焦虑、烦躁、失眠怎么办？这3个瑜伽动作一定要常练？

随着现代社会的快速发展，疫情，经济下滑，很多人都有焦虑、烦躁、失眠情绪失控的问题。

面对这些问题，首先我们要有一个好心态，积极的暗示自己，做好自己能掌控的事，自己不能掌控的事情，要学会放手，自己的身心健康是第一位的。

其次，给大家推荐3个简单的缓解焦虑、烦躁、失眠等问题的瑜伽动作，注意将自己的意识集中在呼吸上。

1、冥想调息

坐立，选择一个舒适的坐姿

双腿自然交叉，吸气，延展脊柱

呼气，放松双肩，双手自然放在大腿上

掌心朝上，大拇指与食指轻触

眼睛看鼻尖，深吸气，慢吐气

3个呼吸后，慢慢的闭上眼睛

将意识关注在呼吸上

感受自己的呼吸变得越来越深长

用意识放松自己的头部，面部，颈部

感觉他们变得越来越松，越来越轻

接着放松肩部、后背、胸部、双腿

最后放松膝盖小腿和双脚，直到全身放松

然后保持5-10分钟，再次将意识关注在呼吸上

慢慢的睁开眼睛

2、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在床上或者垫面上

将抱枕或者枕头放在骶骨下方

深吸气，慢吐气，将动作1调息的方式

将全身放松，仰卧5-10分钟

3、婴儿式

跪立在床上或者瑜伽垫上

双腿分开略比肩宽

俯卧，前额或者侧脸贴地

闭上眼睛，关注呼气

用动作1调息的方式，放松全身

模仿婴儿的状态，俯卧5-10分钟