panda 一、基本理念和知识
1、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
2、中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
4、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
5、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生;二是“既病防变”，防止疾病的发展;三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
6、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7、药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
9、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12、艾灸可以行气活血、温通经络。
13、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
14、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
15、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
16、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
19、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
20、饭前洗手，饭后漱口。
21、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
22、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
23、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
24、节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
25、体质虚弱者可在冬季适当进补。
26、小儿喂养不要过饱。
三、常用养生保健内容
27、情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
28、饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
29、运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30、时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
31、经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
32、体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
33、叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34、闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
35、咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
36、搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
37、梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
38、运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
39、凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
40、提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
41、摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
42、足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
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用户评论
这42条建议太棒了！感觉我以后应该认真学习一下中医养生的知识，尝试应用这些建议来调理身体，提升生活质量。从小就听长辈说养生很重要，现在想想确实很有道理。
有15位网友表示赞同！
我觉得这个中医养生保健素养的建议还是挺有价值的，特别是关于饮食和睡眠方面的小技巧，我平时经常忽视了这些细节，要好好学习一下!
有17位网友表示赞同！
看了这些建议后，感觉自己很多地方做的都不对，尤其是运动这一点，平时真的很少锻炼身体，希望以后能坚持练习，改善自己的生活习惯。中医养生讲究的是长期坚持的理念，很值得我去尝试。
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我有个问题想问一下，这些建议都针对特定人群吗？我的体质比较好，会不会学习后影响到我的健康？能不能简单说一说哪些建议是适合我这种人的？
有7位网友表示赞同！
中医养生一直是很多人的追求，但其实很多人都不知道该从何入手。这篇42条建议很有用，可以作为入门指南，帮助大家更好地理解和实践中医养生方法。
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说实话，我比较倾向于西医，觉得中医有些太过玄乎，而且没有科学依据支撑。但是这篇文章让我对中医养生有了新的认知，确实有很多值得尝试的建议，也许我可以先试试看，看看效果如何？
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我喜欢这些针对不同身体部位的保健建议，比如对于颈椎痛、腰椎间盘突出等常见问题都有相关的缓解方法，我觉得这份指南很有实用价值。
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这42条建议看起来太长了，我怕无法全部记住和坚持实施。希望以后能将这些建议整合成更易理解的框架，并提供一些具体的案例或实例来作为参考
有9位网友表示赞同！
我一直觉得中医养生需要在专业人士的指导下进行，不能盲目跟风。虽然这份42条建议很有参考价值，但还是建议大家在学习时请教专业的医师或保健专家，以免造成不必要的伤害。
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我觉得中医养生更应该注重整体调和，而不是单纯地针对某个部位的疾病进行治疗。这篇建议里提到的养生方法也应更全面，例如心理健康、情感管理等方面，才能达到真正的健康状态。
有15位网友表示赞同！
这个42条建议非常详细，涵盖了很广范围的内容，从饮食习惯、运动方式到情绪调节等等都有涉及。我觉得这是一个很好的入门指南，可以帮助人们更深入地了解中医养生理念。
有16位网友表示赞同！
我是一个经常感到疲惫的人，最近尝试了一些关于调理睡眠的建议，感觉效果还不错！中医养生的方法确实很有用，让我能够更好地调整自己的身心状态，提升生活品质。
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我觉得这份42条建议缺乏针对性的指导，每个人的身体状况和需求不同，应该根据实际情况进行调整。我希望以后可以提供更个性化的养生方案，更容易让普通人上手实践。
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其实我一直对中医养生很好奇，但却没有深入了解过，这次读了这篇文章后终于有了些入门知识。我觉得每个建议都很有价值，我会尝试将其应用到我的生活中，看看能不能提升身体健康状况。
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对于我来说，42条建议有些过于繁琐，需要一些时间来消化和理解。我希望可以将这些信息浓缩成更易于记忆的总结，或者制作一些简单的图解来辅助学习。
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我认为这份42条建议还是有一定参考价值的，特别是对于那些初次了解中医养生的朋友来说很有帮助。但不可忽视的是，中医养生需要根据具体情况进行解读和实施，请大家不要盲目相信或效仿。
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我喜欢作者对中医养生理念的解释，将传统文化与现代生活相结合，让我更容易理解和接受。这篇文章可以作为一本很好的养生指南，帮助人们更好地认识和运用中医智慧。
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对于一些比较专业的术语，希望能提供更详细的讲解或举例说明，以便于读者更好地理解含义。此外，我还希望能够看到一些针对不同年龄段、职业人群的定制化养生建议。
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这42条建议让我对中医养生有了更加深入的认识，尤其是在饮食方面，我的一些食疗偏好得到了印证。我会在未来的生活实践中尝试运用这些建议来改善我的健康状况和生活品质。
有19位网友表示赞同！