适合补钙的食品（富含钙元素的食品推荐）

富含钙元素的食物举荐

骨骼安康关于我们的身体至关重要，而钙元素是骨骼安康的需要元素。在我国，缺钙人群十分普遍。因而，在日常生活中，我们需要适量地摄入富含钙元素的食物，以确保骨骼安康。

今天，我将为各人举荐几种富含钙元素的食物，希望对各人有所辅佐。

1. 牛奶

牛奶是一种十分富含钙元素的食物。每100毫升牛奶中大约含有120毫克钙元素。牛奶中的钙元素有助于维持骨骼安康，促进牙齿的生长。此外，牛奶中的钙元素还具有抗氧化做用，有助于保护心血管安康。

2. 豆类

豆类也是一种富含钙元素的食物。例如，每100克豆腐中含有约130毫克钙元素。豆类还含有丰硕的维生素B1、B2和卵白量等营养物量，有助于维持身体机能。

3. 坚果

坚果也是一种富含钙元素的食物。例如，每100克杏仁中含有约70毫克钙元素。坚果还富含维生素E、炊事纤维等营养物量，有助于维持身体安康。

4. 鱼类

鱼类也是一种富含钙元素的食物。例如，每100克鲑鱼中含有约120毫克钙元素。鱼类还富含不饱和脂肪酸、卵白量等营养物量，有助于维持心血管安康。

5. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜也是一种富含钙元素的食物。例如，每100克菠菜中含有约20毫克钙元素。绿叶蔬菜还富含维生素C、叶酸等营养物量，有助于维持身体安康。

6. 橙子

橙子也是一种富含钙元素的食物。每100克橙子中含有约40毫克钙元素。橙子还富含维生素C、炊事纤维等营养物量，有助于维持身体安康。

富含钙元素的食物有良多，我们能够根据自己的口味和需求停行选择。同时，我们还需要养成优良的生活习惯，如贯串连接得当的运动、贯串连接优良的做息、戒烟限酒等，以确保骨骼安康。