嘴巴的养生保健

口腔既是消化道的开端，也是消化系统的重要器官之一。口腔养生保健的基础是保持心态平和，情绪稳定，按时作息，适量运动，不要熬夜，饮食清淡，均衡营养，戒除烟酒。适当多饮水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃煎炸辛辣油腻刺激性食物，少吃过甜、过硬的食物。

“民以食为天，食以安为先”，“吃”是所有人都要重视的大问题。如何吃得健康，吃得安全，里面大有学问。可以这么说，人的意识对身体功能有决定性的作用，如果在吃饭时没有投入足够的注意力，流入消化系统的血液就会减少，消化酶的分泌量也会减少，新陈代谢的动力就会不足，这样就影响食物的消化和吸收，甚至导致消化系统功能失调，产生消化系统疾病。因此，进餐要专注，不要分心，中医养生倡导的“食不可言”有其道理。食物的基本作用是维持生命，衍生的作用是保持日常能量供应，达到保证健康的目的。

防止“病从口入”，要养成良好的饮食习惯，摒弃饮食陋习，避免踩入饮食误区。尽量减轻心理压力，避免精神紧张情绪激动，在心情愉悦的状态下，在自我感觉舒适的环境中，做到按时定量，细嚼慢咽。健康膳食均衡营养普通成人每日的标准是：一斤蔬菜（包括玉米菇类豆类等），半斤主食（米、面、薯类杂粮等），半斤肉（鱼虾为主、禽畜肉为辅），半斤水果，半两植物油，5克盐（包括咸味食物和调料如酱油鸡精等等里所含的盐），一只鸡蛋，一杯牛奶，半两坚果，三斤水。将每日食物总量按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例分配。做到早餐吃得早，午餐吃得好，晚餐吃得少，三餐均宜七八分饱。早餐时间不要超过上午八点，晚餐时间不要晚于晚上八点，尽量少吃宵夜。

上面的食物量要根据个人身体状况（如体重、嗜好、疾病等等）适当增减。食物种类要尽量多样性，食物选择选择要个性化（合口味）。选择食物的标准是把自己“喜欢吃”放在首位，只有吃自己爱吃的食物才能享受生活的乐趣，心情愉悦是决定健康长寿的最重要因素。水是生命之源，是人体最需要的物质。食物的消化吸收，营养的输送，血液的循环，废物的排泄，体温的调节等等，均要水的参与。没有水，机体的一切新陈代谢都会停止。普通成人平时每天需水总量约为2500毫升，这个量不是单指看得见的水，还包括食物中所含的水在内。

一般食物都含有水，稀粥、粉汤、蔬菜、水果的含水量还很高。如果从三餐食物中已经可以获得大量的水，就不要再去喝大多的水了，用食物中的水来补充水份是最科学的选择。白开水是最符合健康饮用水指标，最价廉易得，最对人体有益，最理想的饮用水，任何饮料无法比拟。至于那些“纯水”、“净水”、“蒸馏水”等等，在去除水中的有害物质的同时，也去除了对人体有益的微量元素等物质。“矿泉水”、“矿物质水”虽然含有矿物质，也不必刻意饮用，因为人体需要的微量元素可以通过食物来补充。瓶装水只适用于外出饮开水不方便时或开会等集体活动时饮水。家庭饮用桶装水容易造成“二次污染”，必须警惕。如果用直饮水机饮水要保证没有被污染、没有退化、符合人体生理需要，目前市面上这类产品都很难达到上述三个基本标准。不要轻易相信有神奇功能的“保健水”，什么磁化水、频谱水、弱碱性水、小分子团水、离子水、活性水、富氧水、太空水、雪山水等等。花钱购买这些形形色色的水，还不如白开水的价廉物美，安全可靠。“大渴不可大喝”，饮水要少量多次，最好饮用温度与体温接近的水。

中老年人早晨起床空腹饮一杯温开水，餐前也可以饮少量的水或汤水，每餐喝汤水不宜超过一碗，睡前适量饮点水对中老人也有所裨益。口腔是食物进入人体的第一关口，食物初级消化也要在口腔里进行。多项研究发现，牙的好坏与全身健康和许多疾病乃至寿命密切相关。因此，一定要不惜金钱和时间来呵护牙齿。应该定期到医院牙科进行口腔检查，及时清除牙结石，有龋齿要尽快修补，千万不要轻易拔牙。

有缺齿要及时修复，可以根据个人状况在医生指导下，选择种植牙、固定义齿、活动义齿等等。牙周病是口腔最常见的疾病之一，是引起成年人牙齿丧失的主要原因，只有防治牙周病，才能有效减少牙齿脱落。令人避之不及的口臭，大部分也是牙周病惹的祸。要养成双侧同时和两侧交替咀嚼习惯，不要让一侧牙齿偏废。不要让小孩经常吮吸拇指、舔牙、咬牙、咬唇、张口呼吸等等，以免造成牙齿的错位和面颌畸形。常饮茶水或以茶水漱口或嚼茶叶，可起到保护牙齿和清洁口腔的作用。

一定要认真刷牙，每个人单独使用牙刷，在太潮湿环境建议一个人轮流使用两支牙刷，使另一只有充分的时间完全风干，从而减少细菌滋生的机会。要选购牙刷头偏小的，牙刷柄有弹性的软毛牙刷，三个月就要更换一次新牙刷。电动牙刷可以引起儿童的刷牙兴趣，对手脚不太灵活的老年人也比较适用。选购牙膏一定要是含氟的，不要选择那些美白牙膏、防酸牙膏、杀菌牙膏、抗敏牙膏、清新口气牙膏等等。要经常更换牙膏的品种，不要长期使用同一品牌的牙膏。要掌握正确的刷牙方法，所谓“三三三”刷牙原则,是指每天刷牙三次,每次刷牙齿的三个面，每次刷牙时间三分钟。餐后的十多分钟是牙齿保健的关键时期，因为此时口中的酸性达到高峰，此时若不立即清洁牙齿，这些酸性物质就会侵蚀牙齿表面的珐琅质。如果睡前已经彻底刷牙了，早上起床只需漱口便可，万物皆有度，刷牙次数过多，刷牙太过用力，均会损伤牙齿。晚上睡前一定要认真刷牙，把食物残渣清除干净，如果睡眠中途夜间吃东西，应该吃完就将牙齿刷干净再睡觉。

平时一日三餐饭后一般只需漱口，可用牙线或冲牙器清除食物残渣。尽量不要牙签，“牙不剔不稀”，就是指用牙签会造成牙间隙增宽。必要时才轻轻刷一下牙。三餐饭后刷牙之所以没必要像睡前那样认真彻底地刷牙，主要是因为饭后相隔不久又要吃食物了。

况且，日间不停地说话、咽口水和饮水，口腔经常处于开放和活动状态，就算有少许食物残渣也没有夜间那么容易导致细菌滋生形成危害。