高中生如何在学校减肥最有效

本文就讲一下高中生在学校如何最有效减肥，以及一学期后逆袭女神对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能够解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、之前有很多朋友给小编留言，“我现在是住校的高中生，怎样才能减肥呢？” “我现在每天都在食堂吃饭，我该怎么控制饮食呢？”

2.我想说的是，任何地方都可以减肥。无论你住在校园还是在食堂吃饭，都不要给自己那么多借口。无论走到哪里，都可以少吃一点。毕竟减肥是一件简单却又困难的事情，所以一定要严格要求自己！

3、然后另一个朋友问：“我该怎么少吃呢？” “我具体应该做什么？”

4.接下来我就告诉你怎么做！不管怎样，记住：减肥=运动+饮食控制，这两者缺一不可！

5、控制饮食，少吃多吃，就能减肥。

6、拉莫，问题来了，吃食堂饭能减肥几次？

7.说实话，我最喜欢食堂的食物，而且我强烈推荐大家去食堂吃饭，因为食堂的食物是最干净的！卫生、健康。使用的油都是清洁油，而且品种很多。营养丰富，不会造成偏食或缺乏维生素。我不知道为什么学校食堂这么好的地方，却被大家不喜欢。

8. 我知道很多朋友觉得食堂的饭菜不好吃，喜欢到大学后面或者校外的小贩那里吃。再说外面吃的很油腻，味道很重，而且不卫生，为什么这次真的要减肥呢？

9、一个馒头，两个鸡蛋（这些食堂都有）+一盒低脂牛奶。如果你不喜欢吃馒头，就改吃一小碗燕麦片吧。它必须是无糖的并且在超市有售。 （燕麦片是个好东西，不但不像面包那么快吸收成能量，而且还含有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解便秘！）

10、早餐禁忌：面包、馒头、油条、米线……就按我上面说的吃吧，举不胜举。别吃太多，吃不了多少！

11、不要想着吃食堂的馒头、豆浆。包子里的油很多，脂肪含量很高。一般食堂或者外面卖的豆浆为了味道更好，都会放很多糖。不要每天从其他食物中摄入糖。水果已经够了！

12、有人问：“喝无糖豆浆可以吗？”……为什么……为什么有这么多疑问？只要吃我告诉你的任何东西就可以了。无糖豆浆也有，但我推荐牛奶。因为豆浆中的蛋白质不如牛奶，而且豆浆只含有不太好的蛋白质。相比之下，牛奶不仅含有蛋白质，还含有钙等人体必需的营养物质。为什么不选择牛奶（除非您乳糖不耐症）。

13. PS：如果要喝牛奶，只能用低脂原奶。不要为那些水果味的、高品质的酸奶或类似的东西而烦恼。别欺骗自己了！

14、从午餐开始，我们需要减少碳水化合物的摄入。什么是碳水化合物？那就是我们的主食米饭……我建议中午和晚上不要吃碳水化合物。

15、朋友又问：不吃主食怎么能吃饱呢？我教你，尽量用蔬菜代替主食，比如菜花、冬瓜……任何绿叶蔬菜都可以。最好选择煮的，而不是炒的。炒莲子太油了！体重增加！

17.午餐禁忌：红烧白肉、红烧肉、五花肉、东坡肘子……所有肥肉都PASS！事实上，净瘦肉中猪肉、牛肉、鸡肉的蛋白质和脂肪含量相差并不大。并不一定像传言那样只有吃牛肉才能减肥！这种说法是不正确的。

18、还有一点，食堂的肉一般都比较大，所以取菜的时候，请阿姨从上面取，不要从下面取！肉上有一些油，就假装没看见吧。少吃一点也没关系！只要拌饭不吃油腻的汤就行！呵呵，我知道这是很多人的最爱。你做了吗？相扑似乎只有这样发生.

19.越轻越好，最好是零油！用蔬菜代替碳水化合物。多吃蔬菜，适量吃一些肉类，补充蛋白质，与午餐类似。

20. 还想吃夜宵吗？你在想什么，我的朋友？一边减肥一边还想吃宵夜……呵呵呵呵！但我有一个填饱肚子的法宝：

21、就是晚上实在饿的时候，吃一个苹果，两个橙子或者一根香蕉。最多就是这样，别因为是水果就吃它。水果含糖量很高！只要一两个！如果还饿，就买几根黄瓜吃，不加任何其他调味品。把它们干吃就可以了。这些东西会让你吃饱！黄瓜的热量很低。

22.运动部分：有氧+无氧

23、如果你想减肥，仅仅按照上面所说的控制饮食是比较慢的。还是要安排时间锻炼身体。最好做半小时有氧运动和半小时无氧运动（力量训练）。可以根据自己的身体状况逐步进行。

24、不要拒绝无氧运动，即力量训练。这是确保您减肥并且不反弹的关键。尤其是女生，还必须做一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等……力量训练可以提高我们身体的基础代谢率。简而言之：不想反弹，就必须反弹。 （姑娘们，别担心光靠运动就长肌肉哦，我不要肌肉什么的，你们真是想多了，我明确告诉你们，这是不可能的，女孩子的睾酮水平注定会让你无法锻炼肌肉！）

25.你不需要花太多时间锻炼。每天晚饭后或者晚自习后一小时可以到学校操场慢跑！ “啊，王大师，半小时跑不下来怎么办？”

26.注意：我这里说的是慢跑，不是百米跑！你走得多慢并不重要。如果跑不动了，可以休息一下再继续跑。只要你的体重不超过200磅并且走路有困难，你就可以坚持下去。别给自己太多借口！你都这么胖了，只能赶紧离开了……

27、想想大学里经常听到的一句话：“我出去吃饭，但是谁在食堂吃饭呢？”别再把外出就餐当成一种时尚了，食堂的饭菜才是最好的。

28.“别对自己这么残忍，少吃点就好了。”这些温暖和关心都是你减肥路上的绊脚石。想一想，无论是减肥成功，还是胖得面目全非，哪个对自己这么残忍？

29、减肥之路是艰难的，因为出门在外你会遇到无数的诱惑。外面的世界太精彩，有太多的真心需要你拒绝。

30、每个人都有自己的志向！如果你想减肥，你必须付出很多，做出很多决定！如果你真的想减肥，请坚持下去！

31.这些都是你自己的事。无论你是高中生还是大学生，有足够多的话需要说。只要你是一个胖子，只要你严格按照我说的去做，坚持下去，我相信你一定会成功！