戒烟后即使变胖，也对身体有5个好处，彻底戒烟教你4个方法

说起戒烟，不少人应该都下过戒烟的决心。吸烟对身体到底有多少害处，老烟民也是心知肚明。

但说起戒烟，在烟民圈子里还流传着这样的说法，“戒烟半年，从130斤胖到170斤。”

《英国医学杂志》上的一项研究显示，对于戒烟12个月的参与者来说，平均而言，第一个月体重增加了1.1千克，第二个月体重增加了2.3千克，然后体重持续增长，一直到4.7千克。其中有13%的人戒烟后体重增加了10千克以上。

戒烟确实会导致身体变胖，其实这种情况被称为尼古丁戒断综合征。

什么是尼古丁戒断综合征？

所谓尼古丁戒断综合征就是当吸烟者突然开始戒烟时，就会出现戒烟综合征。由于尼古丁可以减少下丘脑中的食欲信号，从而起到抑制食欲作用，也就会导致食物摄入减少，而当吸烟者戒烟时，尼古丁带来的控制体重作用就会消失，所以戒烟后，体重会逐渐增加。

不少老烟民会觉得，体重增加是不是就白戒烟了？

其实不是的，尽管戒烟的益处有可能会大打折扣，但是戒烟的好处仍旧是很明显的。

戒烟都有什么好处？

1、改善肺部功能

戒烟后会改善肺部功能，让呼吸更加顺畅，减少咳嗽，戒烟9个月内肺活量可以实现多达10%的改善。

2、降低心血管病的风险

只要开始戒烟心血管疾病的发病风险就开始降低，长期戒烟者的心血管病发生风险与不吸烟者类似，分别较持续吸烟者降低了44%和 40%。

3、促进生育能力

戒烟不仅可以改善女性的子宫内膜，而且还能使男性的精子更加的有活力。

4、使肌肤更加的年轻

戒烟能够减缓面部的衰老，延缓皱纹的出现，还能够扭转吸烟者脸色蜡黄、面带皱纹的形象。

5、使人长寿

半数长期吸烟的人都死于与吸烟有关的疾病，包括心脏病、肺癌、慢性支气管炎。如果男性30岁就能够戒烟，可以增加10年的寿命；60岁戒烟能够增加3年的寿命。

总的来说，只要是想要戒烟，什么时间都不算晚。

如何才能彻底戒烟？

每个人戒烟的方法不尽相同。要戒烟，须做好情绪和精神上的准备，同时须明确戒烟是为了自己的健康，而不是为了朋友或家人。

1、选择戒烟日期，并坚持下去。

2、列明戒烟的原因。开始戒烟前和戒烟后每天都要浏览原因列表。记录吸烟的时间、原因，以及吸烟时的行为，这样可以帮助发现吸烟的导火索。

3、正式戒烟前，在某些情况下禁烟，例如在工作休息期间或晚餐后。

4、列一个清单，写下可以取代吸烟的活动，以便想吸烟时，去做其他事情。