panda 减肥应该从何入手，你知道吗？很多生活习惯会影响身体的代谢水平，从而影响身材胖瘦。减肥的人，学习6个减肥方法，不用饿肚子，你也能慢慢瘦下来！
1、准时吃早餐
早餐是开启身体代谢的关键，早餐不吃意味着你浪费了一个身体身体新陈代谢的时间，你会感觉整个早上饥肠辘辘，午餐容易暴饮暴食，摄入更多的热量，不利于减肥。
减肥期间要选择一份优质的早餐，不要吃各种饼干、炒面等高碳水、高脂肪之类的食物，建议补充鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，搭配一份粗粮主食，比如无糖八宝粥、燕麦粥之类的主食，还可以吃一些圣女果或者苹果，热量不要超过400大卡即可。
2、选用小碗盘吃饭
研究发现，大碗盘吃饭的人进食量，会比用小碗盘吃饭的人摄入更多的食物而不自知。减肥期间，可以选择用小碗盘吃饭，因为饭菜的盛装量会有所控制，你的摄入量会比大碗盘吃饭减少5%-10%左右，让你不知不觉瘦下来。
3、每天早起排便
养成早起排便的习惯，及时排出体内的垃圾废物，可以避免肚腩的出现。有便秘烦恼的人平时要多吃一些高纤维的蔬菜水果，比如番茄、黄瓜、圣女果、百香果来通便，这样可以减轻身体负担，还能提升身体代谢循环，有助于减肥。
4、饭前喝一杯水或者一碗清汤
养成健康的饮食习惯，饭前喝水是瘦子，饭后喝汤是胖子。饭后不要马上喝水或者喝水，容易撑大肠胃。而饭前一杯水或者一碗清汤可以帮您降低饥饿感，有效控制正餐的进食量，降低卡路里摄入，让你不知不觉瘦下来。
5、三餐之余饿的时候吃一根黄瓜
适当的饥饿感有助于脂肪的燃烧，但是过度饥饿会让肌肉流失，容易出现暴饮暴食的现象，不利于减肥。
平时要规律三餐，给肠胃养成规律的消化代谢习惯，三餐之余饿的时候不要吃各种零食，可以吃一根黄瓜或者一个苹果来抑制饥饿感，这些食物属于天然、低热量的食物，不会影响减肥效果，还能避免由于饥饿而出现暴饮暴食的问题。
6、主食粗细粮结合
减肥期间，我们要学会少吃一些米饭、面条类的精细主食，用粗粮代替，比如糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物属于粗粮杂粮，饱腹时间会更长，还能补充身体所需的膳食纤维，减缓升糖系数，从而抑制脂肪堆积。
我们每天的碳水化合物摄入量降为120-180g左右即可，粗细粮为1:1摄入，是比较合理的搭配。
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用户评论
终于找到不用节食就能减肥的方法了！我的体重一直是个问题，可是吃得多又不愿意饿肚子，这些方法好实用啊！我也要试试看能不能用这六个方法甩掉几斤肉。 ????
有11位网友表示赞同！
说实话，听起来挺有道理的，不过还是感觉有点难做到吧。我现在习惯了偶尔暴饮暴食，想要控制饮食需要很大的毅力啊！ 希望这些方法真的可以帮助我慢慢瘦下来。
有10位网友表示赞同！
别急着说好，减肥不是一蹴而就的，需要坚持执行才能看到效果！关键是找到适合自己方法的改变生活习惯，而不是依靠快食或特效药减脂。
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写得不错，把六个方法列出来清楚易懂，而且重点强调不用饿肚子，这对我来说是最吸引人的地方！我现在最怕的就是节食减肥，结果整个人憔悴瘦弱的。
有14位网友表示赞同！
这些方法听起来都很容易操作，每天只需要多走几步、换个吃饭方式就能看到效果？太完美了吧！ 我一定要试试看，看看是不是真的那么有效！
有7位网友表示赞同！
减肥真的很不容易，我尝试过很多方法，最后还是回到了原来的状态。希望这个六个方法能够帮助我改变现状，摆脱体重焦虑。
有16位网友表示赞同！
这六个方法的确很实用，特别是增加运动量和控制饮食这两点，一直都是很多人忽略的关键因素！我觉得这篇文章很有价值，能够让人了解到健康减肥的方法。
有10位网友表示赞同！
虽然不用饿肚子，但改变生活习惯还是需要很大的决心。我希望我能坚持下去，用这些方法逐渐瘦下来！
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我怀疑这个六个方法真的能有效减掉体重吧？总是看到这样写的文章，但最终还是回到当初的状态，感觉很沮丧。
有13位网友表示赞同！
我觉得减肥不仅仅只是一个身材问题，更是一种健康的生活方式。这篇文章提醒了我，我们要重视自己的健康，从改变生活习惯开始！
有8位网友表示赞同！
我一直在寻找一些不用节食就能瘦的方法，没想到在这里找到了！感谢作者分享这些实用方法，我会尝试看看能不能实现我的减重目标。
有6位网友表示赞同！
总觉得减肥要靠多吃蔬菜、水果，少吃油腻的东西吧？这个六个方法听起来很别具一格，希望能有效帮助我摆脱肥胖困扰。
有12位网友表示赞同！
我一直觉得运动和饮食的结合才是最好的减肥方式。这篇文章点明了这两个关键因素，让我更加意识到健康减肥的重要性！
有8位网友表示赞同！
这篇文章写的太棒了！我很明确地知道这些方法都是可行的，但我缺乏足够的决心坚持下去。希望能在这里找到更多人的支持，一起加油减脂????!
有5位网友表示赞同！
虽然不用饿肚子，但要改变生活习惯确实很难。我曾经尝试过很多次，最后还是选择了回到旧的状态。不知道这次还能不能坚持下来，真的希望能够成功瘦下来！
有16位网友表示赞同！
这些方法听起来的确可行，但我总是难以做到。吃东西是一件让我放松的享受，要控制饮食对我来说太过于痛苦了。
有12位网友表示赞同！
很感兴趣这篇文章提到的减肥方法，尤其是不饿肚子的这一点。我之前尝试过很多节食减肥的方法都很痛苦，最后还是会把体重吃回来，希望这些方法可以帮助我找到更健康和可持续的减重方式。
有18位网友表示赞同！