panda 减肥并不是一蹴而就的，必须要管住嘴巴并且迈开腿，大鱼大肉的吃、经常躺在床上玩游戏是不可能变瘦的。其实减肥没有想象的那么困难，只要牢记2戒3坚持即可。
如何做能快速暴瘦？要做到“3坚持，2戒掉”
3坚持
1、坚持运动：只有坚持运动才能消耗身体上的热量，提高基础代谢率，强身健体，抵抗病毒和细菌。每天要做40分钟以上的有氧运动，这样才能起到真正燃烧体内多余的脂肪，达到延缓衰老的功效。同时，每周运动也要至少有4~5天。
2、一日三餐饮食要规律，且不能过饱过饥，选择高蛋白质、高膳食纤维以及低脂肪的食物，远离高油盐以及重口味的食物，以免增加肾脏及肠胃的负担，导致身体肥胖以及水肿。每天的热量摄入控制1600卡，能满足身体对能量的消耗。
3、坚持规律的作息：每天要保证有规律的作息，只有在睡眠状态下才能分泌瘦激素，让身体上的各个器官得到休息，缓解了一整天的疲劳感。睡眠不足或者熬夜的话会升高皮质醇水平，刺激了人们食欲，让人们没有任何精神，降低了基础代谢率。冬季可做到早睡早起，晚上11点上床入睡。
2戒掉
1、戒掉高糖分的食物：减肥期间不能吃高糖分的巧克力以及蛋糕等会引起热量超标，从而引起肥胖。另外糖分氧化速度比较快，容易催人衰老。可以选择水果来代替甜食，比如柑橘类水果苹果等，里面含有的膳食纤维能帮助减肥，去除脂肪。
2、戒掉油炸食物：不管是什么样的油炸食物，里面都有大量的油脂破坏了，其营养元素摄入太多的话，不仅会导致身体肥胖，同时也增加了患上3高以及癌症的几率，尽量少吃一些高油脂加工的食物比如爆米花炸鸡块薯条等。
温馨提示
注意饮食上的多样化，不能让饮食过于单一，不然会导致营养不良而降低了基础代谢率，每天要保证有8种不同种类的食材摄入，可以让身体吸收不同的微量元素维生素以及矿物质等。平时可以多做一些力量训练，能提高身体肌肉量，抑制脂肪的生成，让人们形成易瘦体质。此外，也要多喝水，这样能够促进全身的血液循环，促进胃肠道蠕动，加快了基础代谢率。
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用户评论
这个方法真不错！我一直在找一个适合我的减肥计划，坚持运动和健康饮食一直是我的目标，但总是不够毅力。看来要养成习惯、循序渐进很重要！
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说的对啊！瘦身不是一蹴而就的，长期坚持才能看到效果。三个坚持，尤其重视均衡膳食，真的很有道理！
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减肥确实需要一个科学的计划才行，我之前各种尝试，结果反而把自己折腾烦了。这个“3坚持2戒掉”看起来很实用，我也试试看吧!
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虽然标题简洁明了，但我觉得内容具体一些更能帮到迷茫的人，比如哪些运动合适？健康饮食具体怎么做？建议能多详细一点！
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感觉这个“3坚持2戒掉”方法过于简单化了。每个人的体质和生活习惯不同，减肥计划应该更加个性化，不适合一概而论。
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我也想问问作者，“坚持”具体怎么做？每天运动多久？要怎么保证均衡饮食？有些细节还是需要补充说明清楚！
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我之前拼命节食和狂热锻炼，最后反而效果没提升，身心俱疲。这个“3坚持2戒掉”提倡的健康方式才是真正的减肥之道!
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终于看到一个强调持之以恒的减肥方法了，而不是那些速效减重广告！长期管理才是关键，“戒掉”垃圾食品和熬夜习惯我也要开始重视起来！
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我觉得“坚持记录”这个方法很好，可以了解自己的饮食习惯和运动量，及时调整方案。减肥的过程更需要自我监测和管理！
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3个坚持我都不反对，但2个戒掉就太绝对了。偶尔吃点自己喜欢的食物也很重要，过分克制只会让人焦虑疲惫!
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这个方法听起来很有道理，但要实现起来并不容易。生活繁忙压力大，很难保证每天都像你说的那样坚持运动和健康饮食！
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减肥需要的是科学、高效的方法，而不是空洞的口号。建议作者能提供一些具体的案例和指导，更可信赖!
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我想要了解更多关于“三坚持”的详细案例，比如对于不同类型体质的人来说，需要怎样调整？
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戒掉熬夜和高糖食品我非常同意！但是"坚持运动"对我来说太难了，我天生不喜欢运动啊？建议提供一些轻松舒缓的运动方式!
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这个标题吸引了我，想了解一下“3坚持2戒掉”具体操作方法。例如：均衡膳食应该怎么做？有哪些适合我的运动？
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减肥这件事需要根据个人实际情况来制定计划才行，不能一概而论。感谢作者分享这个思路，我会结合自身情况进行调整!
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我一直在寻找一个科学的、可持续的减肥方法，希望这个“3坚持2戒掉”能够帮助我！
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感觉这个方法简单易懂，而且很符合我的需求，我决定试一试！
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