赛乐赛夏日瘦身攻略：告别赘肉，迎接美丽

春天时信誓旦旦要在夏天之前瘦下来，可夏天已然过半，身上的赘肉却依旧顽固。是不是感到有些沮丧？还是因为长期处于减肥失败的状态而变得麻木？

亲爱的姑娘们，赶紧清醒过来吧，无论如何都不能再让这些赘肉赖在身上了，否则你就会成为那个最胖的人。

下面为您介绍三个减肥的妙招，坚持一段时间，就能在夏天结束之前瘦下来哦。

方法一：晚餐只吃平时的一半

每天的早餐和午餐正常进行，但都切勿吃撑。并且要把一整天的高热量食物安排在早餐时段。午餐过后，尽量选择一些清淡的食物。

晚餐则要严格把控饮食量，只能吃到平时的一半。

此外，晚餐还要尽早结束，给肠胃留出充裕的消化和代谢时间。至少要做到睡前四到五个小时不再进食。

晚上是身体代谢最为缓慢的时间段，为了避免脂肪堆积，晚餐必须少吃且早吃。这样做能够减轻身体的负担，具有减肥消脂和抑制肥胖的双重功效。

方法二：充足的运动量

如果无法接受减少饮食量，那就行动起来吧。在保证摄入食物不变的前提下，增加运动量同样可以实现减肥瘦身的目标。但一定要有足够的运动量和持续的运动习惯，如此才能达到预期的减肥瘦身效果。

首先，每天要确保有四十分钟以上的有氧运动，比如快步走、慢跑、游泳和羽毛球等。

另外，为了瘦得更有型并维持高速新陈代谢的身体环境，每天还需坚持半小时以上的肌肉练习。

将有氧运动和肌肉练习相结合进行训练，只需很短的时间就能成功瘦身哦。

在选择运动减肥的期间，也要控制好饮食量。绝对不能因为运动能燃脂就暴饮暴食，否则不仅无法变瘦，还会越来越胖。

方法三：替换饮食

既想吃饱、又不想运动，还渴望变瘦，该如何是好？不妨尝试一下替换饮食的方法，只要将食物中的高热量食物替换为低热量高纤维的食物即可。这样的方式既能保证饱腹感，又能降低热量摄入，对减肥瘦身极为有利。

例如，把油脂含量高的肥肉、梅肉等换成精制的瘦肉、鱼肉和虾肉；将油炸食物替换为水煮食物；把白米饭换成糙米饭；把甜点换成甜味水果等等。尽可能地用低热量、原生态的食物来替代饮食中的高热量食物。

这样的饮食习惯能够在吃饱的同时减少热量摄取。不仅能满足饮食欲望，还能助力减肥瘦身。

将以上三个方法学起来并付诸实践，在夏天结束之前，您一定能够变瘦！