binge 一、清新蔬菜篇
1. 凉拌黄瓜清新黄瓜一根，切成薄片，参与适量盐，腌造10分钟。挤出多余水分，参与适量醋、糖、香油，搅拌均匀即可。
2. 凉拌菠菜菠菜洗净，焯水2分钟，捞出过凉，参与适量盐、醋、香油，搅拌均匀即可。
3. 凉拌西葫芦西葫芦切成薄片，参与适量盐，腌造10分钟。挤出多余水分，参与适量醋、糖、香油，搅拌均匀即可。
4. 炒时蔬将菠菜、西葫芦、黄瓜、茄子等食材洗净切成得当大小的丁，热锅加油，爆炒1分钟，参与适量盐、糖，翻炒均匀即可。
二、清新海鲜篇
1. 煮虾将虾去掉虾线，洗净，参与适量盐、料酒，放入锅中煮熟，捞出即可。
2. 清蒸鲈鱼将鲈鱼去鳞、去腮、去内脏，切去头尾，参与适量盐、料酒，上锅蒸10分钟，撒上葱花、淋上适量热油即可。
3. 炒蟹将螃蟹洗净，去壳、去腮，切成小块，热锅加油，爆炒1分钟，参与适量盐、糖，翻炒均匀即可。
三、清新肉类篇
1. 煮白肉将猪肉切成小块，参与适量盐、料酒，放入锅中煮熟，捞出即可。
2. 烤鸡翅将鸡翅洗净，腌造10分钟，平铺在烤盘，参与适量油，烤15分钟，翻转再烤15分钟，参与适量盐、黑胡椒，烤香即可。
3. 炖牛肉将牛肉切块，参与适量盐、料酒，放入锅中煮熟，捞出即可。
四、清新汤品篇
1. 酸辣汤将猪肉、黑木耳、豆腐、鸡蛋分别切成丝，热锅加油，参与猪肉丝煸炒，参与适量盐、料酒，参与黑木耳、豆腐、鸡蛋丝，加水煮开，参与适量盐、胡椒粉，煮熟即可。
2. 盐水煮蛋将鸡蛋洗净，参与适量盐，放入锅中煮熟，捞出即可。
3. 海带汤将海带泡软，切成小块，参与适量盐，放入锅中加水煮开，参与适量糖、生抽，煮香即可。
那些清新美食不但甘旨可口，而且有利于安康，为您的夏季带来清冷和温馨。
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用户评论
哇，这个“夏季食谱大全”太棒了！我夏天最怕是吃不下饭，总是觉得油腻又没胃口。你给出的这些菜品看着清爽又营养，一定要试试！
有15位网友表示赞同！
看到这篇博文就口水直流啦！感觉一周食谱都超赞，尤其喜欢芒果冰沙和清蒸鲈鱼。不知道做出来的味道会像图片里那样好耶!
有8位网友表示赞同！
夏季食谱这东西真的没完没了啊，每次都会看到各种各样的推荐。不过看你发的这个菜单挺不错的，不像其他博文的那些菜品那么油腻。我打算跟着这一周食谱试试看。
有11位网友表示赞同！
夏天吃清淡的东西确实可以降暑消暑，这篇食谱真是太贴心了！但我觉得这份菜单里应该有更多主食的推荐，比如清炒米饭或者一些面食，只有蔬菜和鱼肉感觉有点单薄。
有10位网友表示赞同！
这份食谱做起来简单方便吗？我平时上班忙，周末还要带宝宝出去玩，很难腾出时间琢磨复杂的料理，希望能像你说的那样快速做好又美味的饭菜呢！
有10位网友表示赞同！
夏天总是食欲不振，看着这些清爽的菜品心情都放松了不少，还有好多以前没吃过的，感觉很有新鲜感。不过我更喜欢家常口味，希望下次能更新一些比较朴实的传统主食配合菜单吧！
有19位网友表示赞同！
这个“夏季食谱大全”太棒了！看着图片就想去厨房做饭了。尤其是我很喜欢的柠檬沙拉，夏天吃清凉酸甜的就最好！真的很有食欲。
有10位网友表示赞同！
我从其他博客看过类似的菜单，感觉有些重复和缺乏创新？希望你能分享一些更独特的食谱，比如融合东南亚或者中东风味的菜肴之类的。
有19位网友表示赞同！
夏天吃这么清淡的食物会不会营养不够啊？感觉缺了点肉类和碳水化合物补充？ 我个人觉得一份健康的夏季菜单最好能兼顾这些方面的均衡。
有8位网友表示赞同！
喜欢你分享这个“夏日清爽食谱”，非常适合我和我的家人，特别是孩子，他平时不喜欢吃太油腻的东西。我打算周末试做一下这周的菜单，希望效果不会让我失望！
有6位网友表示赞同！
看到这些菜品里都是比较健康的食材，像鸡胸肉、西兰花等等。我觉得夏季要保持清爽，控制体重，这份食谱挺合适的。我会推荐给朋友们！
有18位网友表示赞同！
这篇文章内容很不错，但图片质量可以用更高一点的版本替代，这样会更吸引眼球。建议你在下次分享时加一些食材的详细介绍，方便新手读者学习烹饪技巧.
有7位网友表示赞同！
夏天真的很容易食欲不振，这些凉拌菜看着都很吸引人！希望能添加一些热汤的食谱，比如小米粥或者番茄蛋花汤等等，这样可以补充更多营养，更有仪式感！
有20位网友表示赞同！
我觉得这份菜单比较适合年轻人，上班族的饮食方式可能需要更快捷简单的选择。如果能够附上一些时间分配建议和烹饪技巧，会更加实用。
有10位网友表示赞同！
我是一个非常喜欢尝试新食谱的人，看到你们的“夏季食谱大全”，很多菜品都让我很感兴趣，特别是那个用芒果做的冰沙，看起来很清爽解暑。
有14位网友表示赞同！
这份菜单里缺少一些主食的搭配，比如米饭、面条等等，仅仅只有蔬菜和鱼肉感觉有点单调。建议可以增加更多元化的主食选择，使得菜单更加实用!
有15位网友表示赞同！