不清楚这些问题，你的减肥终是“形式主义”

减肥这件事情，求人不如求己。如果你只是看到别人减肥，自己也跟风想减，却又做不出狠心的决定，那终究会沦为形式主义。

那些所谓的“减肥药”、“甩脂机”、“独家减肥法”，就是为满足你快速瘦身贪念，而针对设计的产品。

想要健康减肥，这些问题答案你需要牢记在心。

1、为什么跑步后体重减轻但不减肚子？

首先我们要知道的是，跑步是一项全身性的减脂运动，我们身体的腰腹臀部属于较顽固部分。

减肥需要一个过程，其中减肚子就是需要时间比较长的一项，所以当你体重轻了，但肚子上的肉丝毫没有减少，这是正常的，这个时候千万不要气馁，继续坚持下去肚子上的赘肉会消失的。

至于跑步减肚子多久才能看见成效，这跟每个人的体质有关系，有的人时间短一个月就能看到效果，有的人需要的时间比较长，可能3个月都没变化，当然，这还要看你肚子上的赘肉有多少了。不过一般半年就能看到效果了。

2、减肥遇到瓶颈期怎么办？

减肥的人可能会遇到这种情况：自己明明每天都吃得很少，也有良好的运动习惯，但体重却毫无动静，其实这是进入了瓶颈期了。

对于我们的身体而言，只要体内的某个平衡被打破，身体自己就会努力去修复这个平衡。

而身体的反应是滞后性的，所以刚开始减肥是比较有效率的。可是一旦作为传感器的大脑发现体重出现下降后，它就会阻滞体重的下降，于是瓶颈期就出现了。

出现瓶颈期很正常，在这个时间内要保持耐心，可以尝试变换运动方式来刺激身体，虽然每个人的体质不同瓶颈期时间不一样，但它一定会过去的。

3、减肥期间多喝水会加速减肥吗？

肯定会的，因为脂肪代谢也需要水分的参与。只是每个人应该喝多少，要根据活动量、身体状况来判断。

但按照我国膳食指南，即使在没有大量出汗，环境湿度也基本适宜的情况下，每天也要喝6-8杯水。而减肥期间更应该多喝水，一般每天3L就差不多了。

4、减肥先做有氧还是无氧，各多长时间？

关于顺序，我们可以根据无氧和有氧的耗能来判断。无氧部分消耗的是糖原，而有氧部分消耗的是脂肪。

• 如果先做有氧后做无氧的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往是以消耗肌肉为能量供应方式的。

  
  

• 如果我们先无氧再做有氧，无氧过程已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的阶段，更加有利于减脂。

所以正确训练顺序应该是：先在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行自重或器械训练，最后进行有氧运动。

5、腰部肌劳损能跑步减肥吗？

像腰肌劳损、腰椎间盘突出这种，容易反复发作的疾病，尽量不要做一些提、拉重活，要在医生的建议下采取合适的运动方式。

如果想通过跑步来减肥的的话，需要注意跑步姿势得当、选一双缓震性能好的跑鞋，一开始不要强度太大，做好热身，过程中如果腰部出现不适要立刻停止。

另外，腰肌劳损需要注意腰部肌肉力量的恢复，可以做像是飞燕、平板支撑等来加强。

6、左旋肉碱能让减肥事半功倍吗？

其实这是一种被夸大的神话。左旋肉碱虽然并非完全是谎言，但它只能是起到搬运脂肪酸的作用。

首先，人体本身就会产生一定数量的左旋肉碱，如果外界补充的太多，人体就会认为不需要自身分泌了。

其次，只有在运动状态下左旋肉碱才会作为“运输卡车”出现，促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，提高脂肪的氧化速率。因此，服用左旋肉碱，必须要配合运动，而且是大量运动，不然效果会大大降低。

要记住，运动+控制饮食才是减肥的王道，投机取巧终究不是长久之计。

7、晚餐只吃水果就能减肥吗？

其实这是一种减肥误区。水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。

水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中缺少蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养，蛋白质摄入不足，会影响代谢，代谢率降低，人就很难瘦下来了。

另外，晚上只吃水果，到了夜里人们容易饥饿，难保会吃其他高热量的零食，更不利于减肥。

8、我只吃菜不吃饭这样能减肥吗？

这个和上面的问题一样，也是一种常见的减肥误区。其实很多菜肴也含有较多的碳水化合物，像是土豆、山药等。这些蔬菜在烹饪过程中使用较多的油脂，大量进食这类菜肴反而容易摄入过多的脂肪而长肉。而且经常这么吃法也很容易引发营养不良。

如果你担心主食的热量过高，可以选用大米搭配粗粮，做成粗粮饭，这样既可以避免高热量，也可以补充人体所需的营养。

不要轻信“天上掉馅饼”的谣言，要真有健康又快速减肥，还不反弹的药品，那这个公司恐怕早就闻名世界了。现实中更多的还是赚满荷包的商人。

记住！减肥不是形式，是行动！