binge 1. 豆类和豆腐
豆类和豆腐是富含钙的食物的。那些食物都含有丰硕的卵白量，而且很容易吸收。每100克黑豆含有丰硕的钙，每100克豆腐则含有约100毫克的钙。
2. 坚果和种子坚果和种子也是富含钙的食物。例如，杏仁、核桃和腰果都含有丰硕的钙。芝麻、葵花籽和亚麻籽等种子也含有丰硕的钙。
3. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜也是富含钙的食物。菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝等蔬菜都含有丰硕的钙。此外，钙含量较高的蔬菜还搜罗葱、姜、蒜、菠菜、空心菜等。
4. 鱼类鱼类也是富含钙的食物。鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类都含有丰硕的钙。
5. 橙子橙子也是富含钙的食物。每100克橙子含有丰硕的钙，有利于维持骨骼安康。
6. 牛奶和酸奶牛奶和酸奶也是富含钙的食物。它们含有丰硕的卵白量和钙，有助于维持骨骼安康。
7. 坚果黄油坚果黄油也是富含钙的食物。每100克坚果黄油中含有约400毫克的钙。
8. 豆奶豆奶也是富含钙的食物。豆奶中含有丰硕的卵白量和钙，有助于维持骨骼安康。
要补钙，起首要确保我们摄入足够的富含钙的食物。那些食物搜罗豆类和豆腐、坚果和种子、绿叶蔬菜、鱼类、橙子、牛奶和酸奶、坚果黄油和豆奶。通过适量地摄入那些食物，我们能够更快地弥补身体所需的钙，从而有助于维持骨骼安康。
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用户评论
我之前从来没想那么多，就随便吃点奶制品觉得已经够啦！这篇博文让我终于了解到很多平时都忽略了的有很好的补钙效果的食物，比如豆製品、绿叶蔬菜等等。原来补钙这么复杂啊，看来还需要认真学习一下！
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其实我一直都在多吃牛奶、芝士这种食物，感觉补钙还不错啊，可是这篇博文里面说的这些，我好像都没有尝试过，还是要多花点时间来试一试试试效果了。
有11位网友表示赞同！
说得好！好多人都觉得只有奶昔这种才补钙有效，这篇文章提醒我要多吃其他有钙的食物，比如虾皮和海带啊，这样营养更均衡! <br>
有11位网友表示赞同！
这些方法我都很了解，但是我觉得还是直接补充钙片才是最快的！毕竟时间有限，吃水果蔬菜的效率实在太低了！
有8位网友表示赞同！
我是有点不同意见，我觉得补钙最重要的不是食物而是运动啊。适量运动可以促进钙质吸收，而且对身体好！这篇博文好像忘记说了...
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我觉得这篇文章写的不错，把很多常见的健康信息整理得很清楚，很容易理解。我会把文章分享给我的家人朋友，大家都应该知道如何补钙。不过我也有点担心，这些食物的价格可能不太适宜所有人的购买吧？
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最近骨骼感觉越来越不稳了，看来得好好学习一下这篇文章提到的补钙方法！还有那些富含钙的食物要多买多吃看看，争取早日恢复健康的骨骼!
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这篇博文真让我开眼界！我原来都不知道有很多其他食物也能比牛奶更容易吸收钙呢！从今天起我就开始尝试吃更多这些食物啦！
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我发现很多文章都在强调吃钙的食物，但很少有人说清楚如何才能让钙质被充分吸收呀？这篇博文虽然没有直接提到，但我认为这应该是一个很关键的因素！
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我觉得这篇博文写的特别好，把补钙的概念解释得很透彻。我之前以为多吃奶制品就够了，现在才知道还有这么多种方法可以有效补钙!
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看来补钙确实需要讲究技巧啊!
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其实我不太认同这篇文章说吃多少才能达到什么效果，每个人情况不同，应该根据自身需求来调整摄入量吧？
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补充钙质很重要，这篇博文提醒了我。以后要多关注一下饮食结构，多吃富含钙的食物，同时也要注意运动锻炼！
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感觉这篇文章里提到的方法都挺靠谱的，我也要去尝试一下了！希望我能更快地补足钙质!
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我觉得这篇文章很有教育意义，让我们更了解如何更好地摄入钙质! 非常推荐给所有想了解更多关于钙质的朋友阅读!
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吃什么能补钙最快？这篇文章给了一个很好的参考方向！我还要多学习一下这些方法，自己成为个“钙质专家”哈哈~
有9位网友表示赞同！
这篇博文让我对补钙有了更系统的了解! 以前只知道喝牛奶就好，现在才知道还有好多其他食物和方法可以帮助我们补钙!
有18位网友表示赞同！