panda 《黄帝内经》认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，心与夏季相应，心主血脉，主神志，开窍于舌，其华在面，在液为汗。夏季暑热当令，暑易耗气伤津，故夏季养生尤为重要，夏季养生在于养心,兼顾养阳，应以顾护心阳，保护心气，使血脉畅通，心神宁静，从而增强体质。
壹、作息调理
夏季炎热，昼长夜短，不易保持规律作息，因此应该顺应夏季昼夜节律变化，晚睡早起，适当午睡。常言道夏季睡好“子午觉”，有利人体养阴阳。
“子时”即11 时至凌晨 1 时，此时阴气最盛，阳气衰弱；“午时”即中午 11 时至下午 1 时，此时阳气最盛，阴气衰弱。此节点入寐，使身体阴阳交合，得以平衡过渡，利于养生。
贰、饮食调理
多吃“苦”。
夏季心火上炎，心火旺盛，可能产生口舌生疮、心悸、烦躁、睡眠不安等不适。热天适当吃些苦菜等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃、助消化。苦味食物，性寒，有燥湿之功，因此适当进食偏寒的苦味食物，如苦瓜、莲子心、苦菜、百合等可燥湿泻火。
且夏令暑盛湿重，湿困于中焦脾胃，机体内浊气不降，清气不升，易使人产生精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振等不适。因此可选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、金银花、佩兰等煎茶饮，以达清热健脾化湿之功。
另少吃辛辣、油腻、冰凉、油炸、油煎之物，多食清淡之品，也是夏季饮食需注意的方面。
叁、运动调理
《黄帝内经》认为“汗为心之液”，夏季阳气旺盛，全身水液代谢、汗液调节，都与心的功能作用密不可分，因此合理的运动是夏季养生的重要环节。
适当的运动可以帮助身体排除体内淤滞的代谢产物，适度“出汗”对身体有益，推荐的运动方式有慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动方式可以在锻炼身体的同时，也能够让人心情放松，达到养心的效果。
但过度出汗易损伤心阳，因此应避免短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等剧烈运动。
肆、情志调理
夏季炎热，人们情绪易出现亢奋、激动，因此情绪的调理是夏季养生的重要一环。我们需要通过调整心态，保持内心的平和。中医认为“心藏神”，主宰人的意识、情志、思维功能等活动，夏季养生总原则归于“养心安神，使血有所主，神有所藏”。
因此，夏季养心要养心之平，养心之静，养心之喜，要戒怒戒躁，忌大喜大怒，应保持精神安静，情志开怀，心情舒畅。保持淡泊宁静的心境对夏季养生极为重要。日常生活可以选择听一些舒缓的音乐，或者尝试进行一些如书法、下棋、刺绣、散步等娱乐项目，以保持愉悦心情。
伍、环境调理
夏季周围环境的特点是“热”，因此我们需要调整舒适的生活环境。在家中可以适当开启空调，但温度不宜过低，一般保持在26-28度最为适宜，但因趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，保持室内空气的流通，避免室内空气的污浊。
在生活环境中，也可以适当放置一些绿色植物，既可以净化空气，又能让人心情愉悦。
陆、防病调理
夏季“冬病夏治”正当时，一些容易因感受寒冷而导致病情发作或加重的疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、阻塞性肺气肿、慢性胃炎、功能性消化不良、消化性溃疡、风湿性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎等疾病，在病情相对缓解的夏季，采用适当的调治和补养的方法，以达到预防或减少疾病发作乃至根除为目的有效治疗方法。
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用户评论
夏天容易流汗，要注意补水啦！这篇文章说得对，我最近一直觉得口干舌燥，就多吃了一些西瓜，觉得舒服了许多！
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我也想要学习一些中医养生方法, 太适合现在炎炎夏日了。不过想问一下，文中提到的“清热润肺”，具体指的是哪些食物啊？方便简单易行的建议可以告诉我吗？
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我以前就觉得夏天的时候喝花草茶很好，凉凉的确实舒心！这篇文章让我更加了解中医养生的好处了，以后我会更加注重夏季养生啦。
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文章提到的很多方法我都听过但没认真实践过，这次要仔细阅读一下，把这些养生妙招都学来！太热的天，真是让人透不过气呀，希望可以通过中医来改善身体状态。
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我觉得夏天最重要的是做好防晒了，这篇文章只提了一点点啊。其实我认为更应该关注夏天晒太阳带来的危害和应对措施吗？
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哈哈，说我吃西瓜太爽是一种误解吧！但是确实非常有效！尤其是我家最近在种 watermelon 的时候，简直就是天然的避暑良品。作者真懂我的需求！
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其实中医养生有很多细节，像“清热”的方法很多，要根据自身情况选择合适的方式才是最重要的。这篇文章内容太浅了，没深入讲述，希望以后写得更具体一些。
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夏天真的让人燥热，感觉整个人都没有精神！看完这篇文章我想要试试文中推荐的食疗方法，希望能改善我的状态！
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中医养生？这个概念我一直不太理解。我觉得现代医学才是最可靠的健康保障啊...不过我还是会关注一下这篇文章中的建议，尝试着了解一下中医养生的理念。
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夏天真的要好好注意身体，看看这篇关于中医的养生方法吧，希望自己能坚持下来，让自己更加健康！
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我觉得夏季最重要的就是保持清凉，多吃一些清爽的食物，不要吃过多的油腻和辛辣的食物。文中提到的这些建议都能帮助我们更好的应对夏天高温天气。
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夏天就应该放松心情，享受生活啊！什么养生方法都显得那么麻烦，我只想好好地休息、玩耍、吃饭！
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这篇文章还挺好的，说的几点我都觉得很有道理。毕竟身体才是革命的本钱啊，我们要从小事做起，注重健康的生活方式。
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我觉得现代人的生活方式已经比较快节奏了，很难找到时间去学习中医养生，而且这些方法好像需要长期坚持才能看到效果，是不是有些太麻烦了？
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我也想尝试一些新的养生方法，尤其是现在天气越来越热了。这篇博客的内容很有启发性，我会参考其中的建议来调节身体状态。
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夏天真的很容易食欲不振，不知道怎么才能调整好饮食呢？这篇文章提到的一些中医食疗方法倒是可以尝试一下，希望能够提高我的食欲，让自己吃得更好！
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我最近一直困扰着失眠的问题，想要找到一些解决的方法，希望能从文中学习到一些帮助我改善睡眠的中医养生技巧。
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文章提到的养生保健方法很有价值，我觉得在炎热的夏季保持身心健康非常重要。希望大家都能重视中医养生，让身体更加强壮！
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