30分钟完整版暴汗瘦身（40分钟暴汗有氧瘦全身减肥）

如今，肥胖已不再是富裕的标志，而是疾病的症状。随着该国肥胖人口激增，健康疾病的发病率也在上升。肥胖最容易引发三大高危疾病，心血管疾病、高胆固醇等疾病。

对于严重肥胖的患者来说，除了免疫力下降、身体负担增加之外，寿命也会缩短。

虽然很多人都想减肥，但大多数人要么选择了错误的方法，要么无法坚持下去。大多数人都会选择节食减肥、吃减肥药等捷径，但这些捷径却是对减肥的一大误区。

错误的减肥方法不仅不能健康减肥，还会造成虚假减肥的感觉。后期体重会迅速反弹，损害健康，再次发胖。

而选择运动减肥的人，有60%会在一周后放弃，因为运动很累。你体内的脂肪含量高，耗氧量也比一般人高。每次运动不到10分钟，你就会气喘吁吁、大汗淋漓、心跳加快。当你在锻炼的时候，你会对自己感觉很不好，而且很容易有这样的感觉。让你感到沮丧。

开始运动后的最初几天，你会感到全身肌肉酸痛，无法继续运动。一旦你休息了几天，你就会忘记你的锻炼和减肥计划。

如果我们想要减肥并恢复良好的身材，我们需要有一个可执行的减肥计划并下定决心采取行动。不要轻易被困难打败。只有坚持足够的时间，才能告别肥胖，获得好身材。

一般来说，一个科学的减肥计划需要分为两个部分，第一部分是饮食，第二部分是运动。

第一个方面是节食不是节食。减脂餐不等于水煮蔬菜。

我们的饮食需要控制热量，但这并不意味着你需要过度节食。我们的热量摄入必须高于身体的基础代谢。每日热量摄入不能少于1200卡路里。同时，还要保证营养均衡。我们不能单独重复几种食品成分。否则，身体很容易营养不良，代谢能力不足。无法维持高消费。

减脂餐应该是低脂低盐的，但并不要求你每天都吃水煮蔬菜。我们要减少各种油盐的使用量，少吃油炸和过度加工的食物，保证食物的营养和热量水平。

我们的身体离不开碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种必需营养素。此外，各种矿物质、维生素、微量元素也需要从食物中补充。因此，我们在增加高纤维、低热量蔬菜、水果摄入量的同时，还需要补充适量的瘦肉、鸡胸肉、鱼类、乳制品、鸡蛋以及适量的碳水化合物主食，以保持身体健康。身体充足。新陈代谢能力。

第二个方面是运动改善体质，促进体内脂肪减少。

运动不仅是为了帮助我降低体脂率，更是为了提高我们自身的抵抗力，增强体质，让你获得健康的身体，抵抗衰老的到来。

当我们刚开始锻炼的时候，我们的训练计划不需要那么激烈。应该遵循循序渐进的原则，这样我们才有坚持下去的动力。刚开始训练的时候，每天总是可以快走一个小时。快走适合体重较大的人。运动时加快步伐促进出汗，感受运动的快乐。

半个月后，我们可以加上慢跑，将快走与慢跑结合起来，加大训练强度，促进身体增加肺活量以满足运动需要，消耗更多的热量。

经过一个月的锻炼后，就可以进行慢跑训练了。每次40分钟的跑步训练可以增强我们下肢的力量，降低体脂率，提高身体素质。

如果你觉得跑步训练太枯燥，此时也可以进行自重燃脂运动训练。只需一张瑜伽垫，在家就可以训练。非常适合宅男宅女。每次30分钟，就能让你的身体燃烧一整天的脂肪！

每个动作持续30秒，中间有30秒的停顿。重复4 组，然后再进行下一个动作。

好了，30分钟完整版的汗水瘦身和6个家庭燃脂运动就结束了。希望对大家有所帮助。