时间控制在晚上10点半前，才能够让身体更好地恢复过来，睡好觉指的是睡眠质量的提升，有助于身体的恢复，提高身体的代谢，让身体躺着都在燃脂（为身体提供能量所消耗脂肪）。这个方法是最简单的，但是很少人能够真正地做到！

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