3 6岁幼儿每天膳食计算 幼儿饮食计算：每天摄入六大营养素

幼儿饮食计算：每天摄入六大营养素

做为家长，我们都希望孩子能够安康快乐地生长。而饮食是孩子安康生长的基石。为了确保孩子能够获得足够的营养，我们需要为他们造定一个合理的饮食计划。

根据中国营养学会的的建议，0-3岁的幼儿每天需要摄入六大营养素，搜罗卵白量、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素D、钙、铁。那么，我们该若何确保孩子能够获得足够的那些营养素呢？

起首，来看卵白量的摄入。卵白量是构成人体细胞的根柢物量，关于孩子的生长发育以及细胞的修复和更新都至关重要。卵白量的摄入次要来源于动物性食物，如肉类、鱼类、禽类、豆类等。因而，家长应当确保孩子每天摄入适量的动物性食物，如鱼类、鸡肉、鸭肉等。

其次，是脂肪的摄入。脂肪是人体必须的一种营养物量，不但有助于孩子的生长发育，还能够供给能量。然而，过量的脂肪摄入会招致体重增加，增加患病的风险。因而，家长应当控造孩子的脂肪摄入量，建议每天摄入的脂肪不超越30%的总能量摄入量。

接下来，是碳水化合物的摄入。碳水化合物是人体最重要的能量来源，同时也是构成细胞的根柢物量。然而，过量的碳水化合物摄入会招致血糖平稳、瘦削等安康问题。因而，家长应当控造孩子的碳水化合物摄入量，建议每天摄入的碳水化合物不超越总能量摄入量的50%。

在维生素A的摄入方面，动物的肝脏中含有丰硕的维生素A，因而家长应当确保孩子每周食用一次动物肝脏，如鸡肝、猪肝等。此外，动物性食物中的胡萝卜、黄色玉米等也富含维生素A，家长能够得当增加孩子的蔬菜和生果摄入量来弥补维生素A。

维生素D的摄入次要来源于阳光照射。家长应当确保孩子每天有充沛的阳光照射，以便身体产生足够的维生素D。此外，家长还能够在孩子的饮食中增加一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。

在钙的摄入方面，奶类、豆类、鱼类等食物中富含钙。家长应当确保孩子每天摄入足够的奶