panda 瑜伽开胸姿势是扩展你的上胸部和胸腔，以释放肩部、颈部和背部的张力的姿势。这些姿势对我们这些长时间趴在屏幕前的人来说特别有价值。不断向前弯曲脊柱和颈部不仅不利于你的姿势，还会影响你与周围世界的关系。伸展背部和敞开心扉可以让你站得更直，更挺拔。
你可能会注意到，我们称之为“开胸”的姿势大多也被称为后弯。它们是非常相似的姿势。但有细微差别。后弯强调脊柱的灵活性。由于大多数人的腰椎最灵活，所以当你要求脊柱伸展时，这就是曲线的走向。需要协调一致的努力来锻炼脊柱的其余部分，尤其是心脏后面的上背部。（也就是胸椎。)
当你称这个体式为“开胸体式”时，除了激活你的胸椎之外，你还让你的胸部、肋骨、肩胛骨和肩膀参与了动作。当你进入中级和高级后弯时，关键是要将肩胛骨视为心脏的支撑系统，这有助于为脊柱伸展腾出更多空间，并减轻下背部的压力。
17个常见的开胸姿势
眼镜蛇式
趴着。前臂平行，肘部位于肩膀正下方。肩膀向下向后拉。前臂和手掌向内按压，向外旋转上臂并提起胸骨。在其开胸姿势中寻找这种感觉。
猫/牛式
四肢着地，吸气，提起尾巴，放下腹部，肚脐朝向脊柱，打开胸部朝向前方，凝视天花板。下一次呼气时，放下尾巴骨，弯曲脊柱，凝视肚脐。重复几个呼吸周期，感受柔软的肘部如何促进胸腔的打开。
小狗伸展式
屈膝跪立，双手向前移动时，保持臀部在膝盖上方。向前伸展到最大限度，可以是额头贴着垫子，下巴贴着垫子，或者胸部贴着垫子。
上犬式
从眼镜蛇式开始，按压手掌伸直手臂。继续向你的手施压，使肩膀向下拉，远离耳朵。双腿抬离地板。凝视前方，脖子在一个中立的位置。
骆驼式
好处:加强和拉伸你的核心和背部。打开你的腹部、胸部和喉咙。
跪着，向下和向后滚动肩膀，使肩胛骨紧贴背部。手掌放在骶骨上，并将肘部向背部中间移动。打开胸部是这里的目标，而不是抓脚跟。
弓式
好处:你的胳膊和腿之间的牵引创造了一个美妙的胸部开放。
趴着。弯曲膝盖，双臂向后伸展，抓住脚踝的外侧。保持双脚回勾，吸气将胸部抬离地板。停留几次呼吸，让每次吸气提升你的胸部。
桥式
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在靠近臀部的地上。胳膊放在身体两侧。吸气时，压入双脚，将臀部抬离地板。用臀肌将骨盆抬高。把手扣在背后。抬起胸骨和臀部。
鱼式
仰卧，双臂放在身体两侧。弯曲手肘，直到手肘着地。拱起脊柱，将胸骨抬向天花板，将头顶降低到地上。保持双腿和双脚活动。几次呼吸后，按压前臂抬起头。
狂野式
进入右手放在地上的侧板式。抬起左腿，弯曲膝盖，把左脚球放在你的右膝盖后面。打开左臂180度，同时将胸部转向天花板。按压你的右手和双脚来抬起胸腔。
轮式
仰卧，膝盖弯曲，双脚平行，脚跟靠近臀部。弯曲肘部，手掌平放在肩膀下方（或稍宽一点），呼气时，手和脚用力将臀部抬起。双脚仍然平行。让头垂下来，以释放颈部的压力。
新月式
下犬式开始，将右脚放在右手内侧，将左膝放在垫子上。吸气时，将手臂举过头顶。加深前膝的弯曲，让臀部向前。可以的话向后弯以打开胸部。
反向战士式
开始于右腿向前的战士II。伸出右臂，在头顶上方弯曲。将左手放在左腿后侧。
甘蔗式
半月式开始。弯曲左腿，将左脚跟靠近臀部。将左手伸到背后，抓住左脚。将左脚踢离身体，挺胸。
舞王式
山式，将体重转移到右腿上，弯曲左膝，左脚跟靠近左臀。伸出左手，抓住左脚外侧。右臂上举。保持右膝微微弯曲，开始向前提起胸部和右臂，同时向后抬左脚。利用左脚和左手之间的牵引力打开胸腔。
站立后弯
山式，吸气时，将手臂举过头顶。向前推动骨盆，开始将胸部伸向天花板，手臂伸向房间后部。
美人鱼式
单腿鸽王式开始，弯曲左膝。左手向后伸，抓住左脚。将左脚放入左肘弯处。将右臂上举。弯曲右肘，双手扣在脑后。凝视并扩展你的胸部。
摊尸式
仰卧，双臂放在身体两侧。打开肩膀，将肩胛骨向背部和脊柱中线移动。手掌自然朝上。观察肩胛骨对胸部的支撑，并在更活跃的开胸体式中寻找这种感觉
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用户评论
真的有效！我做了两个星期，感觉我的呼吸更顺畅了，而且以前做伏地挺身的时候总是觉得胸口很闷，现在感觉舒服多了！
有8位网友表示赞同！
哇，受益匪浅啊！之前一直腰椎疼，经朋友推荐买了瑜伽垫在家学了几套动作，发现胸腔真的打开了，腰椎也不那么痛了。这篇博文太棒了！
有19位网友表示赞同！
这个标题确实很棒，一下子就吸引了我！看起来像是深蹲、俯卧撑之类的动作吧？我还蛮喜欢挺拔的身姿的，等我今天中午休息的时候试一试！
有18位网友表示赞同！
这个胸腔打开的效果真的夸张吗？我感觉自己的胸部好像一直都不灵活，做这些动作会不会受太大的拉伸？我的骨架比较大，怕不适合。
有5位网友表示赞同！
瑜伽确实好，但我觉得这种强调身材和姿优化的说法有点像消费主义的陷阱。我们需要更加专注于身体的健康与灵活性，而不是只追求完美的姿态吧！
有5位网友表示赞同！
我尝试过了其中几个动作，感觉挺有难度的，尤其是在做那些需要打开胸椎的动作的时候，很容易失去平衡。建议新手应该在专业教练指导下进行练习！
有9位网友表示赞同！
我一直觉得瑜伽很美，尤其是那些动作扭转和延伸身体的，感觉能够舒缓压力，放松心情。我非常推荐给大家尝试一下瑜伽！
有20位网友表示赞同！
我喜欢这种标题，让人有一种跃跃欲试的感觉！我会去看看有没有配套视频，然后自己在家练习一下。希望我能像博文里那样，拥有一个挺拔的身姿！
有19位网友表示赞同！
有些动作看起来难度很大，我担心自己肌肉力量不足，无法完成。建议博主提供一些适合不同体能的瑜伽动作推荐！
有19位网友表示赞同！
我一直想学点瑜伽，看看这些动作能否帮助我缓解肩膀和肋骨附近疼痛。我觉得瑜伽能够锻炼到深层肌肉，应该会有比较显著的效果！
有5位网友表示赞同！
瑜伽确实能提高身体柔韧性，但如果过度的追求胸腔打开，可能会导致肌肉拉伤，需要注意循序渐进的训练量，听从自身感觉是至关重要的!
有9位网友表示赞同！
这个博文让我想尝试一下瑜伽了！以前总觉得挺拔的身姿离我太远，或许能够通过练习打开胸腔来改变呢！
有19位网友表示赞同！
我觉得yoga真的很有用，它更像是整体提升身心灵的一种方式！ 这些动作可以帮助放松身体，缓解压力，让人感觉更加轻松舒适。
有5位网友表示赞同！
我很喜欢这种结合运动和健康养生的理念，瑜伽确实可以让我们的身心得到很好的调理。
有8位网友表示赞同！
我之前受过腰椎伤病，想尝试一些舒缓背部的方法，也许开胸腔的瑜伽练习可以帮助到我？需要谨慎选择合适的动作避免加重损伤。
有8位网友表示赞同！
我觉得这种强调姿势矫正的想法很容易被误解，瑜伽更应该是为了身心健康而进行的运动。 盲目追求“挺拔身姿”反而可能导致身体负荷增加，得不偿失！
有14位网友表示赞同！
瑜伽确实可以锻炼胸部肌肉，但过度追求打开胸腔可能会损伤肋骨和脊椎，建议在专业教练指导下进行练习。安全要第一位！
有10位网友表示赞同！