减肥这件事情,求人不如求己。如果你只是看到别人减肥,自己也跟风想减,却又做不出狠心的决定,那终究会沦为形式主义。
那些所谓的“减肥药”、“甩脂机”、“独家减肥法”,就是为满足你快速瘦身贪念,而针对设计的产品。
想要健康减肥,这些问题答案你需要牢记在心。
1、为什么跑步后体重减轻但不减肚子?
首先我们要知道的是,跑步是一项全身性的减脂运动,我们身体的腰腹臀部属于较顽固部分。
减肥需要一个过程,其中减肚子就是需要时间比较长的一项,所以当你体重轻了,但肚子上的肉丝毫没有减少,这是正常的,这个时候千万不要气馁,继续坚持下去肚子上的赘肉会消失的。
至于跑步减肚子多久才能看见成效,这跟每个人的体质有关系,有的人时间短一个月就能看到效果,有的人需要的时间比较长,可能3个月都没变化,当然,这还要看你肚子上的赘肉有多少了。不过一般半年就能看到效果了。
2、减肥遇到瓶颈期怎么办?
减肥的人可能会遇到这种情况:自己明明每天都吃得很少,也有良好的运动习惯,但体重却毫无动静,其实这是进入了瓶颈期了。
对于我们的身体而言,只要体内的某个平衡被打破,身体自己就会努力去修复这个平衡。
而身体的反应是滞后性的,所以刚开始减肥是比较有效率的。可是一旦作为传感器的大脑发现体重出现下降后,它就会阻滞体重的下降,于是瓶颈期就出现了。
出现瓶颈期很正常,在这个时间内要保持耐心,可以尝试变换运动方式来刺激身体,虽然每个人的体质不同瓶颈期时间不一样,但它一定会过去的。
3、减肥期间多喝水会加速减肥吗?
肯定会的,因为脂肪代谢也需要水分的参与。只是每个人应该喝多少,要根据活动量、身体状况来判断。
但按照我国膳食指南,即使在没有大量出汗,环境湿度也基本适宜的情况下,每天也要喝6-8杯水。而减肥期间更应该多喝水,一般每天3L就差不多了。
4、减肥先做有氧还是无氧,各多长时间?
关于顺序,我们可以根据无氧和有氧的耗能来判断。无氧部分消耗的是糖原,而有氧部分消耗的是脂肪。
如果先做有氧后做无氧的话,在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽,再继续进行器械训练往往是以消耗肌肉为能量供应方式的。
如果我们先无氧再做有氧,无氧过程已经消耗了很大一部分的糖原,这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的阶段,更加有利于减脂。
所以正确训练顺序应该是:先在跑步机上快走5-10分钟作为热身,然后进行自重或器械训练,最后进行有氧运动。
5、腰部肌劳损能跑步减肥吗?
像腰肌劳损、腰椎间盘突出这种,容易反复发作的疾病,尽量不要做一些提、拉重活,要在医生的建议下采取合适的运动方式。
如果想通过跑步来减肥的的话,需要注意跑步姿势得当、选一双缓震性能好的跑鞋,一开始不要强度太大,做好热身,过程中如果腰部出现不适要立刻停止。
另外,腰肌劳损需要注意腰部肌肉力量的恢复,可以做像是飞燕、平板支撑等来加强。
6、左旋肉碱能让减肥事半功倍吗?
其实这是一种被夸大的神话。左旋肉碱虽然并非完全是谎言,但它只能是起到搬运脂肪酸的作用。
首先,人体本身就会产生一定数量的左旋肉碱,如果外界补充的太多,人体就会认为不需要自身分泌了。
其次,只有在运动状态下左旋肉碱才会作为“运输卡车”出现,促进脂肪酸进入线粒体氧化分解,提高脂肪的氧化速率。因此,服用左旋肉碱,必须要配合运动,而且是大量运动,不然效果会大大降低。
要记住,运动+控制饮食才是减肥的王道,投机取巧终究不是长久之计。
7、晚餐只吃水果就能减肥吗?
其实这是一种减肥误区。水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。
水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中缺少蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养,蛋白质摄入不足,会影响代谢,代谢率降低,人就很难瘦下来了。
另外,晚上只吃水果,到了夜里人们容易饥饿,难保会吃其他高热量的零食,更不利于减肥。
8、我只吃菜不吃饭这样能减肥吗?
这个和上面的问题一样,也是一种常见的减肥误区。其实很多菜肴也含有较多的碳水化合物,像是土豆、山药等。这些蔬菜在烹饪过程中使用较多的油脂,大量进食这类菜肴反而容易摄入过多的脂肪而长肉。而且经常这么吃法也很容易引发营养不良。
如果你担心主食的热量过高,可以选用大米搭配粗粮,做成粗粮饭,这样既可以避免高热量,也可以补充人体所需的营养。
不要轻信“天上掉馅饼”的谣言,要真有健康又快速减肥,还不反弹的药品,那这个公司恐怕早就闻名世界了。现实中更多的还是赚满荷包的商人。
记住!减肥不是形式,是行动!
用户评论
完全同意!很多人只关注体重数字,却忽视了身体的健康状况和自身情况。减肥要注重健康,才能持之以恒,否则就是形式主义。
有18位网友表示赞同!
说得特别棒!盲目节食、过度运动可不是解决问题的,关键在于找到适合自己的方式,并保持健康的饮食习惯和生活规律。
有14位网友表示赞同!
我之前也陷在这种思维里,只看重体重数字,结果不仅没瘦下来反而健康变差。幸好及时改了观念。
有14位网友表示赞同!
这些问题的确很重要,我一直都在关注身体的能量水平、肌肉增长等等指标。减肥不只是瘦下来的样子,更是要提升自我素质
有12位网友表示赞同!
很多减肥方法看起来很棒,但其实对人体有害啊! 一定要慎重选择,了解自己的情况再行动。不能只是一味的追求快速效果。
有8位网友表示赞同!
我觉得这篇文章说的太难听了吧?减肥不就是希望让自己更漂亮吗? 想要看自己变得更好,有什么错吗?
有18位网友表示赞同!
有些人确实过度关注体重数字,但这并不代表所有减肥的都是形式主义。 我认为要权衡各个因素,找到平衡点才是最重要的
有13位网友表示赞同!
真的! 要注重身体健康,不能只专注于体重减轻的现象。多运动、健康的饮食习惯,这些才是真正重要的!
有13位网友表示赞同!
我之前也曾经因为迷信一些快速减肥法而误入了歧途,幸好后来听从医生的建议,才认识到坚持科学方法才是关键
有14位网友表示赞同!
你的文章确实很客观,但也过于强调了“健康”这一概念,对于那些仅仅是为了美观需要减肥的人来说,这些问题可能并不那么重要。
有12位网友表示赞同!
我不同意你们的观点!每个人都有追求美的权利,也希望可以通过减肥让自己更有自信。不能过度强调健康的因素!
有7位网友表示赞同!
文章写得太好了,非常认同你的观点!很多时候,我们被一些表面现象误导了,真要明白减肥的意义,还是要从自身的体验出发。
有19位网友表示赞同!
我觉得减肥不一定要追求瘦下来,更重要的是增强身体素质和精神愉悦。
有6位网友表示赞同!
对于一些身材管理较为严格的人来说,体重只是其中一个指标,他们也会关注身体成分、肌肉比例等方面的信息
有19位网友表示赞同!
我总觉得文章有些片面化,减肥的目标多种多样,每个人都有不同的追求。不能简单地将其归为“形式主义"
有17位网友表示赞同!
其实无论你减肥的目的是什么,都要遵循健康的方式进行,避免对身体造成伤害。
有20位网友表示赞同!
减肥是一个循序渐进的过程,需要耐心的坚持和科学的方法才能真正达到理想效果,不要轻易被承诺快速瘦身的方案所吸引!
有12位网友表示赞同!
作者说得没错啊,很多时候我们只关注结果,却忽视了方法的重要性。唯有找到适合自己的方式,才能一劳永逸的远离肥胖
有16位网友表示赞同!