panda 胖过的都知道
肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的
因为最先胖的是腹部
最难减的也是腹部
而且腹部脂肪堆积过多
并不只是肥胖这么简单
脂肪肝
大部分的器官都在腹部
当腹部有明显的脂肪堆积时
就说明内脏脂肪过多
如果内脏脂肪过多的堆积
肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝
糖尿病
腹部脂肪过多堆积
易引起糖代谢功能异常
导致血糖不稳定，引发糖尿病
心脏病
腹部脂肪过多
阻碍身体正常的血循环
易增加心脏负担
增加患心脏的风险
其它癌症
哈佛医学院教授研究表明
腰围的大小与患大肠癌的风险有关
也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大
而且，还会增加患子宫癌等癌症风险
腹部脂肪危害这么大
那要怎样避免呢？
首先要找出导致腹部肥胖的根本原因
①吃的多
以前在还没解决温饱问题的时候
有吃的就不错了，哪有机会挑食
现在是生活条件都有了很好的改善
鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法
餐桌上基本无肉不欢
这样的吃法很自然就热量摄入超标
②爱快餐
不知是生活节奏快
还是对快餐的偏爱
西式快餐店总是人满为患
而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物
不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的
③缺少健身意识
这也许跟从小的教育机制有关
在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习
在老师眼中，体育课就是用来占课的
现在说到身材好的健身者，大多都是外国人
在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了
④爱在外面吃饭
餐馆的饭菜总觉得比自家美味
但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价
总是由于懒惰、请客、工作忙等原因
而选择出去吃或者点外卖
长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪
腹部脂肪危害这么多
难道你还想留着吗？
赶紧掌握下面的方法去减脂吧！
①多做力量训练
力量训练主要是增加肌肉量
来提高身体的基础代谢
减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上
脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里
可以每周安排1~2次腰腹训练
更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群
②有氧运动也不可少
有氧运动不仅能提高心肺功能
还对减脂有很好的帮助
比如：跑步、跳绳、游泳等
也可以多做HIIT（高强度间歇训练）
③健康的饮食作息生活
减脂并不是节食减肥
反而需要营养搭配均衡
蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主
比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等
多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐
避免摄入高油、高糖、高热量食物
保证良好的睡眠、坚持早睡早起
最后，送上一组最强腰腹动作
减掉腹部脂肪，露出你的马甲线吧！
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做到这些
就可以和肚子上的肉肉说
“拜拜啦！”
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用户评论
真的太真实了！我一直觉得自己肚子没那么明显，没想到潜在危险这么可怕！这下子一定要好好控制饮食啦，运动起来！
有7位网友表示赞同！
小时候也吃很多甜食零食，现在果然有一点小肚腩。虽然不像文章描述得那么夸张，但也不能忽视健康问题啊。想想还得去看看医生问问身体状况...
有16位网友表示赞同！
我平时很爱吃高热量食物，结果连体重也没变化，肚子一直胖嘟嘟的！看来我得多重视健康饮食和运动了!
有17位网友表示赞同！
说得好！很多人都忽视腹部脂肪的危害，真的要引起警惕。早点开始管理身材，晚期的麻烦就少了!
有18位网友表示赞同！
这个标题有点夸张吧，只是说肚子胖，并不代表所有都会有那么严重的后果吧？
有8位网友表示赞同！
我本身就比较肥胖，特别是腹部脂肪比较多，这些年感觉身体越来越累，容易疲乏。看来要好好调整饮食和生活习惯了！
有14位网友表示赞同！
看文章描述的各种并发症，吓得我好慌! 虽然我现在没有特别严重的腹部脂肪问题，但也应该格外注意健康啊!
有11位网友表示赞同！
我最近开始重视健康管理，已经戒掉了夜宵和高热量零食，每天坚持运动。现在感觉体质明显变好了！
有8位网友表示赞同！
肚子胖确实容易积累脂肪，影响消化系统。还是要多喝水、多吃蔬菜水果、锻炼身体，才能保持健康!
有12位网友表示赞同！
这个文章讲得很有道理啊，看来要重视腹部脂肪的问题了，以后我多点运动，少吃一些高热量食物！
有14位网友表示赞同！
我现在就正在减肥阶段，感觉肚子真的好像变小了一些，但是速度非常非常慢。我要坚持下去，相信自己一定会成功！目标是瘦10斤!
有14位网友表示赞同！
我觉得腹部脂肪的危害确实大，不仅会影响形象，还会增加罹患慢性疾病的风险。我打算把饮食调整得更健康些，每天坚持做一些有氧运动。
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到自己忽略了腹部脂肪这个问题，接下来我要认真行动起来，进行身体调理！
有13位网友表示赞同！
看了这个文章后，感觉自己还真的需要开始减肥计划了。以前太放松自我，导致腹部脂肪堆积了很多。要好好改正，早点拥有健康的体魄！
有15位网友表示赞同！
我觉得标题确实有点耸人听闻，但它还是提醒我们需要关注腹部脂肪的问题。健康才是最重要的嘛!
有5位网友表示赞同！
我最近开始尝试一些低脂、低糖的食谱，希望能够有效减少腹部脂肪。同时，我会坚持每天进行半小时的跑步运动。
有13位网友表示赞同！
这篇文章很有意义！它让我们明白，生活中不仅要注重外在的形象，更要关注内在的健康。爱护自己的身体，从今天开始!
有18位网友表示赞同！
虽然我不是很在意体型，但这篇文章也让我意识到腹部脂肪确实是一个需要注意的问题。我打算多了解一些关于如何管理腹部脂肪的方法！
有13位网友表示赞同！