binge 鸡蛋是卵白量含量极高的食物，每100克鸡蛋中大约含有7克卵白量。鸡蛋中的卵白量易于消化吸收，是人体弥补卵白量的绝佳选择。
2. 豆腐豆腐是富含卵白量的食物之一，每100克豆腐中大约含有8.5克卵白量。豆腐中的卵白量次要集中在豆皮、豆芽和豆腐皮部门，具有丰硕的营养价值。
3. 牛奶牛奶中的卵白量含量较高，每100克牛奶中大约含有6.4克卵白量。牛奶中的卵白量次要散布在酸奶、芝士和卵白量较高的牛奶品种中。
4. 鱼类鱼类也是富含卵白量的食物之一，每100克鱼肉中大约含有7-8克卵白量。鱼类中的卵白量具有不饱和脂肪酸和多种维生素和矿物量，对身体安康十分有益。
5. 瘦肉瘦肉中的卵白量含量较高，每100克瘦肉中大约含有7-10克卵白量。瘦肉中的卵白量次要集中在肌肉纤维中，是人们弥补卵白量的重要来源。
6. 花生花生中的卵白量含量较高，每100克花生中大约含有10克卵白量。花生中的卵白量次要集中在花生米和花生酱中，具有丰硕的营养价值。
7. 绿豆绿豆中的卵白量含量较高，每100克绿豆中大约含有8.1克卵白量。绿豆中的卵白量次要集中在豆皮和豆芽中，具有丰硕的营养价值。
8. 蚕蛹蚕蛹中的卵白量含量较高，每100克蚕蛹中大约含有20克卵白量。蚕蛹中的卵白量次要集中在蛹皮和蛹肉中，具有丰硕的营养价值。
9. 燕窝燕窝中的卵白量含量较高，每100克燕窝中大约含有40克卵白量。燕窝中的卵白量次要集中在燕窝丝中，具有丰硕的营养价值。
10. 紫薯紫薯中的卵白量含量较高，每100克紫薯中大约含有3.6克卵白量。紫薯中的卵白量次要集中在紫薯肉中，具有丰硕的营养价值。
卵白量排名前十的食物中，鱼类、瘦肉、豆类、牛奶、鸡蛋、豆芽、花生、蚕蛹、燕窝和紫薯都具有丰硕的卵白量含量，可认为人体供给充沛的能量和营养。在日常生活中，我们能够得当调整饮食构造，多食用那些富含卵白量的食物，为身体安康保驾护航。
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用户评论
这篇博客真是好！我一直在关注怎么摄取更多蛋白质，现在终于有了清单参考了！我尤其喜欢上面列出的藜麦和豆腐，我会这周尝试做一些新的食谱。
有10位网友表示赞同！
我一直觉得鸡蛋是蛋白质之王啊，你居然把鸡胸肉排在第一！这个说法是不是太绝对了？鸡胸肉好吃也是要看个人口味的呀。
有14位网友表示赞同！
看到榜单上的鱼类和海鲜，我感到无比开心！海鲜确实是我最喜欢的蛋白质来源之一，不仅美味而且营养丰富。大家真的要多吃一些海产品哦！
有6位网友表示赞同！
我对饮食一直很重视，这款清单给我很大的启发！不过，每种食物的蛋白质含量也会因烹调方式而有所不同吧？比如煮过的鸡胸肉和煎炸的鸡胸肉呢？
有8位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助，让我更了解了哪些食物富含蛋白质。以后我会积极增加这些食材的摄入，提升身体素质！
有5位网友表示赞同！
这篇博客讲得真好！我最近正在运动减肥，想要补充足够的蛋白质以促进肌肉生长的，这份清单太合适我了！
有14位网友表示赞同！
我一直觉得豆类和坚果才是最佳蛋白质选择啊，它们不仅富含蛋白质，还含有丰富的膳食纤维和维生素。这个榜单是不是忽略了这些好东西呢？
有9位网友表示赞同！
看起来这篇博客很有专业性，分析的不错，很多食材我都了解，以后会多吃一些鸡蛋，豆制品这样富含蛋白质的食物！
有13位网友表示赞同！
我一直觉得吃肉才能补充足够的蛋白质，没想到还有这么多其他的来源啊！这份清单开阔了我的视野，以后我会尝试更多丰富的蛋白质食物。
有5位网友表示赞同！
我特别喜欢菠菜和其他蔬菜，但是它们蛋白质含量好像不高吧？这篇文章应该更强调均衡饮食的重要性才对！吃点水果、杂粮还能补充其他营养素呢！
有17位网友表示赞同！
这个榜单太棒了！可以帮我很多哦。我最想尝试一下藜麦和豆腐的食谱，看看能不能做出美味又健康的菜肴！
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章还是太理论化了，没有给出具体的食谱或者推荐搭配方式，这样很难让人真的去操作，希望能以后更新一些更实用的内容！
有6位网友表示赞同！
我个人觉得鸡胸肉确实很不错，蛋白质含量高而且容易消化吸收，不过每种食物适合的人群也不同，应该根据自己的身体状况选择合适的食材!
有20位网友表示赞同！
我一直在寻找更多营养的膳食来源，这篇博客给我带来了很大的启发！特别是那些更不常见的蛋白质来源，我会试试看它们的味道和食谱！
有14位网友表示赞同！
这份蛋白质排名的依据是什么呢？不同食物的生物利用率也是一个很重要的因素吧？希望作者能更详细解释一下这些标准！
有10位网友表示赞同！
我一直觉得吃牛羊肉也能补充很多蛋白质，这款清单怎么没有包含？是不是漏掉了某些种类？
有20位网友表示赞同！
很棒的文章！我准备打印出来参考！想问问作者平时会怎样搭配这些富含蛋白质的食物才能更加营养均衡呢？
有12位网友表示赞同！
这篇博文的内容很有帮助，我很关注自己摄入足够的蛋白质。不过有些食物的蛋白质含量会因烹饪方式而有所不同吧？希望可以后续更新一些关于不同处理方法对蛋白质吸收的影响！
有19位网友表示赞同！