panda 减肥期间很多人都会把减肥当作减重来进行，看到体重下降就很开心，体重上涨就会很影响自己的心情，觉得减肥那么辛苦都没有效果，还不如不减了。
如果减肥期间太在意体重的人，减肥往往最容易半途而废，因为体重总是在变化的，吃多吃少对体重的影响是最直接的。经常吃东西吃撑的人体重往往上涨很快，所以并不能认为减肥就是单纯地减重。
只有减脂才能够达到减肥的目的，减脂就是降低体脂率，身体内脂肪越多的人，身材就会更胖，体脂率也就更高（标准体脂率：女生22-25%），而身材显瘦的人体脂率也就越低。所以想办法降低体脂率，身材才会瘦下来，别再傻傻地减重了！
有的人会发现减肥后体脂率下降了，但是体重并没有很低，甚至有的人减肥后还去做健身训练，虽然体脂率下降了，但是健身后肌肉增长也是会有重量的。所以体重还有可能超过三位数，但身材是好看的肌肉线条身材，所以你还在在意体重？
减脂≠减重，你还在傻傻地减重？这5个方法帮你降低体脂率
1，做开合跳，高抬腿，波比跳等跳跃类的燃脂运动
开合跳等运动可以让全身的肌肉参与到运动中来，消耗身体多余的脂肪，燃烧脂肪，消耗大量的热量，热量缺口越来越大，身材在不知不觉中就瘦下来了。
2，多吃含有高蛋白质的食物，促进食物热效应，加快身体代谢
富含有高蛋白质的食物多吃可以补充身体所需要的蛋白质，身体需要蛋白质提供能量，而身体在吸收蛋白质的时候也需要消耗大量的热量才能够吸收，从而加快身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度。
3，适当地加入力量训练
减肥期间想要减肥的速度加快，适当的力量训练要坚持做，比如深蹲，俯卧撑，哑铃训练等有助于肌肉的生长，代谢的提升，消耗更多的热量，可以让你的减脂速度更快。
4，每天雷打不动的2L水
多喝水促进身体的肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢能力，提升饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入。同时帮助身体排出多余的代谢废物。
5，早睡，绝不熬夜
减肥期间不要熬夜可以让你比别人瘦的更快，早睡可以让你的身体有足够的时间修复和恢复过来，身体的内脏器官以及机能运转起来的速度更快，让你可以一直保持活力满满，精力充沛。
#头条创作挑战赛#
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用户评论
这个title太戳我了吧！我一直都在追求轻盈的感觉，可总是卡在某个体重！希望这篇文章能给我一些启发。
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我同意，减肥的确不仅仅是减重的代名词，更重要的是改变生活方式和心态。
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最近几年越来越关注健康了，对这个标题很好奇是怎么让自己更快地瘦下来的？不是说吃得少运动多吗？ 期待看看新方法!
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一直以来都迷茫于减肥的方法，总觉得减下来又容易反弹。这篇看起来很有道理，希望能给我一些实用的建议！
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我不是体重焦虑症患者，但我确实想要变得更健康更有活力。我觉得这个标题很吸引人，或许可以学习一下作者的经验。
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感觉好多减肥方法都是表面上的，并没有真正的解决问题。希望这篇文章能分享一些更加内在的改变，让我找到真正适合我的瘦身方式。
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我一直觉得快速减重只会损害身体健康！ 真正的瘦身应该循序渐进，要从内到外改变才行！
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这个标题好新颖啊！我已经厌倦了那些枯燥乏味的减肥教程，期待作者能带来一些不一样的视角和方法！
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看到"更快"两个字，内心有些担忧，速度不代表健康。更渴望的是一份循序渐进、科学安全的瘦身指南。
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我一直都喜欢运动，但总是很难坚持下去。希望这篇文章能提供一些方法让我更容易坚持运动，最终达到目标体重！
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减肥是一个持续的过程，需要不断调整和优化。期待作者能够分享一些实用的经验和技巧，帮助我更好地管理自己的身体状况！
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其实我觉得，瘦下来不一定要追求极致的瘦，更要追求健康、自信的状态。希望这篇文章能够带给我一些心灵上的启迪。
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对于减肥这件事，我一直觉得保持耐心是最重要的。快速减重的结果往往是反弹，所以更注重长期养成健康的生活方式！
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我对"如何让自己更快地瘦下来"这点有点怀疑，每个人体质不同，方法也要因人而异。希望作者能够提供具体的建议和方案，而不是空泛的理念！
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我一直认为减肥的关键在于了解自己的身体，找到适合自己的方式。光看标题就觉得这篇文章很有深度，期待阅读全文！
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这个标题引发了我一些思考，我是否真的理解"如何让自己更快地瘦下来"？ 也许我们应该更多的关注健康和自信。
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我一直都在用各种方法尝试减肥，但效果都不理想。希望这篇文章能够提供一些新的思路，让我找到真正适合自己的方式！
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我非常认同作者的观点，真正的健康状态离不开对生活的平衡。期待文章能分享更多关于生活方式改变的具体建议！
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