减肥前三个月总结（减肥3个月的变化）

身体围度

体重

分析：

起始体重118.85kg，最新体重104.6kg，3个月减少了14kg。其实开始饮食减肥计划第一周，体重就减少了6kg，后面的一个月都稳定在112kg左右。第一周我看到数据时吓了一跳，一下少了这么多太不符合常理了，分析后觉得可能是开始减肥前一周吃的太多了，每天都喝酒，然后吃一堆高热量的食物，导致第一次称重有些虚高。我每周称一次重，说来也奇怪，第一个月体重基本在112kg左右浮动，第二个月在109kg左右，第三个月107kg左右，第四个月开始就降到105左右了，下降的很是稳定。

胸围

分析：

3个月胸围从117降到108cm，少了9cm。胸围减少最大的好处是，在网上买T恤的时候好买的多了，不用总去搜索专门卖大码衣服的店了，虽然说好多网店尺码都不标准，但是买店里最大码的T恤，有可能会紧点，但至少穿的进去了。

腰围

分析：

3个月腰围从120降到107cm，少了13cm。这是最喜闻乐见的事情了。由于职业性质，我每天工作的时候基本都在办公桌前坐着，这样就导致了胖起来的时候，腹部脂肪就堆积的比较明显，每次都是肚子看上去大了一圈。所以每次开始减肥的时候，最开始变化最大的也是肚子。当然，减脂的时候都是全身脂肪一起减的，没有说专门练哪里，哪里就能局部减脂。腰围减少的最大感受是，终于可以坐着系鞋带了，以前坐着手根本够不着鞋子，只能单膝跪地系鞋带，太难受了。

臀围

分析：

3个月臀围从112降到107cm，少了5cm。这个就没有胸围和腰围降低的那么明显了。不光是臀，我发现这个下半身数据变化都没有上半身那么明显，特别是小腿，基本上没有变化，可能是因为上半身平时受力比较少，下半身都得去被迫承受上半身的重量，比如坐着的时候臀部在支撑身体，走路的时候小腿在支撑，所以小腿上基本都是肌肉，脂肪没有多少，属于被迫锻炼了。

总结

胸围从117降到108cm，

腰围从120降到107cm，

臀围从112降到107cm，

我终于从中间腰粗，两头胸臀稍细的苹果型身材，变成了胸腰臀基本一样的长方形了，后面争取练成倒三角的肌肉男。

运动数据

分析：

计划前3个月主要培养运动习惯，但实际操作起来发现，习惯了躺平的生活，要动起来还真的是很难。如果平时工作中会有大量的走动还好，平时坐着如果要达到每天6000到8000步的运动量，还是比较难的，得找个空闲的时间在外面专门走1个小时左右，走两天还好，要长期坚持难免就会觉得无聊。除非是有坚定的信念去支撑每天必须完成运动目标，或者让运动变得有点趣味性，比如在一条没走过的路上去探索一下，或者去江边的绿道上看看夜景之类的，这样也好坚持下去。

饮食

分析：热量最开始两个月都在每天1900千卡左右，第三个月降到1750左右，如果单纯的靠饮食减肥配上少量运动的话，这个热量还有下降空间，因为平时运动少，吃这么多基本上不会感觉饿，后面再陆续调低试试。

下一阶段计划

本来计划的是前3个月饮食调理，加上每天6000步培养运动习惯。第二阶段3个月健身房走起，加大运动量来加速减肥效果。但是很不幸，上周体检发现肝功能受损，某些转移酶过高，医生建议在肝功能恢复前不要距离运动。再加上上周末刚做了肠息肉和痔疮手术，目前还只能吃稀饭面条这些流食，青菜都不能吃，所以饮食和运动计划都只能暂时搁置了，等身体养好了再继续减肥。