总是早起睡不着？专家会帮你放松到天亮

其实总是早起睡不着？专家会帮你放松到天亮的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解总是早起睡不着？专家会帮你放松到天亮，因此呢，今天小编就来为大家分享总是早起睡不着？专家会帮你放松到天亮的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

通过同学同事之间的吐槽，笔者发现早醒的情况普遍存在。为什么会这样？今天我们就来探讨一下这个问题的成因和对策。

什么是早醒失眠？

现代医学认为早醒是睡眠障碍的一种，睡眠障碍是指睡眠数量和睡眠质量的异常或一些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多。研究表明，正常成年人睡眠障碍的比例可达35%。

60岁以上有睡眠障碍的比例可达57%，孕末有睡眠障碍的比例可达75%。

如果偶尔早醒，原因很明确，比如人生一些大事，婚丧嫁娶，巨大的感情挫折，发表重量级论文，被提拔或降职。这些事件通常会导致早醒，但不会太频繁。如果没有特别大的事件或者情绪波动，

没有特殊身体器官的疾病引起的长期早醒，基本上可以称为早醒性失眠。

早醒失眠是什么原因造成的？

早醒失眠的本质是一种失眠，即睡眠障碍。现代研究认为，睡眠障碍的主要原因有以下几种，其中最根本也是最重要的原因是心理因素，其他环境和生活习惯通过心理因素最终导致失眠：

1.心理因素：

各种重大事件，尤其是生活中的挫折，导致强烈的焦虑和恐慌，会增加入睡的难度，形成闭环。这种负面情绪会增强我们大脑交感神经系统的活动。

觉醒系统中交感神经的上中枢与下丘脑后部和中脑网状结构之间存在重叠，这意味着交感神经活动的增加会导致大脑的觉醒和意识的增强，从生理和解剖学角度解释了失眠的机制。

由此可见，这种焦虑和恐慌是失眠的核心要素。如果我们心理足够强大，不怕失眠，不怕失眠的后果，就能站在战略制高点。当然，在正规医院的专科医生指导下进行心理治疗是最好的。

2.环境原因：如睡眠环境突变、强光、噪音、温度异常等。

3.生活行为原因：熬夜、睡前喝茶喝咖啡等。

4.疾病原因：如冠心病、神经衰弱、精神分裂症、抑郁症、焦虑症等。

5.精神原因：如重大活动前夕精神紧张、暴力生活事件的精神刺激；

6、药物原因：如麻醉性精神药物的戒断反应或睡前应用中枢兴奋剂。

长期早醒失眠有什么对策？

根据以上原因，改善生活方式，如调整睡眠环境，避免睡前喝茶等不良习惯，坚持运动，一般都能在一定程度上改善早醒症状。如果坚持改善生活方式，效果还是不好。根据文献报道，

睡眠障碍的治疗主要包括以下策略和方法：

1.非药物疗法

方法主要包括以下几类：(1)心理治疗，包括早期心理干预，去除影响睡眠的心理因素；(2)认知行为疗法，可建立对睡眠的正确认识，减轻焦虑症状，改善睡眠；(3)物理治疗，

通过电、声、磁等疗法调节人体循环，改善睡眠障碍；(4)其他，如光疗和生物反馈疗法。

2.药物疗法

可选药物主要包括以下几类：(1)抗组胺药；(2)苯二氮卓类，是最常用的镇静催眠药物，也称安眠药；(3)非苯二氮卓类，如唑吡坦，

属于一种新型安眠药，(4)褪黑素类药物；(5)中医。注意药物治疗的选择一定要在专科医生的指导下进行。

简而言之，应对失眠需要知己知彼。一、需要正确认识失眠的本质，纠正错误的认识，减少对失眠的恐惧，避免一些错误的行为，比如一些偏方或者不靠谱的网络信息，在正规心理治疗的指导下调整心态才是最重要的！

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