panda 今天给大家介绍几种安全、有效、专业的按摩方法：
1肌肉放松
【按揉】用大拇指按揉颈肩部肌肉。
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【提拉】一边按揉颈肩部肌肉，一边向上提拉。
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【胳膊滚动按摩】将小臂放在颈肩部，进行按摩，注意每次按揉应顺势滚动小臂。
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【敲打】双手立掌，交替对颈肩部进行快速敲打（为了让大家看清动作，下图康复师特意放缓了动作，大家记得要快速敲打）。
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为了避免劳累，以上4个动作，每个1-2分钟，可循环交替进行。
2肌肉牵拉
一手压住肩膀，一手扶住头部向一侧缓慢牵拉，在被按摩者感受到明显的牵拉感的时候，保持15s。
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改变方向，向侧前方缓慢牵拉，在被按摩者感受到明显的牵拉感的时候，保持15s。
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用户评论
终于找到一个简单有效的干货了！我经常感觉颈椎疼痛特别厉害，现在试着跟着视频学了一下，真的舒服多了！手法还是挺容易掌握的，下次再来放松一下筋骨。
有14位网友表示赞同！
按摩的时候应该注意力度啊，特别是针对脆弱的部位。 视频中演示的速度也稍微快了点，建议做慢一点，这样更容易理解动作要领，避免受伤。
有18位网友表示赞同！
这个视频真不错！学习起来很容易，而且效果明显。长期坚持这个手法，希望可以有效缓解我的颈椎压力，不再头疼脑袋沉闷的不适感。
有14位网友表示赞同！
三分钟就学会？有点不相信，我试了一下，感觉力度不够，没有明显的放松感，可能需要更加专业的按摩师指导吧。
有14位网友表示赞同！
平时上班久坐导致腰酸背痛好几年的困扰终于解决了！这个视频太赞了，学会了之后每天下班简单按摩一下，晚上睡觉都感觉轻松多了。
有17位网友表示赞同！
标题有点夸张了吧...三分钟就学完？我觉得还是需要一些时间去练习掌握手法的，而且每个人的身体状况不同，可能需要根据自身情况进行调整。
有19位网友表示赞同！
推拿师的讲解很到位，动作演示也很清晰。我已经试过几次了，感觉颈肩腰部的肌肉得到了放松，活动度也有所提高，确实实用！
有12位网友表示赞同！
我之前经常去按摩店按摩，但是每次都是一大笔开销了......现在学会了这个手法，在家自己按摩不仅方便又省钱，还能随时随地缓解疼痛。
有8位网友表示赞同！
视频演示的太简单啦，缺乏针对不同的问题部位的技巧讲解。比如我的肩膀特别容易僵硬，想要找到更有效的缓解方法还得继续探索...
有8位网友表示赞同！
感觉这个手法对改善颈肩腰痛效果非常明显！比我去找推拿师还要舒服，而且价格也便宜很多 haha
有9位网友表示赞同！
我觉得这个视频还是比较有帮助的，但是三分钟学会有点夸大其词，毕竟按摩手法需要练习和掌握。建议在学习过程中更加注重力度控制和细节调整。<br>
有15位网友表示赞同！
我试了一下之后感觉效果不太明显，也许是因为坚持时间不足吧？还是要长期练习才能看到效果，我会努力坚持一周再看看情况。
有19位网友表示赞同！
视频教学质量很好，动作演示清楚，讲解仔细到位，很适合初学者学习。希望能制作更多针对不同部位的按揉手法教程！
有12位网友表示赞同！
三分钟学会颈肩腰痛按摩？太理想了，现实比想象中的难多了！我按照视频步骤操作，感觉力度掌握不太好，担心会弄伤自己...
有5位网友表示赞同！
长期久坐导致脖子和肩膀很容易僵硬，这个视频正好解决了我现在的困扰。學會這個手法後，每天按壓幾個穴位就能缓解酸痛感，太棒了！
有5位网友表示赞同！