panda 跳绳这项运动，很多人小学的时候就学会了。
学生时代进行跳绳，我们主要是娱乐为主，然而，在健身圈里的人知道，跳绳可以算一项脂肪杀手，可以达到不错的燃脂效果。
新手尤其是胖子，每次跳绳坚持不了2分钟就会力竭，开始心跳加速、气喘吁吁起来。而长期坚持跳绳训练，可以有效降低体脂率，让你慢慢瘦下来。
对于平时忙于工作，没有太多时间出门锻炼的人来说，跳绳不失为一项不错的健身运动。跳绳训练的耗时比较短，燃脂效率比较高，并且不受天气影响，在家也能开启训练。
每次15分钟可以达到慢跑半小时的锻炼效果，跳绳结束后，身体还会处于高代谢水平长达几小时，有助于身体持续燃脂。坚持跳绳2个月以上，你的身材可以瘦下一圈。
坚持跳绳的人，除了可以瘦下来外，还可以收获这些好处：
1、跳绳训练可以锻炼心肺功能，提升自身的运动表现力，在进行其他有氧运动的时候，你更能适应，表现也会比一般人出色。
2、坚持跳绳可以提升手脚的协调性、身体的灵活性，还能锻炼大脑，提升自身记忆力，降低老年痴呆风险。
3、跳绳训练可以促进血液循环，加速废物的排出，有助于降低血脂浓度跟胆固醇，减少疾病的出现，达到强身健体的效果。
4、跳绳训练可以强化骨骼，提升钙质吸收，从而提升骨质密度，降低中老年人的骨折风险，双腿也会保持矫健状态，走路有力，有助于保持年轻的状态。
5、跳绳训练的过程中，可以促进身体分泌多巴胺，有助于提升自身的抗压力。每次运动后你会觉得心情不知不觉变好了，各种压力跟负面情绪都在训练中释放了，心态会变得积极乐观。
如何科学安排跳绳计划？刚开始跳绳的时候，我们可以根据自己的体能情况安排训练，每次力竭的时间，重复4-5组即可。刚开始可以隔天训练一次，给身体休息时间。
坚持一段时间后，你会发现每次跳绳的时间变长了，说明你的体能耐力提升了，这个时候可以保持一周跳绳4-5次，同时管理好饮食，可以让身材慢慢瘦下来。
不过，体重基数太大、跳绳训练会对膝盖关节产生压迫，膝盖承受的压力是自身体重2-3倍以上，很容易造成关节损伤。建议，体脂率在30%以上的人尝试骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动。
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用户评论
真的！ 我坚持跳绳已经半年了，虽然确实瘦了不少，但感觉协调性、专注力都变好了！跑步我总觉得心肺功能不够啊，跳绳就更灵活了。
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我也觉得这个标题太吸引人了!
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我最近在考虑加入健身房，可是看着这篇文章我突然想试试跳绳。不用那么多器械也挺好，在家就能练的好！受益匪浅！
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跳绳减肥？ 我就担心跳太久会伤膝盖啊……
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标题很吸引人！ 跳绳一直是我的运动方式之一，的确能瘦而且还能锻炼心肺功能！不过感觉有些朋友说的那些好处我没有太多体会到呢
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这个“别人”指的是谁呢？我跳绳不觉得有人在看呢……
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坚持跳绳真的很好啊！ 我现在每天都能坚持跳五分钟，已经觉得自己的小腿力量更强壮了，爬楼梯也不那么吃力了！
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说的好像很简单，其实我一直坚持不下，总是觉得很累！哈哈 不过我觉得其他好处还不错挺有道理的!
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我想减肥可是不想去健身房啊，跳绳在家就行的感觉真好！而且看起来也比较简单轻松一点，我可以试试看！
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我之前练过瑜伽和跑步，但还是跳绳最适合我。不仅能瘦身还能锻炼平衡性和协调性，真的超级好！
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其实跳绳挺耗力的！ 我试过几次就放弃了。。。。
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标题很引人注目啊！我喜欢运动，尤其是比较轻松的运动，跳绳这种感觉还挺好的。我会试试能不能坚持下去!
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跳绳？ 我觉得太累了吧！跑步都觉得累了...
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我小时候经常跳绳玩呢，那时总想着跳越高越好，结果后来膝盖就有点毛病了。
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文章说的没错啊，跳绳确实比我想象的要多方面的好处，我会考虑把跳绳加入到我的锻炼计划里去！
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我从来没想过跳绳还能带来这么多好处！ 看来我可以试一试了！
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我觉得这个好处的描述不太详细啊？像什么平衡性和协调性怎么提高？ 或者其他方面有什么具体的好处吗？
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说的那么夸张，感觉像是广告宣传似的… 我不太信服。。。
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