天天补钙，还是缺钙？4招教你正确补钙方式

当下，很多人都有了补钙的意识，这明明是件很好的事。但是，相关的争论却层出不穷：

补钙会导致肾结石？

补钙会导致心梗猝死？

… …

听上去让人胆战心惊！

这些说法是真的吗？小康妹儿今天就来和你好好聊一聊。

补钙补不当

会导致猝死或肾结石？

“不全对。”成都市第一人民医院骨科/关节外科姜河医生表示。

传言一：

补钙会导致心血管疾病增加猝死风险

传言中的“补钙会导致心血管疾病增加猝死风险”是认为大量服用钙片，会导致血钙浓度增加，血管硬化导致心血管疾病，增加猝死风险。

姜河医生表示，这种说法是不合适的，正常剂量的钙摄入并不会导致血管钙化，饮食上摄入足够的钙反而会降低心血管疾病的发病率，建议每日钙摄入量应控制在2000mg以下。

特别是对于老年人，纠正骨质疏松、预防骨折更重要。相较于补钙导致血管钙化的风险而言，低钙血症可能导致的严重骨质疏松及骨折风险更高，应通过饮食或者遵医嘱进行合理补钙。

传言二：

补钙会导致肾结石

而所谓的“补钙会导致肾结石”更是存在一定问题。要知道，我国大多数的结石属于草酸钙结石，。由于在中国人的饮食中，蔬菜和茶的比重较大，与其说是补钙引发肾结石，不如说是草酸过多而引发的结石。

常见植物草酸含量可参考下图：

对于高草酸的蔬菜，要控制摄入量，还可以焯煮之后再烹调，不仅可以去除40%至70%的草酸，味道口感也会好得多。

总而言之，结石和补钙没有多大关系，反倒与草酸关系更大。如果因为担心草酸钙结石而过度限钙，可能会使得肾小管对钙的重吸收增加，反倒升高局部钙浓度而引发肾结石。

据国家发布的《中国居民营养与健康状况调查报告》来看，我国居民平均每标准人日钙摄入量仅有388.8毫克。与其担心补钙会有哪些危害，不如多花心思尽量补足钙。

想要正确的补

这2个“钙”念要知道！

“钙”念一：

每天需要补多少钙？

补钙前，首先要看缺不缺。不同的年龄每天应该要摄入多少钙呢？小康妹儿帮你一图看清：

我国居民每日推荐钙摄入量为800毫克（18-50岁）、1200~2000毫克（50岁以上）。

所以补钙，首先应该保证从食物中获取钙，当从膳食中摄入的钙不足时，才考虑使用钙补充剂。相关研究表明，我国居民每日从膳食中获取的钙约为400毫克。也就是说，以中老年人为例，每日推荐补钙应在600~1200毫克预防骨质疏松，

“钙”念二：

哪些人需要补钙？

对于不同年龄段的人，缺钙的表现都不一样：

年龄段

缺钙临床表现

儿童

厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼、不易入睡、抵抗力下降、枕部脱发、出牙晚、X或O型腿、鸡胸

青少年

精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、牙齿发育畸形、明显的生长疼、腿软、抽筋、肌肉松弛无力、行走不便

成年人

骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙齿易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便

老年人

腿痛、颈腰痛、牙齿松动、脱落、驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒

小康妹儿提醒：以上内容属于自测小技巧，当出现这些问题时一定要引起警惕，并及时前往医院由医生给予专业性的意见。

话说回来，到底哪些人需要额外补钙呢？

1.孕产妇

女性备孕时、孕期、产后，应额外补充钙，以满足宝宝和自身需要。

2.青春期

青春期处于生长发育高峰期，对钙的需求量更高，应适当补钙。

3.35岁后的人群

35岁左右，单位体积内骨密度达到顶峰；35岁后钙流失速度加快，应关注钙营养。

4，特殊疾病人群

特殊疾病人群，比如甲状旁腺功能减退症患者钙磷代谢紊乱，易出现低钙血症，也应注意补钙。

看到这里，大伙们可能就会有新的疑问了：

道理我是懂了，可这常用的钙片，应该怎么选呢？

天天补钙还缺钙？

“4看”帮你选钙片！

姜河医生表示，现在大家选购钙片存在一个巨大的问题，那就是盲从，盲信！

想要正确补钙，学会这4看！

看钙离子含量

不同种类的钙，钙离子比例不同。常见的碳酸钙所含钙离子含量大概40%，海藻钙所含的钙离子约32%，柠檬酸钙所含的钙离子约21％。如产品标识胶囊含有碳酸钙1200毫克，那么实际钙离子含量为384毫克。尽管，不同类型的钙，其钙元素含量也不同。但选购钙补充品时，还是要尽量选择钙离子含量高的。

看钙离子吸收率

各种钙剂的吸收率约为30%。但要注意，尽量选用含有维生素D的钙片，因为维生素D可以帮助促进钙的吸收。

看钙的副作用

看性价比

在选钙片的时候，性价比同样重要。比如，中老年人大概每日须额外补1200毫克的钙。有两款钙片都是60片，一款钙片1天须吃2片才能足够，另一款一天须吃3片才能足够，价格却一样，你选哪款？

最后，姜河医生还有一点要叮嘱大家：

对于中老年人，建议每年要定期去检查骨密度，在专业医生的指导下进行钙片的服用。

本期科普医生

医生简介

现任中国研究型医院学会冲击波医学专委会骨与软骨再生修复专委会委员

成都康复医学会骨质疏松骨病专委会委员

成都高新医学会骨科专委会常委

擅长膝关节疼痛、屈伸不利、膝关节畸形、X形腿、O形腿、长短腿等膝关节疾病的治疗，尤其在股骨头坏死、髋关节活动受限、髋关节发育不良等髋关节疾病的治疗及老年骨质疏松性骨折的治疗、肩周炎、网球肘、跟痛症、腱鞘炎等肌骨疾病的治疗方面积累了丰富的临床经验。

门诊时间

周四上午骨质疏松专病门诊

编辑 | 俊臣、鱼鱼

监制 | 黄利琴

审核 | 蓝岚

*封面图片及文内图片来自版权图库