panda 每个胖子都有一个梦，梦想着瘦下来，拥有一副好身材，穿上好看的衣服，逆袭成为更好的自己，成为别人的男神女神。
而好身材需要付出行动，而不是喊喊口号。
我花了2个月时间，从128斤减到了98斤，减掉了30斤，成功逆袭，让身边的同事朋友都好奇不已，以为我是吃了什么减肥神药。事实上，我不过是遵从了减肥的底层逻辑，创造热量缺口，从而实现了掉秤目标而已。
那么，我是如何在短短两个月内减掉30斤的？来看看我的减肥心得：
1，不贪吃零食。零食往往含有高热量、高糖分，是减肥路上的绊脚石。要想在两个月内减掉20斤，就需要尽量避免吃零食，尤其是奶茶、蛋糕、蛋挞、巧克力、辣条、薯片等加工食品。
当三餐之余感到饥饿时，可以选择吃一些低热量、高纤维的食物，如玉米、黄瓜、番茄、苹果等，缓解饥饿感，又不至于影响减肥进度。
2、规律三餐，清淡饮食。我戒掉了各种外卖，宵夜，而是保证三餐规律，避免摄入高热量、高脂肪的食物，饮食做到了清淡，这样可以控制食欲，降低卡路里摄入。
三餐适量减少主食的摄入量，每餐一拳头的分量，粗细粮结合，同时增加高纤维蔬菜的摄入，比如菠菜、白菜、芹菜、西兰花、番茄、生菜等，每天补充一斤以上，这样才能有效减轻体重。
3、饭吃七八分饱，带着饥饿感入睡。要想在两个月内减掉20斤，就需要控制胃容量，吃饭速度慢一点，七八分饱就停下来，不用吃撑自己。睡前4小时不进食，带着饥饿感入睡，可以让我的身体持续燃脂，第二天掉秤会很明显哦。
4，不要久坐不动。以前总习惯久坐不动，为了减肥，我让自己尽可能动起来，比如：减少长时间久坐的行为，如看电视、玩手机等，每隔一小时起来做一组俯卧撑、深蹲训练，可以强化身体肌群，提升基础代谢，也能帮助减少脂肪堆积。每天至少进行30分钟的有氧运动，如慢跑、快走、健身操等，来提升活动代谢。
5，不熬夜，保证充足睡眠。熬夜、睡眠不足不仅会导致身体免疫力下降，肌肉分泌紊乱，还会影响减肥效果。而充足的睡眠有助于调节身体代谢，减少脂肪堆积。
因此，我做到了早睡，保证规律作息，每晚保证7-8小时的睡眠，可以让身体更加高效运转，减肥也会更加顺畅。
6，主动喝水，我发现：多喝水能够产生饱腹感，减少食欲，有效控制食物的摄入量。不要等口渴了才合适，这时身体已经处于缺水状态，代谢运转效率低下，不利于健康跟减肥。
我们要养成主动喝水的习惯，可以设定一个定时喝水的计划，比如每隔一小时就喝一杯水，或者随身携带水杯，随时补充水分。
喝水也是有讲究的，我们要避免一次性大量饮水，而要小口多次补充，以免对肾脏造成负担。喝水的时间也有讲究，比如：早晨起床后空腹喝一杯温开水，有助于清理肠道；餐前喝一杯水，有助于减少食量；睡前适量喝水，有助于保持身体的水分平衡。
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用户评论
真的太厉害了！三个月减了30斤简直不可思议！我是看着你也鼓起勇气开始运动的，现在每天坚持跑步锻炼，希望能达到你的水平。分享你的6条心法可以让我更有动力坚持下去啊！
有6位网友表示赞同！
羡慕你这么自律！我现在想减肥也只有在朋友圈里发说说做做样子，从来没敢真的行动起来。你提供的6条心得听起来很有道理，我打算试着执行看看，希望能像你一样看到成果。
有12位网友表示赞同！
减重30斤对我来说简直是天方夜谭！我觉得就算再努力也没那么快见效啊。你说的饮食控制和运动计划很重要，但我个人觉得遗传因素也佔了一定的比例吧？
有9位网友表示赞同！
你这个减肥方法看起来很有效果，不过我感觉对普通人来说还是比较苛刻吧？每天坚持锻炼和控制饮食难度确实很大。希望能再分享一些更轻松的方法，这样我也能尝试一下。
有16位网友表示赞同！
你真厉害！虽然我和你不是同龄人，但看到你的故事让我很有感触。减肥的确要用心体会，不能仅仅依靠短期求成。我会认真研究你的6条心得，希望也能像你一样收获满满的健康和自信。
有15位网友表示赞同！
我从小到大都是体重过高的类型，一直都很想减肥啊！看到你的成果真是太激动了，你会不会分享一下你每天具体的运动计划？这样能让我更有目标性地训练。
有13位网友表示赞同！
虽然佩服你的自律和毅力，但我觉得30斤的减重速度可能对身体有些负担吧？毕竟瘦得过快容易出现一些健康问题。希望你能够注意身体状况，不要让自己过度劳累。
有8位网友表示赞同！
真的太羡慕你了！我现在每天都跟减肥拼搏，却还是没有见到效果。你的6条心得让我受益匪浅，我会尝试着根据自己的情况来调整我的减肥计划。
有18位网友表示赞同！
你分享的心法真的很实用！尤其是饮食控制部分，我平时在这方面确实做得不够到位。我会像你一样记录自己的食物摄入和消耗，并尽量选择健康的食材和烹饪方式。
有12位网友表示赞同！
减重是一个长期的过程，需要坚持不懈的态度和耐心。你的故事让我明白，只要找到适合自己的方法，并且持之以恒地执行，就一定能成功！我会记住你的6条心得，加油！
有7位网友表示赞同！
减肥真的很难，我曾经尝试过很多种方法，但都不尽如人意。你提供的6条心得看起来很有实用性，我想试着参考你的经验来调整我的计划。
有18位网友表示赞同！
看到你成功故事让我更加坚定了减肥决心！我会和你的分享进行对比，总结适合我的减肥方法。谢谢你带来的鼓励，我已经迫不及待想开始行动了！
有18位网友表示赞同！
30斤的减重绝对不简单！我虽然没有像你一样快速见效，但我也一直在坚持运动锻炼和健康饮食，相信总有一天我也能达到理想体重。你的故事让我更加坚定自己的信念！
有8位网友表示赞同！
看到你的照片对比真是太厉害了！减肥前后差距很大！不过我希望你是用健康的减肥方式减掉那么多体重吧？毕竟身体健康才是最重要的。
有9位网友表示赞同！
我觉得你分享的6条心得对于很多人来说都很有帮助，感谢你的分享！我本身是比较喜欢运动的人，所以会重点关注你提供的锻炼计划和技巧。
有12位网友表示赞同！
佩服你的自律和毅力，希望你能坚持下去，继续保持健康的生活状态！我相信只要用心去做，最终就能收获满意的结果。
有9位网友表示赞同！
减肥需要持之以恒的努力，《我2个月减掉30斤》这篇文章让我更有动力去尝试。我会认真学习你分享的心得，并调整适合自己的计划，相信自己也能成功！
有18位网友表示赞同！