panda 导致肥胖的关键因素有哪些？
当心！六大因素可导致孩子暑期发胖
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暑假给孩子这样吃
蔬果要保证
营养均衡不生病
● 多吃五谷杂粮
日常做饭，主食多是米饭或者面类，米饭和面类属于碳水化合物，糖分含量较高，多吃会让孩子发胖，细粮吃多了对孩子的发育也不利。
家长给孩子换换口味，多吃五谷杂粮，杂粮里含有丰富的维生素B族，是孩子发育不可缺少的成分，偶尔用杂粮代替主食，用小米、糙米等代替大米煮粥，用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食，不但能变换口味，还能防止孩子口角生疮，营养丰富。
● 荤菜搭配合理
荤菜可以吃，但要少吃，荤菜在烹饪过程中通常会加入大量调料和油，口味过重易让孩子上火，油腻的食物更是会对健康不利。
吃荤菜的时候，家长可选择瘦肉或蛋白含量较高的肉类，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，在烹饪的过程中更要控制油盐的摄入，最好采用清淡的烹饪方式。
● 汤类变换花样
汤类可口，含有丰富的营养物质，孩子爱喝，但很多家长给孩子大补首要选择肉汤，如鸡汤、鸭子汤这类油性和热性较高的汤类，其实汤品和粥类还有很多简单易做且营养丰富的做法。
除了肉汤外，紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、豆芽汤等都是营养丰富、简单易做的菜汤，食材丰富，调味料也比较淡，很受孩子喜欢。
粥类除了大米粥外，还有百合粥、荷叶粥、南瓜粥、小米粥等。
● 根据孩子感受适当加餐
加餐要选择易消化食物，比如酸奶、豆粥、燕麦粥、小片的面包及水果。量不要太多，没有饥饿感即可。如果晚餐后加餐最好离睡觉1小时以上，不要食用含水量太大的食物。
吃这些长得快
● 色彩斑斓的蔬菜
夏天菜类丰富，各种各样的蔬菜都在上架，应季的蔬菜有白萝卜、菠菜、西蓝花、芹菜等，这些蔬菜都含有膳食纤维、丰富的维生素，多吃蔬菜除了补给营养外，还能促进肠道蠕动，孩子不会便秘。
家长可以和荤菜一起炒着吃，色彩鲜艳，荤素合理，既让孩子饱了口福，还能让孩子营养均衡。
● 豆类、坚果类不能忽略
豆类和坚果类易被家长忽略，其实这两类营养物质十分丰富，可以补给饭菜营养不均衡、短缺的物质，增强孩子的抵抗力和体质。
豆类中含有丰富的氨基酸，可以促进大脑发育，黑豆、红豆、黄豆、绿豆和坚果中含有蛋白质和脂肪，饭后吃或者下午补充，会增强孩子体魄。
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用户评论
夏天小孩真容易胖啊！幸好看到这篇文章提醒了我们要注意这些因素，真的要警惕！尤其是提到“三明治、薯条等”这种高热量食物，我家小宝爱吃！赶紧问问他要不要来点水果蔬菜吧！
有8位网友表示赞同！
哎，就是说我现在孩子暑假都开始暴饮暴食了，每天从早到晚吃不停的junk food，这文章提到六大因素确实跟我家情况有八成像啊！希望这篇饮食指南能帮到我们。
有7位网友表示赞同！
我以前一直以为孩子暑期胖是玩多了。现在看来还有很多这样的潜藏危险。真感谢作者这么认真地提醒大家，这份假期饮食指南很棒，我会试着让家里变得更加健康积极！
有7位网友表示赞同！
这文章说得太对了！小孩暑假在家确实容易“失控”了，不像学校天天有体育课锻炼，我们家也有这种情况，每天就是泡在空调房里玩游戏。要好好控制一下食量，多吃蔬菜水果!
有13位网友表示赞同！
暑假的时候孩子真的很难管住口啊！我感觉这篇文章分析得很到位，尤其“缺乏规律的运动”这一点最能引起我的共鸣，我们的生活节奏太快了，总是忽略孩子的户外活动，一定要加强锻炼了！
有19位网友表示赞同！
我觉得发胖主要是遗传和个人差异，每个孩子成长环境不同，营养需求也不一样。这篇文章说的六大因素虽然重要， 但不能过度担忧.
有6位网友表示赞同！
这篇博客内容很有用，特别是这份假期饮食指南，我最近也在为孩子的暑期健康烦恼，这份指南可以帮助我们安排更健康的餐食计划了！感谢作者的分享!
有11位网友表示赞同！
夏天确实容易胖，但我觉得“缺乏规律的睡眠”也有很大的影响吧？孩子睡眠不足更容易产生食欲异常。希望能多关注这个问题，毕竟充足的睡眠对孩子的身体发育至关重要!
有8位网友表示赞同！
标题吓人啊！不过文章内容还是不错的，提醒了大家很多潜在的问题。希望家长们能认真看待这些问题，合理控制孩子的饮食和运动量，让孩子度过一个健康快乐的暑假！
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有些杞人忧天了吧？暑假本来就是放松休闲的时间，不用过度担心孩子的体重增加一点，只要注意掌握一定的原则就好。
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虽然夏天孩子容易胖，但这篇文章说的六大因素过于注重“控制”，我认为更重要的是培养孩子健康的生活习惯，比如：规律运动、均衡饮食、充足睡眠等等。
有6位网友表示赞同！
看到这些孩子暑假发胖的可能性，我突然觉得要好好管管我家儿子了！以前没留意他一直吃零食，现在看来要严肃对待这个问题，这份假期饮食指南真的很好，感谢分享！
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我的孩子的体型比较苗条，平时也没有特别担心体重问题。看了这篇文章才知道原来还有这么多影响因素，还是要多关注一些，比如饮食和作息等方面，提前做好规划!
有12位网友表示赞同！
好文章！提醒家长们要重视孩子暑期身材管理的问题，虽然说胖瘦都不是最重要的，但健康的体型对孩子的成长发育有很大的帮助!
有6位网友表示赞同！
这篇文章说的没错，暑假期间要注意控制孩子的饮食，特别是高热量零食，多吃新鲜的水果和蔬菜，多带孩子去户外运动，这样才能保证他们健康快乐地度过夏天！
有12位网友表示赞同！
家长们应该给孩子制定一个合理的暑期健康计划，包括饮食、运动、睡眠和娱乐等方面，让孩子在轻松愉快的氛围中度过暑假的同时，也能保持健康的体型！
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章对大部分人的情况都适用吗？我不是说它没有道理，只是感觉每个家庭的实际情况略有不同。孩子性格、生长发育阶段等等都会影响他们的体重变化，不能一概而论！
有14位网友表示赞同！
假期饮食指南很棒！我以后一定要帮我的孩子多准备一些健康的零食，少吃甜食和含油量高的食物，带他去公园散步和骑车，提高孩子的运动量！
有16位网友表示赞同！