芙蓉姐姐如何让减肥（芙蓉姐姐是怎样减肥）

本文就和大家聊聊芙蓉姐姐是如何减肥的，以及芙蓉姐姐越来越瘦的秘诀对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

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芙蓉姐姐出道时臃肿的身材想必给很多人留下了深刻的印象。如今，当她再次以窈窕的身材出现在公众面前时，人们不禁感叹。下面就跟着小编一起来快速了解一下芙蓉姐姐吧。你是怎么减肥的？

芙蓉姐姐自制的减肥运动

1、迈步时双脚向左右拱起，但踢完后双脚稍微向前弯曲，以保持灵活性。脚前后的距离根据个体差异而定，以能站稳为原则。

2、身体向右转，目视右侧，双臂屈肘于左胸前，面向手背，指尖向上。

3、双臂自然向前、向后伸展（左手在前，右手在后），方向与左右脚相同。

4、身体稍微向后转，目视前方并向左看，双臂肘部弯曲于胸前，面向手背，指尖向上。

5、双臂自然向前、向后伸展（右手在前，左手在后），方向与左右脚相同。如此交替练习50次，逐渐增加到200至300次。

1、双脚呈倒八字形站立，与肩同宽，手背朝地面，将身体挺直至胸部，同时深呼吸。

2、双手背相对，尽量弯下腰，低声咳嗽，尽量呼出废气。

3、双手握拳，肘部弯曲平举至胸前，掌心向上，同时深呼吸。

4、双臂向左右两侧举起，双手握空拳，用力呼气。

5、扭转双臂，使拳眼（拳头虎口一侧）向下，拳背向前，同时深呼吸。

6、扭转双臂，使拳头向后，拳头朝上，同时深呼气。

7、双臂收回至上腹部两侧，同时深吸气，用双拳按压腹部，促进深长呼气。

8.松开两拳，让手臂自然下垂，自然呼吸3次然后重复上述练习，如此重复10至30次。

1.双脚自然分开站立，用鼻子深吸气。

2.逐渐蹲下，抱住膝盖，缓慢而深长地呼气。重复此动作20 至50 次。

芙蓉姐姐自创睡前减肥操

跪在地板上，膝盖分开与肩同宽，双手放在臀部，保持大腿和上身直立。肩膀慢慢向后倾斜，用手臂向前推动肘关节，到达极限位置，尝试拉伸上臂内侧的肌肉，保持十秒钟，然后回到起始位置。这个动作可以有效锻炼你的手臂，特别是你喜欢长脂肪的臀部、腹部和大腿。

侧躺在地板上，腰部和双腿伸直，手臂弯曲，用手掌支撑头部，另一只手放在地板上。腰部有力，双腿并拢抬起，保持5秒，然后放下。重复10次，然后换另一侧。这个动作对于手臂、腰部、腹部以及大腿外侧的减肥有很好的效果。

自然站立，双腿打开，右腿膝盖处弯曲，左腿伸直，双臂弯曲，双手握拳于胸前，肘部并拢。然后慢慢地左右转动上半身，保持双臂在胸前的位置，转动幅度约为45度。如果范围太小，则效果不佳。如果幅度太大，很容易拉伤肌肉。继续这样五分钟。

双腿并拢站立，右手放在臀部，左手放在脑后。抬起右腿的同时，将上半身向下压，使左肘能够碰到右腿的膝盖。抬起上半身，肘部和膝盖接触，放下双脚，回到站立位置，重复该动作。重复5 分钟，然后换另一侧继续。

苹果被公认为减肥食品。它们含有大量的膳食纤维，可以帮助消除便秘、瘦肚子。另外，苹果中含有钾，可以让体内残留的废物随尿液排出体外，有减肥、美容的功效。

柚子的热量含量很低，有消耗脂肪的作用。也是一种很好的减肥食品。更重要的是，柚子还含有丰富的钾，可以减少下半身的脂肪和导致下半身水肿的盐分。有非常好的减肥效果。

在热量摄入不变的前提下，多喝酸奶有助于减肥。由于酸奶富含乳酸菌、乳清酸和钙，能有效抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，减少胆固醇的产生，防止便秘，有助于减肥。另外，多喝酸奶还可以提高身体的免疫力，让肠道更健康，让皮肤更红润。

当你便秘的时候，吃一些香蕉可以帮助你顺利排便。可见，香蕉具有非常好的润肠排毒的功能，对减肥、美容自然有帮助。香蕉的热量和脂肪含量非常低，而且还富含钾。多吃香蕉不仅可以减肥，还可以排毒、滋养皮肤。

除了每天做这些健身操外，芙蓉姐姐对饮食也有简单的控制，比如多吃蔬菜、不吃零食等。空气好的时候，她会去户外慢跑，首先是为了释放减肥期间的压力。其次，跑步可以均衡地锻炼全身，比做减肥运动更有效率。

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