【健康养生】超全端午养生攻略！

起居：夜卧早起，养阳气

夜卧：十点半之前

早起：六点左右

午睡：养心

饮食：健脾祛湿，调气血

1.粽子好吃、莫贪多

粽子的主料是糯米，是粮食中的佳品。《本草经疏》载：糯米补脾胃，益肺气之谷。脾胃得补，则中自温，大便亦坚实。温能养气，气充则身自多热。

但是，吃粽子也有所节制，粽子属于不易消化的食品，过量进食易引起消化不良，尤其是对脾胃阳虚、虚寒的人、糖尿病、小孩等。

·黄酒：温性，生饮可改善天热引起的厌食、烦躁；热饮缓解风湿性关节炎、腰酸背痛等。

·五加酒：即五加皮，味辛、苦，性温，将其切丝，与白酒浸泡10天左右即可饮用。地处潮湿区域的人，或寒湿重人，特别适合喝五加酒。

运动：强身健体，防疾病

1.划龙舟：全身气血畅通

端午期间的运动，莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。当然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能健康，不妨坚持一项长期运动，比如健步走。

2.健步走：强身健体

在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为：“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

具体方法:

·可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。

·走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为佳。

中草药：避毒驱邪，保健康

1、挂艾叶

民谚说：清明插柳，端午插艾。端午节，插艾草和菖蒲是重要内容之一。家家都洒扫庭除，将菖蒲、艾条插于门楣，悬于堂中。

· 艾草：性温，能散寒除湿、温经止血，同时它的茎、叶都含有挥发性芳香油，可驱蚊蝇，净化空气。

· 菖蒲：味辛、苦，性温，具有开窍豁痰、醒神益智、化湿开胃、除湿杀虫的作用。

除此之外，此时艾灸也是很好的养生方式。有了天之阳和地之阳的双重加持，对虚寒、湿重的人，借助艾灸升阳散寒除湿，事半功倍。

2、佩带香囊

佩带香囊，是端午节传统习俗之一，源于传统医学“衣冠疗法”，通过口鼻吸入、皮肤经络吸收而发挥避秽浊、防御疾病的功效。

为了驱虫、避瘟，古人常在香囊中放些“芳香辟秽”的中药，如丁香、藿香、紫苏、薄荷等。民间有“戴个香草袋，不怕五虫害”的说法。

香囊中所用的中草药物，能散发出天然的香气，这种香气属中药学理论中的五臭范畴，具有开窍醒神、化湿醒脾、辟秽悦神等功效。但是孕妇应慎用香囊。