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不清楚这些问题,你的减肥终是“形式主义”

减肥这件事情,求人不如求己。如果你只是看到别人减肥,自己也跟风想减,却又做不出狠心的决定,那终究会沦为形式主义。

那些所谓的“减肥药”、“甩脂机”、“独家减肥法”,就是为满足你快速瘦身贪念,而针对设计的产品。


想要健康减肥,这些问题答案你需要牢记在心。


1、为什么跑步后体重减轻但不减肚子?


首先我们要知道的是,跑步是一项全身性的减脂运动,我们身体的腰腹臀部属于较顽固部分。

减肥需要一个过程,其中减肚子就是需要时间比较长的一项,所以当你体重轻了,但肚子上的肉丝毫没有减少,这是正常的,这个时候千万不要气馁,继续坚持下去肚子上的赘肉会消失的。


至于跑步减肚子多久才能看见成效,这跟每个人的体质有关系,有的人时间短一个月就能看到效果,有的人需要的时间比较长,可能3个月都没变化,当然,这还要看你肚子上的赘肉有多少了。不过一般半年就能看到效果了。

2、减肥遇到瓶颈期怎么办?


减肥的人可能会遇到这种情况:自己明明每天都吃得很少,也有良好的运动习惯,但体重却毫无动静,其实这是进入了瓶颈期了。


对于我们的身体而言,只要体内的某个平衡被打破,身体自己就会努力去修复这个平衡。


而身体的反应是滞后性的,所以刚开始减肥是比较有效率的。可是一旦作为传感器的大脑发现体重出现下降后,它就会阻滞体重的下降,于是瓶颈期就出现了。

出现瓶颈期很正常,在这个时间内要保持耐心,可以尝试变换运动方式来刺激身体,虽然每个人的体质不同瓶颈期时间不一样,但它一定会过去的。


3、减肥期间多喝水会加速减肥吗?


肯定会的,因为脂肪代谢也需要水分的参与。只是每个人应该喝多少,要根据活动量、身体状况来判断。

但按照我国膳食指南,即使在没有大量出汗,环境湿度也基本适宜的情况下,每天也要喝6-8杯水。而减肥期间更应该多喝水,一般每天3L就差不多了。


4、减肥先做有氧还是无氧,各多长时间?


关于顺序,我们可以根据无氧和有氧的耗能来判断。无氧部分消耗的是糖原,而有氧部分消耗的是脂肪。

  • 如果先做有氧后做无氧的话,在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽,再继续进行器械训练往往是以消耗肌肉为能量供应方式的。


  • 如果我们先无氧再做有氧,无氧过程已经消耗了很大一部分的糖原,这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的阶段,更加有利于减脂。


所以正确训练顺序应该是:先在跑步机上快走5-10分钟作为热身,然后进行自重或器械训练,最后进行有氧运动。

5、腰部肌劳损能跑步减肥吗?


像腰肌劳损、腰椎间盘突出这种,容易反复发作的疾病,尽量不要做一些提、拉重活,要在医生的建议下采取合适的运动方式。

如果想通过跑步来减肥的的话,需要注意跑步姿势得当、选一双缓震性能好的跑鞋,一开始不要强度太大,做好热身,过程中如果腰部出现不适要立刻停止。


另外,腰肌劳损需要注意腰部肌肉力量的恢复,可以做像是飞燕、平板支撑等来加强。

6、左旋肉碱能让减肥事半功倍吗?


其实这是一种被夸大的神话。左旋肉碱虽然并非完全是谎言,但它只能是起到搬运脂肪酸的作用。

首先,人体本身就会产生一定数量的左旋肉碱,如果外界补充的太多,人体就会认为不需要自身分泌了。


其次,只有在运动状态下左旋肉碱才会作为“运输卡车”出现,促进脂肪酸进入线粒体氧化分解,提高脂肪的氧化速率。因此,服用左旋肉碱,必须要配合运动,而且是大量运动,不然效果会大大降低。

要记住,运动+控制饮食才是减肥的王道,投机取巧终究不是长久之计。

7、晚餐只吃水果就能减肥吗?


其实这是一种减肥误区。水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。


水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中缺少蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养,蛋白质摄入不足,会影响代谢,代谢率降低,人就很难瘦下来了。

另外,晚上只吃水果,到了夜里人们容易饥饿,难保会吃其他高热量的零食,更不利于减肥。


8、我只吃菜不吃饭这样能减肥吗?


这个和上面的问题一样,也是一种常见的减肥误区。其实很多菜肴也含有较多的碳水化合物,像是土豆、山药等。这些蔬菜在烹饪过程中使用较多的油脂,大量进食这类菜肴反而容易摄入过多的脂肪而长肉。而且经常这么吃法也很容易引发营养不良。



如果你担心主食的热量过高,可以选用大米搭配粗粮,做成粗粮饭,这样既可以避免高热量,也可以补充人体所需的营养。

不要轻信“天上掉馅饼”的谣言,要真有健康又快速减肥,还不反弹的药品,那这个公司恐怕早就闻名世界了。现实中更多的还是赚满荷包的商人。

记住!减肥不是形式,是行动!

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