肥胖有哪些危害？如何预防肥胖？-纤锦健康管理

你知道吗？肥胖不只是体型问题，更与多种疾病相关。

很多研究都已显示，很多慢性病已开始缠上年轻人，特别是超重肥胖的人群。

预防肥胖、保持健康体重，不仅能让人更美，还能让人更健康。

胖不胖，谁说了算

预防肥胖，首先要知道什么是肥胖，什么是健康体重。

一个人是不是肥胖，并不单纯由体重说了算，目前最常用的一个指标就是身体质量指数（BMI）。BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：BMI=体重÷身高²（体重单位：千克；身高单位：米。）

我国健康成年人（18～64岁）的BMI正常范围是18.5～23.9，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。65岁以上老年人的体重和BMI可以略高。

儿童青少年可使用卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586—2018）》提供的不同性别、年龄的BMI判断标准来判断。

预防肥胖，认识先行

“没有瘦不了，只有不想瘦”。预防肥胖在行动上的建议已得到广泛传播，“吃”与“动”是最重要的两大方面。其实在行动之前，还有一个前提就是思想上的认识。

肥胖不仅影响外表，最重要的是影响健康。你可知道：有多少儿童的运动能力差、体质不好是由于体重超标？有多少儿童的心理问题是源于肥胖？有多少儿童的哮喘、睡眠障碍与肥胖有关？有多少年轻女性因此患上不孕症？有多少年轻男性因此出现脂肪肝、高尿酸血症？

只有充分认识到肥胖的危害，从内心深处认可健康的生活方式，才能在行动上保持一致，真正做到“知行合一”。

科学饮食是关键

预防肥胖，并不能简单地归结为“这个不能吃、那个不能吃”，而是要平衡膳食、食不过量、吃动平衡。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议每天至少摄入12种食物，每周至少25种。膳食应该包含5大类食物，第一类是谷薯类，第二类是蔬菜和水果，第三类是动物性食物，第四类是大豆类和坚果，第五类是烹调油和盐。可以按照《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》的结构，将这五大类食物由多到少进行搭配。

食不过量是每天摄入的各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量。不同种类、不同烹饪加工方式的食物所含能量不同。蔬菜水果一般含能量较低，同时富含维生素、矿物质、膳食纤维，这些营养素对预防肥胖有好处；畜肉的脂肪含量往往比禽肉、鱼虾的高。

近几年，“减肥不能吃主食”的说法悄然流行，但研究证据表明，碳水化合物摄入量过少或过多都有害健康，供能比应该在50%～65%。

另外，同样的食材，经过煎、炸烹饪制成的食物，比蒸、煮制成的食物能量要高很多；精细加工制成的食物，往往比粗加工制成的要更容易消化吸收，不利于控制体重。因此，要食不过量，不仅要注意吃多少，还要注意吃什么。

坚持运动是保障

肥胖本质上是由于摄入的能量超过消耗的能量，产生了对健康构成风险的脂肪异常或过度积累。吃动平衡，才能维持健康体重。成年人的能量消耗包括基础代谢、身体活动和食物热效应。身体活动包括职业活动、交通出行活动、家务活动和业余活动。业余活动是指工作、交通或家务之外的任意活动，包括各种形式的运动健身活动等。“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”是促进身体活动的总体理念和原则。

对于18～64岁的成年人，建议每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合，每周至少进行2天肌肉力量练习。对于6～17岁的儿童青少年，建议每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，鼓励以户外活动为主。每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计小于2小时。

提醒大家加强主动性运动，形式可以多种多样，应兼顾不同类型的运动。首先要设置目标，逐步完成。一般情况，先有氧，后力量，同时重视柔韧性运动。其次要培养兴趣，把运动变为习惯。身体活动可以改善健康，绝对不是浪费时间。相反，锻炼身体是收益最大的投资。运动能增进健康，塑造形体美，愉悦心情，提高自信心。要寻找和培养自己感兴趣的运动方式，并多样结合，持之以恒。

超重肥胖的预防和控制应贯穿全生命周期，要从女性备孕、母亲孕期开始，从婴幼儿、儿童少年时期抓起，成年人更加要注意保持健康体重。超重肥胖的防控是一项系统工程，需要政府、社会、家庭和个人的共同努力。

(来源：国家疾控局)

用户评论

麝香味

真的啊！最近感觉自己体重有点增长了，开始关注身体健康了，这篇文章提醒我一定要控制食量和运动!

有20位网友表示赞同！

冷风谷离殇

小时候老师就教过我们不要吃太多零食，现在看这篇帖子更懂了，肥胖确实有很多危害！

有11位网友表示赞同！

♂你那刺眼的温柔

没想到肥胖的危害这么严重啊！看来要少吃甜食和油腻的食物，多做运动才行。我的体重问题真的要重视起来啦。

有5位网友表示赞同！

炙年

我之前因为工作太忙一直没有时间锻炼身体，结果现在出现了腰疼、膝盖痛的问题，原来是肥胖导致的吗？

有17位网友表示赞同！

屌国女农

这篇文章说的真好！其实很多时候我们为了满足口腹之欲而摄入超量热能，但却没有意识到这一点，这的确很危险。希望大家重视起来。

有5位网友表示赞同！

喜欢梅西

我个人觉得饮食控制比运动更重要，因为很多人都有时间锻炼，但吃得不好就很容易长胖啊！

有9位网友表示赞同！

别伤我i

肥胖导致的心血管疾病真的让人可怕！要好好管住自己的体重才行！

有14位网友表示赞同！

ゞ香草可樂ゞ草莓布丁

我也是个容易暴饮暴食的人，这篇文章让我看到自己应该远离高热量的食物，试试戒糖吧！

有17位网友表示赞同！

怅惘

讲道理，预防肥胖的方法确实很多，但真正能坚持下去的却不多啊！关键还是要找到适合自己的方法，持之以恒地执行才行。

有14位网友表示赞同！

柠夏初开

我觉得控制食量不是最重要的，更重要的是控制血糖值。吃健康的饮食比单纯的节食重要多了！

有20位网友表示赞同！

酒笙倾凉

这篇文章太有用的了，我之前一直不知道肥胖危害这么大，这下明白了，我要减肥了!

有7位网友表示赞同！

哭着哭着就萌了°

肥胖预防很重要，但也不要把自己饿坏了。健康的生活方式才是最重要的吧！

有5位网友表示赞同！

断秋风

我觉得文章写得很好，内容很实用的，尤其是关于如何预防肥胖的部分，很有帮助! 这篇文章让我对自身健康现状有了更清晰的认识。

有19位网友表示赞同！

浅巷°

我同意很多朋友的说法，控制饮食最重要！运动固然重要，但如果饮食摄入仍然过多，运动的效果就打了折扣！

有16位网友表示赞同！

优雅的叶子

文章提到的那些肥胖危害我都深有体会，特别是关节疼痛和睡眠问题，真的让人难以忍受！

有6位网友表示赞同！

敬情

我希望越来越多人关注肥胖问题，提高自身的健康意识！这样才能让大家都能拥有健康的身体!

有16位网友表示赞同！

剑已封鞘

我觉得这篇文章有些片面，并没有全面介绍所有导致肥胖的原因，比如遗传因素、激素失调等等。

有18位网友表示赞同！

素衣青丝

我感觉这篇文章的措辞比较激进，给人的压力有点大。预防肥胖应该更温和一些，引导大家建立健康的生活习惯!

有13位网友表示赞同！

用户评论

给这篇文章的作者打赏

相关文章

揭秘大腿根部瘦身秘诀：5个体式助你重塑曲线，你还在等什么？

酵素减肥药的副作用与危害性

【增强性功能10大食物】提升性能力的10大食物