panda 现在人们的生活水平质量提高，但身体素质却每况愈下。在大众意识中认为不生病就是健康，其实不然，健康的新标准是好睡眠、好心理和好肠胃，看看你达标了吗？
这3项达标才是健康新标准
1、好睡眠
相信身边很多有睡眠障碍症或睡眠问题的人，特别是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着觉、易惊醒、做噩梦或一整晚都睡不着觉。睡眠质量差，不仅出现黑眼圈和皱纹，而且也会降低免疫系统，增加患上疾病风险。睡眠质量不好的人是因为褪黑素、5-羟色胺和多巴胺神经递质出现问题。褪黑素可影响睡眠质量，上年纪后褪黑素有所降低，易出现睡眠紊乱和功能失调。不妨多吃燕麦香蕉或核桃，能促进身体分泌褪黑素。也可选择含虾青素的鱼虾蟹类和海藻类能保护褪黑素，避免受到氧化。
进入中老年期后，体内易缺乏多巴胺，会让人们出现失眠心悸、情绪波动大和盗汗的情况，不妨多吃粗粮瘦肉、豆类等含B族维生素食物，这是合成多巴胺的重要原料。5-羟色胺能调节睡眠、情绪和体温等生理病理机制，水平含量过高会引起焦虑不安、发火和兴奋等；水平过低可引起记忆力减退、抑郁和失眠等。色氨酸能辅助合成五羟色胺，提高睡眠质量，可以从小米或香蕉中获取。
2、好肠胃
肠胃是身体上最大的免疫系统机制，能吸收食物中的营养。健康肠胃的标准是排便正常、没有肠道过敏或食物不耐受、消化吸收良好、肠道菌群平衡和没有胃肠道疾病。每天吃500克蔬菜和200克水果，每天食油量在25克左右，食盐控制在6克以下，做菜时少放糖。合理安排一日三餐，每顿饭只吃7~8分饱即可，吃饭时细嚼慢咽，能减轻肠胃压力。
3、好心理
社会竞争激烈，人们面临着多重压力，大部分年轻人处于心理亚健康状态。若长期处于负面情绪中，可影响大脑、心脏和免疫系统。平时多和朋友或家人聊天，倾诉内心的不适，也可以通过运动、读书或听歌的方式来发泄情绪。若长期抑郁或焦虑等不能排解，需寻求心理医生帮助。
温馨提示
综合所述，不生病并不代表着身体健康，身体健康的前提是肠胃好、心理健康以及睡眠质量高，每天需保证充足睡眠，安排好一日三餐，调节好不良的情绪。
#家庭医生超能团#
参考资料：
《不生病就是健康？专家：这3项达标，才是健康新标准！你符合吗？》，北京卫视我是大医生， 2020-04-07
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用户评论
这篇文章太有道理了！以前确实总是把“不生病”当成唯一的健康指标，可是忽略了很多其他方面的健康！现在看来，身心协调，以及有积极的社交生活也是非常重要的呀。
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我倒是觉得，能坚持运动，保持规律作息，这些都是比仅仅"不生病"更重要的健康标准。毕竟，每个人都会偶尔感冒发烧什么的，但这并不代表身体就一定不健康哦！
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同意！“不生病”只是一个很浅层的健康标准，真正的健康应该是多方面的，包括身体、心理和社会各个方面。
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说的太对了！我之前总是觉得只要不吃药，不用去看医生就好，但现在才知道，身体的健康是需要全面的关注的。学习要积极参加一些社交活动，也是很重要的吧。
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这个观念很有意思啊，让我对健康的理解更进一步了。感觉自己在这三方面都还做得不够完善，以后要努力改改！
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我个人觉得这三个标准确实可以作为健康衡量维度，但每个人的自身情况不同，不建议完全照搬，还是需要根据自己的身体状况和生活方式进行调整。
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我感觉这个新标准对现代人来说挺适合的，毕竟压力大，竞争激烈，容易导致心理状况不佳。要注重身心健康，确实很重要！
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我觉得 "不生病" 仍然是一个重要的指标，毕竟没人想频繁病痛折磨吧？这三个标准可以互相结合，才能更好地体现全面的健康。
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我不太认同这个观点，感觉身体状况才是最重要的。其他的因素虽然也有影响，但不如身体健康来得重要。
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我觉得文章说的很表面化，缺乏具体的建议和方法。例如如何提升心理健康？如何打造积极的社交环境？这方面的信息缺失比较明显。
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我之前也一直活在“不生病就是健康”这个误区里，现在看来确实还需要更加全面的关注。不过具体怎么去做呢？文章没有提啊！
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我认为 "不生病" 也是一种身心健康的体现，良好的身体状态能更好地应对压力，也能提高社交互动能力。总而言之，每个标准都有其重要性。
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我觉得这个新标准更像是在定义什么叫做“高质量的生活”，而不是简单的“健康”。毕竟，“不生病”只是一方面，还有更多的因素构成健康快乐的人生!
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哈哈，说的还挺有创意的，不过我还是觉得，简单来说，只要感觉身体好、精神愉快就ok了！别把自己逼得太紧！
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我比较认同这篇文章的观点。其实现代社会对于每个人的需求越来越高，除了健康的身体外，更需要一个积极乐观的精神世界和良好的社交网络来支持我们。
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感觉文章说得挺有道理的！以前好像把“不生病”当成唯一的目标，忽略了其他方面的重要性。确实应该多关注身心健康和人际关系！
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我个人觉得每个人的追求不一样，有些人更注重物质生活，有些人更看重精神世界，所以说标准就没有绝对的东西吧。重要的是找到自己舒服的状态!
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这个观点很有启发性，让我认识到健康不能仅仅停留在"不生病"这一层级。我们需要全面的关注身体、心理和社交，才能活得更快乐！
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