panda 不当的饮食习惯是引起肥胖的主要原因之一，那么怎样吃饭才不会发胖呢？
1.真饿还是假饿
1、把“渴”错当成“饿”。
先喝一杯水，如果喝下一杯水后饿的感觉消失了，说明不是真的饿了。
2、把“馋”错当成“饿”。
你是不是必须吃某一种食物？真饿了应该是看到什么都想吃，如果你非要吃糕点，那么你只是馋了，不是饿！这时候千万要忍住！
3、你只是心情不好。
有时候你怒了、郁闷了、孤独了、压力大了也会想吃东西。这时候不妨找人聊聊天、听听歌或者出去快走一圈。改变心情后你就不“饿”了。
4、边吃边聊吃的更多。
和朋友见面千万别再约到餐厅了！边吃边聊很有可能让你们吃了一轮又一轮，聊得高兴了吃两口，聊得尴尬了吃两口，聊得没什么聊的了又吃两口，浪费时间又浪费金钱。
5、看看是不是饭点！
如果饮食规律，不到饭点是不会饿的，请不要随意在饭前加餐。上班族常常在午饭前认为自己需要补充体力，但稍后的午餐又并没有少吃，而且从上午就开始吃零食，会让你一天的食量变大。如果你没有饿到眼冒金星，还是忍到饭点吧！
2.吃之前，看热量
美国约翰霍普金斯大学的研究发现，食物包装上简单明了的热量标注能够帮助人们有效地控制体重，所以别忽略了漂亮包装背后那些密密麻麻的小字。
根据世界卫生组织的建议，一个健康成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。
因此，你在每吃一样东西时都应该想想，每餐的热量最好控制在600~650卡路里，相当于10~12个黑芝麻汤圆、12~15只水饺、3碗米饭或者3两猪肉。
现在大部分带有包装的食品上都会注明热量，因此你最好在购买时先比较一下，同种食物中选择热量较少的，把每餐食物的总热量控制在600卡路里左右。
3.进馆子，精明点
在外就餐时很难计算摄入的热量，这时候要更小心一些。如果你每周只在外就餐一次，那么大可以随心所欲，但现代都市人几乎每天都在外至少就餐一次。
每次走进餐馆前想想你已经下了几次馆子了，最好把每周外出就餐的次数控制在3次以内。
点菜时先点素菜，点够了素菜再点肉，这样可以控制食物总体的热量。
蔬菜、豆类、水果和全谷物等素食能够让你获得大量的纤维，纤维能够保存水分，让你的胃更容易感到饱足。如果食物分大小份，请点小份，不要怕自己吃不饱，宁愿再点，也不要点多少吃多少。
最好别点饮料。
大多数碳酸饮料和果汁中都含有大量糖分，春季养生吃啥补肾你很容易在一餐中喝下去很多杯，这样你即使只吃白水煮青菜也会长胖不少。
如果实在要吃甜点，最好换个地方吃。
走一走能够帮你消耗一些热量，而且有时候你一走出餐厅便会发现自己已经很饱了，于是干脆取消了吃甜点的计划。
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用户评论
这三招听着都很有道理啊！我一直都是随便吃，没怎么注意用餐方式，看来以后要试试啦。
有9位网友表示赞同！
我感觉减肥的关键还是要控制总的热量摄入量吧，吃饭速度慢确实可以有助消化吸收，但多吃蔬菜水果少吃主食才是重点啊。
有6位网友表示赞同！
这三招真不错！我现在经常边看电视剧边吃饭，吃饭太快了，导致容易肚子胀。以后要试试慢慢吃饭，把注意力集中在食物上好好享受每一口。
有6位网友表示赞同！
每天都工作很忙，根本来不及慢慢吃啊！我觉得这种方法对大多数人来说不太实用。还是运动才能真正有效减脂吧！
有8位网友表示赞同！
我曾经试过慢速饮食，感觉确实能帮助我把饱腹感更好地感受到，而且食量也会减少不少呢！这篇文章让我更意识到吃饭要用心享受！
有7位网友表示赞同！
慢速吃飯？這聽起來像是在折磨餓著我自己的事情。其實我已經很少吃高脂肪食物了，飲食控制蠻嚴格的，還是很難減肥…
有15位网友表示赞同！
3招听起来很有道理，但是每天都在减肥这件事上努力还总是感觉没有太多效果，是不是还需要换个方法啊？
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我觉得这篇文章说的挺对的，吃饭要慢一点才能够更好地消化吸收。但控制食量才是最重要的！
有16位网友表示赞同！
吃东西的速度和肥胖关系真的很大吗？我一直觉得只要热量摄入不要超过消耗，就能保持体重稳定
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试过这三招，感觉确实能让我吃饭更享受，但实际上对减肥效果并没有太大的帮助啊！可能还是需要其他组合方式吧？
有7位网友表示赞同！
我每天都努力慢食，可是体重还是没有变化！ 唉，是不是遗传问题呢？
有12位网友表示赞同！
这三招都很容易做到，感觉生活习惯也应该注重吃饭的方式。以后我会试着去尝试一下！
有19位网友表示赞同！
觉得这篇博文很有用的启发，现在我尝试减少吃零食，多吃蔬菜水果，慢吞吞地享受吃饭的过程!
有14位网友表示赞同！
这篇文章挺好的，我已经很久没认真考虑过吃饭方式了。我试着按照三招的方式吃饭看看吧！
有9位网友表示赞同！
每次都觉得减肥太难了，还是因为我一直没有找到适合自己的方法，感觉这篇博文可以给我一些思路！
有15位网友表示赞同！
虽然这三招听起来很有道理，但我怀疑它对真正的减肥问题有没有作用？
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我认识到吃饭方式确实很重要，我以后要试着更加专注于吃饭，好好享受美食！
有15位网友表示赞同！
如果可以有效控制热量摄入，我觉得吃饭速度和肥胖其实关系不大吧？
有16位网友表示赞同！