panda 我今年做了很多【生活化减肥】方面的推广。
我觉得这东西的大原特别简单：
别吃苦，因为只要你想吃苦，准有吃不完的苦。
那不吃苦吃啥？
吃好吃的，挑爱吃的，挑想着都高兴的。
做好「量」的选择，优化烹饪。
本期，甭管你是外卖、食堂、甚至自己做饭。
我都会给出非常详细的建议。
外卖、外食注意「主食」
肉类点菜，重视烹饪
减肥时候，外卖、堂食其实属于同一类问题。
饭吃多、肉吃少、困的快、容易馋
咱们一个个的来说哈。
减肥主食咋控量？
一顿就是一拳头。
外卖的扁盒子，吃 3/4 ，然后感受下饱腹感。
如果下午饿的快，这一盒你就全吃了；
如果你吃不饱，也可以考虑拿出一部分米饭的量。
换成玉米、红薯之类的搭着吃。
我之前减肥安利过这个办法，相当的不错。
「馒头+米饭」VS「纯米饭加量」VS「玉米+米饭」
堂食就是那个常见的小碗。
你堆个满满的，gang 尖，妥了。
然后咱们继续聊肉类。
肉菜选择，更看重烹饪
原因很简单：隐形油。
在各种烹饪方式里，对于减肥，影响最大的，就是「隐形油」。
用鸡蛋举例，
2 个水煮蛋，一点油没有， 180 大卡，就能噎得我翻白眼。
做成炸蛋、浸在螺蛳粉汤里。
香得我能翻个跟头、把粉嗦完，再来上 3 个鸭脚都吃不饱。
而且没说完呢，按照食物吸油率来计算。
一个（2个鸡蛋的）炸蛋，最多能有51.6g 油
热量翻了 3.57 倍。
不信的话，你买个炸蛋，凉了以后一挤，都吓人。
不过，点菜方面，咱倒是不用学贾玲姐减肥。
糙米饭、鸡胸肉、彩椒、白菜、紫甘蓝
少油少盐烹饪、满满两大盒
姐是背着任务指标的。
人家减肥是工作，吃的精确是爱岗敬业。
你减肥，也没人发工资，不用吃这么辛苦。
我帮各位总结了一个「点菜红黑表」。
里面不仅有常点的中餐，甚至我还把饺子也给扩进去了，可以说是非常非常的贴心了。
然后说完点菜，外卖。
咱们顺道再聊聊「自己备菜」。
菜市场溜一圈
一周吃饱 68 元
如果让我安利减肥备菜，没有别的。
流着鼻涕哭着喊着建议你：
去菜市场！！！
真实付款截图：一周有肉有菜 68 块钱。
而且现在的菜市场，完全不像很多人认知里的杂乱差，甚至很多地方比生鲜平台做得还到位。
买生玉米，阿姨直接给你剥干净，回家下锅就行。
买牛肉，切丁切片切条全听你安排。
买鱼，给你片得干干净净，往锅里一扔就完事儿。
点外卖的时候也不用再苦苦寻找「即有蔬菜又有肉」的店铺，每顿直接节省半小时往上！
唯一麻烦的地方，就是你得想明白「每天吃啥、买多少、怎么做」。
为了这些问题，我们研究了一个「100 元 7 天减脂食谱」，附赠购物清单和小白步骤，妥妥把你的时间全都节约下来健身（瘫着）。
除了食谱，我们连备菜的步骤 & 食材量都做好。
是不是特别的贴心。
这里多说一些。
中餐和晚餐其实差不多，表格里是一顿的量。
你不介意两顿吃一样的菜的话，直接翻倍来做就行。要是介意，也可以把两天的菜谱组合搭配，再丰富一点儿。
除了正餐以外，还要买点儿小番茄或者黄瓜当加餐。
可以配在某顿饭吃，也可以当作餐前餐后的水果，解解馋。
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