有哪些运动对肾脏有好处？经常做这四个动作的人，肾脏比别人强

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生命在于运动！运动康复疗法在糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病中的作用和有效性相信大家都非常认可，但是对于改善肾功能及相关因素还不是很清楚。长期以来，肾病患者倾向于限制锻炼，

其实这是一个错误的想法！

更准确地说，肾病患者应该限制剧烈运动，因为剧烈运动会导致肾脏血流量和肾小球滤过率降低，从而进一步恶化肾病患者的肾功能。近年来，许多研究证明，运动训练对慢性肾脏病患者有益。

为此，一些欧洲肾病学家也提出，运动训练应成为慢性肾病和透析患者常规治疗的一部分。这里说的运动训练主要是有氧运动。以下是一些对肾脏有益的运动或动作。

1.瑜珈

从中医的角度来看，瑜伽从理论到实践都与中医的经络、气血、阴阳等有相通之处。它能使人通过控制身体、调理心灵达到身心和谐，同时具有舒展肢体、疏通经络、调理气血的功效。

能在一定程度上增加肾血流量，改善肾虚等症状。

游泳

游泳也是适合中老年人和肾病患者的有氧运动。慢泳可使血流更多流向肌肉组织，有助于增加慢性肾病患者的肾血流量，减少蛋白尿的排泄，加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。虽然几乎不产生乳酸，

避免肾小管乳酸性酸中毒的风险。

慢跑

慢跑可以加速血液循环，增加肾脏血流量。同时，研究证实，慢跑可以改善和治疗糖尿病、高血压、高血脂和动脉粥样硬化，而这些慢性疾病是导致肾脏损害的高危因素。所以，慢跑也可以保护肾脏。

喝水

喝水可能看起来不像运动，但是对于很多上班族或者久坐的人来说，其实是一个不可多得的运动计划。起床倒水，然后来回很多次，再加上上厕所，也能贡献很多步！

为了维护肾脏健康，平时要多注意多喝水，不要等到口渴了再喝。多喝水可以提高肾小球滤过率，增加尿量，加速体内毒素的排泄，防止结石的形成。另外，也建议每天早上起床后喝一杯温水。

一方面可以通过胃肠道“唤醒”包括肾脏在内的全身器官。另一方面，经过一夜的睡眠，体内的血液趋于集中。喝水可以补充血容量，防止血管堵塞。简单来说，有氧运动对肾脏有好处，重要的是要坚持。

这是保持肾脏乃至身体健康的最有效措施。

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