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焦虑、烦躁、失眠怎么办?这3个瑜伽动作一定要常练?

随着现代社会的快速发展,疫情,经济下滑,很多人都有焦虑、烦躁、失眠情绪失控的问题。

面对这些问题,首先我们要有一个好心态,积极的暗示自己,做好自己能掌控的事,自己不能掌控的事情,要学会放手,自己的身心健康是第一位的。

其次,给大家推荐3个简单的缓解焦虑、烦躁、失眠等问题的瑜伽动作,注意将自己的意识集中在呼吸上。

1、冥想调息

坐立,选择一个舒适的坐姿

双腿自然交叉,吸气,延展脊柱

呼气,放松双肩,双手自然放在大腿上

掌心朝上,大拇指与食指轻触

眼睛看鼻尖,深吸气,慢吐气

3个呼吸后,慢慢的闭上眼睛

将意识关注在呼吸上

感受自己的呼吸变得越来越深长

用意识放松自己的头部,面部,颈部

感觉他们变得越来越松,越来越轻

接着放松肩部、后背、胸部、双腿

最后放松膝盖小腿和双脚,直到全身放松

然后保持5-10分钟,再次将意识关注在呼吸上

慢慢的睁开眼睛

2、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在床上或者垫面上

将抱枕或者枕头放在骶骨下方

深吸气,慢吐气,将动作1调息的方式

将全身放松,仰卧5-10分钟

3、婴儿式

跪立在床上或者瑜伽垫上

双腿分开略比肩宽

俯卧,前额或者侧脸贴地

闭上眼睛,关注呼气

用动作1调息的方式,放松全身

模仿婴儿的状态,俯卧5-10分钟

用户评论

落花忆梦

哎呦我去!我也是经常焦虑烦躁,晚上还特别容易睡不着。试试你的方法吧,希望能有点效果~

    有19位网友表示赞同!

夏日倾情

我感觉这些瑜伽动作都是比较基础的,对于缓解焦虑和失眠可能效果有限吧。还是建议寻求专业医生的帮助,找到根本原因。

    有8位网友表示赞同!

暮染轻纱

长期焦虑烦躁真让人难熬,每天都精力不集中。我最近有点想试试这些瑜伽动作,希望能够改善睡眠质量,让我精神状态好一些!

    有10位网友表示赞同!

迷路的男人

标题很吸引人啊,焦虑和失眠确实是我现在最大的困扰,虽然平时也很喜欢运动,可是总是找不到合适的放松方式。这3个瑜伽动作看起来简单易学,有机会一定要试一试。

    有8位网友表示赞同!

青瓷清茶倾城歌

试试这些瑜伽动作对缓解焦虑烦躁很有帮助哦!我之前一直很严重,晚上睡觉总是辗转难眠,自从坚持做这几套动作后,睡眠质量明显得到了改善。

    有10位网友表示赞同!

颜洛殇

说没效果谁都有可能觉得无所谓,毕竟个人体质不同,可是对于一些人来说,即使是简单的小习惯也能带来很大的改变。我也尝试了做几次瑜伽,感觉比以前放松了一些.

    有8位网友表示赞同!

■孤独像过不去的桥≈

我试过很多方法缓解焦虑和失眠,这些瑜伽动作看起来不错,我会试试看,也许能给我一些帮助!

    有6位网友表示赞同!

歆久

这些做法确实有些简单,对于严重焦虑和失眠,可能效果有限。建议结合其他的疗法,例如心理咨询、药物治疗等等。

    有17位网友表示赞同!

麝香味

分享很棒的内容啊,缓解焦虑和失眠确实是一个重要的健康目标。我会试试看这3个瑜伽动作,看看能不能给我带来一些帮助!

    有14位网友表示赞同!

柠栀

我以前经常焦虑失眠,后来开始学习瑜伽后感觉情况有了很大改善,尤其是在工作压力大的时候做这些动作能让我放松不少。

    有9位网友表示赞同!

余温散尽ぺ

我一直想尝试瑜伽,看来现在是合适的时机了。我会认真学习这几个动作,看看能不能缓解我的焦虑和失眠问题!

    有9位网友表示赞同!

反正是我

生活节奏太快,压力太大也确实容易让人焦虑烦躁。我打算试试看这些瑜伽动作,希望能让我晚上睡觉时更加轻松.

    有19位网友表示赞同!

嗯咯

分享很有用!我最近工作压力有点大,总是感到焦虑不安和失眠,这三个动作或许能帮我缓解一些症状

    有17位网友表示赞同!

伤离别

感觉标题很适合现在很多人的情况!我也经常被焦虑烦躁困扰,失眠问题越来越严重了。一定要好好学习一下这些瑜伽动作,说不定真的管用。

    有13位网友表示赞同!

你是梦遥不可及

总觉得瑜伽能够帮助减缓压力效果挺好的,特别是做一些舒缓的瑜伽动作对缓解焦虑和失眠很有好处。我会尝试一下这三个动作,希望有所改善!

    有20位网友表示赞同!

淡淡の清香

我本身就喜欢瑜伽,感觉对缓解各种情绪问题都有一些帮助,这些动作看起来很适合缓解焦虑和失眠的情况,我要试试看!

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心脏偷懒

想来想去还是得好好学习学习,看看能不能通过瑜伽的方式慢慢调整自己,毕竟身体和心理健康一样重要。 尝试一下看看这三个动作的效果吧!

    有13位网友表示赞同!

今非昔比'

我工作压力很大,长期焦虑失眠让我感到困扰,希望这些瑜伽动作能够帮助我缓解一些症状。试着做下看效果怎么样!

    有20位网友表示赞同!

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